Quina tècnica de relaxació és la millor per a mi?
Quins dels molts diferents relaxació tècniques és millor per a una persona depèn de molts factors. Un dels més importants sol ser el període de temps. Per exemple, les persones que tenen una pressió horària molt elevada a causa de la feina o la família sovint no tenen temps per dur a terme tràmits que triguen més, com ara meditació, en pau i tranquil·litat.
Aquí, per exemple, és més adequat fer curt exercicis de respiració o una breu activitat esportiva al matí. A més, l'eficàcia de relaxació les tècniques depenen de la creença en l’eficàcia de la tècnica. Per tant, no poques persones no estan convençudes de la idea bàsica de meditació i en general tenen certs ressentiments cap a aquests mètodes. Per tal de trobar el més eficaç relaxació tècnica per a un mateix, s’ha de provar diversos mètodes i participar-hi.
Hi ha riscos associats als diferents exercicis de relaxació?
Bàsicament, cal assenyalar que la majoria tècniques de relaxació es pot considerar de baix risc des del punt de vista mèdic. Tot i això, cal tenir en compte algunes coses per fer exercicis especials. Per exemple, l’efecte d’enfonsament propi d’alguns exercicis, com ara entrenament autogènic or meditació, pot augmentar el risc de depressió o ansietat en persones amb depressió o ansietat.
El mateix s'aplica a relaxació muscular progressiva. Atès que el focus aquí és la percepció interna, els pacients amb asma o cor la malaltia també pot experimentar experiències desagradables fins a induir l'ansietat. Per evitar aquests riscos, sempre s’ha de tenir cura d’aprendre primer les diverses tècniques sota orientació professional.
Tècniques de relaxació per a nens
Molts dels mètodes descrits anteriorment només es poden utilitzar amb nens en una mesura limitada, ja que són massa inquiets per a moltes tècniques i alguns enfocaments, com la meditació, semblen massa abstractes. Les tècniques físiques, en canvi, com ara relaxació muscular progressiva or exercicis de respiració, també es pot utilitzar en nens en un context reduït. Els mètodes imaginatius tenen un paper important en el context de tècniques de relaxació per a nens.
En aquests casos, els nens solen estirar-se d’esquena amb els ulls tancats i, o bé, els fa un “viatge de fantasia” per part d’un narrador o se’ls demana que s’imaginin i descriguin un lloc oníric. La durada de l’exercici la determina el propi nen. No obstant això, per a molts nens, la coloració de mandales o la lectura de llibres en un entorn protegit té un efecte relaxant.