Tècniques de relaxació per a dones embarassades
En principi, tots els fitxers relaxació es poden realitzar tècniques ja esmentades durant embaràs. Així, fins i tot en el cas de l’estrès durant embaràs, tècniques com la conscient respiració, procediments meditatius o ioga es recomana. Tanmateix, la pràctica de ioga durant embaràs s’ha de dur a terme amb cura i s’han d’evitar certes posicions, com ara el capçal.
Tècniques de relaxació en néixer
Relaxació els exercicis que es poden realitzar durant un part són massatges, exercicis de concentració i respiració tècniques. Aquests darrers s’utilitzen molt sovint i solen ser instruïts per llevadores. A més, sensacions positives entre dues contraccions pot tenir un efecte relaxant. Aquests inclouen olors agradables, sons harmònics o la imatge interior de belles imatges. Algunes dones segueixen utilitzant compreses fredes o càlides a les mans i a les cames per aconseguir un efecte similar.
Tècniques de relaxació contra la por
En casos d’ansietat acusada, com ara la por als exàmens o la por a les habitacions tancades, relaxació els exercicis juguen un paper decisiu en la superació dels símptomes. No obstant això, atès que aquestes pors solen ocórrer de manera aguda, les tècniques que es poden aplicar en aquesta situació són limitades. A més d’específics exercicis de respiració (exercicis de respiració per relaxar-se), els exercicis de concentració en particular tenen un paper important. Moltes persones afectades informen que els ajuda a concentrar-se i a descriure objectes individuals del seu entorn immediat, centrant així tota la seva atenció en aquesta tasca.
No obstant això, si les reaccions de la por són tan fortes que aquestes tècniques de relaxació no tenen un efecte suficient, s’hauria de considerar un rendiment en una pràctica psicoterapèutica, ja que aquí es poden aprendre més tècniques de relaxació. Podeu obtenir informació detallada sobre aquest tema a Teràpia de l'examen específic de la por. Les pors són un fenomen generalitzat i poden conduir a una restricció clara de l'eficiència en la situació de l'examen. Per tant, és recomanable realitzar exercicis de relaxació abans d’aquesta situació per mantenir les pors dins dels límits.
En principi, la majoria dels mètodes utilitzats s’han de dur a terme amb regularitat i no només abans de la situació d’examen agut, ja que solen anar acompanyats d’un aprenentatge efecte. En cas d'examen, l'ansietat sovint és diferent respiració s’utilitzen tècniques. L’objectiu és centrar-se en la part del cos on el moviment de l’aire es pot percebre de manera més intensa durant el temps lent i profund inhalació i espiració. Aquest enfocament i la respiració tranquil·la ja poden interrompre els pensaments que donen voltes i conduir a una calma interior.
