La formació muscular és una forma d’entrenament de força amb l’objectiu d’augmentar al màxim la secció muscular. Aquesta forma de càrrega muscular s’utilitza principalment en culturisme i entrenament físic. La formació muscular és, per descomptat, només un component de l’entrenament amb peses. Construcció muscular Construcció muscular Construcció muscular i esteroides anabòlics Construcció muscular i nutrició ... Entrenament de pes
La pressió del coll s'utilitza principalment en diverses disciplines de llançament i empenta en atletisme i culturisme. No obstant això, la pressió del coll no forma el múscul trapezoïdal que constitueix el "coll de toro" en l'entrenament amb peses. Estirant els braços sobre el cap, funcionen els músculs de l’espatlla (M. deltoideos) i l’extensor / tríceps del braç (M. triceps brachii). Si tu ... Pressió del coll
Rutes de l'esquena L '"estirament de l'esquena" és un dels exercicis bàsics per a l'esquena i entrena els bizeps de la cama i el gluteus maximus a més de la llitera posterior. Aquest exercici es realitza en una màquina, generalment en un banc inclinat de 45 °. La posició bàsica del dispositiu s’aconsegueix quan els turmells es mantenen ... Rutes de tornada | Entrenament de força per a una esquena forta
Introducció Una malaltia generalitzada a més dels mals de cap en aquest país és el mal d'esquena. Sobretot els empleats i els treballadors que passen la major part del temps de treball asseguts a l’oficina solen queixar-se d’un mal d’esquena quan es troben al sofà de casa al vespre. L’entrenament de l’esquena és important i pot ajudar-vos amb aquest problema, solucionar-lo ... Entrenament de força per obtenir una esquena forta
Aixecament lateral doblegat L'elevació lateral doblegat és ideal per entrenar la zona superior de l'esquena i l'espatlla. La posició inicial és la mateixa que en el “Rem alternant amb mancuernes” amb una postura a tota l’espatlla, la part superior del cos inclinada cap endavant i les manuelles penjades pels braços estesos. En aquesta posició, els dos braços s'aixequen simultàniament de costat ... Aixecament lateral doblegat | Entrenament de força per a una esquena forta
Sinònims en el sentit més ampli Entrenament del coll, entrenament de força, musculació, culturisme, Introducció La musculatura del coll està formada pel múscul trapezoïdal (M. trapezius). Aquesta es divideix en tres àrees. La part descendent del múscul trapezoïdal representa el "coll de toro", com s'anomena en els esports de força. Aquest múscul es contrau aixecant el ... Aixecament de les espatlles
L’entrenament a la premsa de cames és una forma convencional d’entrenament del múscul de la cama en l’entrenament de força. Especialment per contrarestar les càrregues d’alta pressió a les articulacions de les extremitats inferiors, són necessaris músculs de la cuixa i de la cama inferiors ben entrenats. Especialment l’entrenament dels músculs extensors de la cuixa (M. quadrizeps femoris) i els músculs de la vedella ... Premsa de cames
Introducció Els músculs de la part baixa de l’esquena poden incloure el múscul ample de l’esquena, el múscul gran del gluti i sobretot l’extensor de l’esquena. També hi ha músculs que es troben encara més profunds, com ara el múscul redreçat de l’esquena, que recorre la columna vertebral i, per tant, també es pot comptar en part com a part de la part baixa de l’esquena. Aquests … Entrenament dels músculs de l'esquena baixa
Estirament dels músculs de l’esquena A més d’enfortir la part baixa de l’esquena, l’estirament també és important per mantenir l’esquena baixa en forma i mòbil. Una de les variacions és estirar la part baixa de l’esquena mentre es manté dret. Aquí teniu una postura de tot el maluc i els braços pengen pel costat esquerre i dret del cos. Des d'aquesta posició ... Estirament de la musculatura lumbar | Entrenament dels músculs de l'esquena baixa
Dolor durant l'entrenament Malauradament, l'esport no sempre pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. En certs casos, fins i tot és el desencadenant del mal d'esquena a la regió lumbar. En aquest cas, no són els músculs de l'esquena massa febles els responsables del dolor, sinó un altre desencadenant. Sobretot, l’elecció de l’esport pot ser ... Dolor durant l'entrenament | Entrenament dels músculs de l'esquena baixa
Informació general L'aixecament creuat és un dels exercicis més perillosos i difícils en l'entrenament amb peses. És possible que aquest exercici no sembli molt difícil, però les aparences són enganyoses. Es requereixen molts exercicis preliminars i un alt nivell de concentració per realitzar aquest exercici correctament. En general, se sap que aixecar o aixecar objectes pesats augmenta la ... Lesió durant l'aixecament creuat
