Si l’aeròbic és massa passat de moda i la boxa és massa perillosa, hauríeu de provar Tae Bo: en això resistència entrenament, conegut des dels anys 90 des d’Amèrica, es combinen elements de boxa, kickboxing i aeròbic. Milloreu el vostre resistència, enforteix els músculs i entrena els teus coordinació. Es fan servir guants de boxa com a màxim per a l’efecte espectacle. El cos cremades fins 800 calories per sessió d’entrenament: almenys això és el que promet l’inventor de Tae Bo, Billy Blanks, set vegades campió del món de karate.
Tae Bo: combinació d’aeròbic i arts marcials.
Normalment s’ofereixen classes de Tae Bo aptitud estudis - sovint amb variacions de nom com Tai Bo, Thaibo, Thairobic o Taekbo, de vegades Fitbo o Boxaerobics. Tots combinen elements bàsics de l’aeròbic amb tècniques d’arts marcials del karate i el taekwondo, com ara puntades i cops de puny, però sense contacte físic. Aeròbic significa “actuar amb oxigen", Per tant, és un entrenament de moviment dissenyat per augmentar la capacitat del cos per absorbir oxigen. Tae Bo utilitza gairebé tots els músculs i us suireu força si voleu mantenir un entrenament de 60 minuts.
Cops de puny i cops de peu: així és com funciona Tae Bo.
A Tae Bo, hi ha molts passos i moviments de braços diferents que primer s’han d’aprendre. Per tant, és important com a principiant participar en una introducció a l’esport. Les tècniques típiques de Tae Bo són:
- Punxons: les cames estan doblegades, els braços flexionats i els colzes a prop del cos. Poses els punys davant de la cara amb el teu polzes assenyalant la barbeta. Hi ha laterals i majúscules.
- Patades (patades): aquí hi ha patades de genoll, patades cap endavant, puntades cap enrere, puntades laterals i puntades de mig cercle, combinades cadascuna amb seqüències de pas i esquivades.
Tae Bo és bàsicament adequat per a tothom, però és bàsic resistència hauria d’estar present. En els músculs de Tae Bo i articulacions s’utilitzen molt. Això es pot fer ràpidament lead per sobrecarregar a causa de les repeticions freqüents en els no entrenats. Les persones amb malalties cardiovasculars no haurien de practicar Tae Bo, perquè la càrrega és massa alta. És probable que les persones grans també tinguin problemes amb el ritme i les altes exigències d’agilitat i coordinació. Tot i això, ara s’ofereixen classes de Tae Bo per a aquest grup d’edat.
Avantatges dels exercicis Tae Bo
En comparació amb les arts marcials asiàtiques reals, Tae Bo té diversos avantatges: per exemple, colzes i genoll articulacions estan sotmesos a molt menys estrès, i el risc de lesions és enormement baix quan s’executen amb precisió cops de puny, puntades de peu i punxades. Tae Bo enforteix els músculs, et fa fluix i flexible i promou concentració, perquè necessiteu tota la vostra atenció per realitzar correctament els exercicis. Al mateix temps, també reduir l'estrès i l’agressió. L’agilitat física i l’elegància de les arts marcials asiàtiques flueixen automàticament després d’alguna pràctica. Amb tot, Tae Bo és un entrenament molt dinàmic. El tempo i el ritme són suats, però també divertits. És important realitzar un escalfament adequat durant l'entrenament. En l'escalfament, els músculs es preparen amb estirament, variacions de punxó lleuger i marxes de peu.
Tae Bo: què cal tenir en compte?
Com passa amb l’aeròbic, també ho hauríeu de fer dosi el pou de càrrega a Tae Bo. Per a això, hi ha molts estudis mèdics que recomanen determinar primer el màxim cor freqüència (el nombre de batecs cardíacs per minut). La fórmula per a això és: 220 - edat = màxima cor taxa.
El rendiment de resistència del cos només es millora de manera òptima si el sistema cardiovascular està estressat durant un període de temps més llarg (30 minuts o més). El pols ha d’estar constantment entre el 60 i el 80 per cent del màxim cor taxa. També és important que entrenament de resistència es realitza regularment. Al final de l'entrenament, n'hi hauria d'haver un relaxació fase en què el cos recupera lentament la compostura. A causa de l’alta intensitat de l’esport i el consum d’energia corresponent, Tae Bo, juntament amb un producte saludable dieta, també és molt adequat per a tots aquells que vulguin aprimar-se.
