Variacions de l’aixecament lateral Per escurçar la palanca i, per tant, reduir la intensitat, els braços superiors i els avantbraços poden estar en angle recte. Tots els articles d'aquesta sèrie: Camps d'aplicació Variacions d'elevació lateral
L’articulació del maluc és una de les articulacions més flexibles del cos humà i permet el moviment en totes les dimensions. Per tant, l’entrenament d’aquest grup muscular s’ha de dissenyar en conseqüència. El segrest a l’articulació del maluc no és realitzat pels músculs de la cuixa, sinó pels músculs gluteals. Per tant, aquest exercici és ... Màquina segrestadora
L’aixecament creuat és un exercici d’entrenament per a l’acumulació muscular dirigida dels músculs de l’esquena. La simulació específica d’aixecar correctament un objecte fa funcional l’elevació creuada. Per tant, l’aixecament creuat ha de ser un component fix de l’entrenament de força orientat a la salut. Un baix pes d’entrenament s’explica per si mateix. L'exercici d'hiperextensió també és adequat per a l'entrenament ... Aixecament de creus
L’aixecament lateral és una forma d’exercici que s’utilitza en l’entrenament del múscul de l’espatlla per a la tensió aïllada dels músculs de l’espatlla (múscul deltoide), i s’utilitza cada vegada més en l’entrenament amb peses i el culturisme. En l’entrenament amb peses gratuït, aquest exercici només es pot realitzar amb manuelles. Per als principiants, l’entrenament d’aquest grup muscular a la màquina de l’espatlla és ... Aixecament de pàgines
Introducció Una pronunciada musculatura de l'esquena no només compleix els incentius òptics, sinó que també és una mesura preventiva per prevenir problemes d'esquena. Suporta el tronc en tots els moviments quotidians i, per tant, permet moviments sense dolor. En gairebé tots els moviments estàtics i dinàmics (excepte els moviments purs de les extremitats), els músculs de l'esquena també es contrauen. Segons les estadístiques ... Rem remant assegut amb l'expansor
Els músculs abdominals i els músculs de l'esquena profunda són responsables de la marxa vertical del cos humà i, per tant, són particularment importants per a l'entrenament de força funcional. Atès que la malaltia número 1 més freqüent és el mal d'esquena, l'entrenament muscular d'esquena i abdominal és de particular importància en un entrenament de construcció muscular orientat a la salut. El trencament abdominal és ... Cruiximent abdominal amb l'expansor
Introducció A la part posterior de la cuixa hi ha els músculs flexors de les cames. Entre els flexors més importants de la cuixa hi ha el múscul de la cuixa de dos caps i el múscul semitendinós. Doblegar la cama amb l'expansor provoca flexió a l'articulació del genoll. No obstant això, atès que l'entrenament de força se centra generalment en l'entrenament dels músculs anteriors de la cuixa, hi ha ... Doblegar la cama amb l'expansor
Introducció L'entrenament dels músculs extensors del braç superior sovint es descuida en l'entrenament de força. Tanmateix, com a agonista i antagonista, el bíceps i el tríceps s'han d'entrenar alternativament. L'empenta del tríceps és, a més de les cobertes, un exercici eficaç per desenvolupar l'extensor del braç (M. triceps brachii) de manera específica. A causa de l'augment constant... Pressió de tríceps amb l'expansor
Variacions de pressió de tríceps amb l'expansor A causa de la mobilitat de l'expansor, hi ha una sèrie de variacions en el moviment de la premsa de tríceps disponibles. Per carregar la part externa del múscul deltoide, es creua la posició inicial dels braços. Els extrems de l'expansor es mouen en diagonal... Variacions de tríceps pressionant amb l 'expansor | Pressió de tríceps amb l'expansor
Introducció L’entrenament dels músculs del vedell (M. gastrocnemius) no està aïllat en els entrenaments convencionals de salut i fitness. L’entrenament a la premsa de cames posa suficient pressió sobre el múscul bessó de la vedella, de manera que aquest aixecador aïllat de vedells no sembla pràctic i requereix molt de temps. No obstant això, en el culturisme i els esports específics, els entrenaments específics de ... Aixecador de vedells
L’entrenament dels músculs de l’extensor del braç superior de tres caps (tríceps braqui) és sovint eclipsat per l’entrenament del bíceps en l’entrenament de força, tot i que en la majoria d’esports és més útil una musculatura tríceps ben desenvolupada. Especialment en esports on s’ha d’accelerar la part superior del braç el més ràpidament possible (salses de pilota, boxa, llançament, etc.), ... Tríceps empenyent
