Introducció El cruixit invers és un altre exercici ben conegut per entrenar els músculs abdominals, a més de les flexions laterals i el abdominal. Aquest exercici contrau específicament la part inferior dels músculs abdominals rectes, però actualment no hi ha investigacions científiques disponibles. Se sap que les parts individuals dels músculs abdominals rectes ... Invertiu el cruixit amb l'expansor
Introducció El rem en posició de peu, o també anomenat inclinat sobre el rem, és un altre exercici molt eficaç en l'entrenament físic i el culturisme. Atès que l’exercici requereix un cert grau de coordinació i els principiants sovint realitzen el moviment de manera incorrecta, l’ús d’un expansor és especialment útil. Entrenar amb la barra de la barra sovint condueix a un mal ús ... Rem remant amb l'expansor
La premsa de banc amb peses és un dels exercicis més eficaços per entrenar els grans músculs del pit al costat de la clàssica premsa de banc de barres. El treball aïllat dels braços garanteix una tensió uniforme dels músculs del pit. No obstant això, atès que l'entrenament amb peses requereix un cert grau de coordinació, aquest exercici no és especialment adequat per a ... Premsa de banc amb manuelles
Sinònims en el sentit més ampli Entrenament del coll, entrenament de força, musculació, culturisme, Introducció La musculatura del coll està formada pel múscul trapezoïdal (M. trapezius). Aquesta es divideix en tres àrees. La part descendent del múscul trapezoïdal representa el "coll de toro", com s'anomena en els esports de força. Aquest múscul es contrau aixecant el ... Aixecament de les espatlles
L'aïllador posterior amb l'expansor és de l'execució del moviment un moviment oposat de la papallona per a la musculatura del pit. Atès que els canells no es mouen cap a la part superior del cos sinó cap al lateral durant aquest exercici, els músculs de l'esquena mitjana superior es veuen sotmesos a una tensió augmentada. Músculs implicats Múscul de la cua Múscul trapezi Ampli ... Aïllant posterior amb l'expansor
A la nostra era moderna, el mal d’esquena és una de les malalties més freqüents. Un moviment incorrecte i massa escàs, així com l’activitat predominantment sedentària, afavoreixen aquests dolors, que es produeixen principalment a la zona de la columna lumbar. No obstant això, aquests mals d'esquena normalment es poden regenerar mitjançant un entrenament adequat dels músculs de l'esquena. La hiperextensió és ... Hiperextensió amb l’Expander
Introducció Els músculs flexors més importants de la cuixa són el múscul semitendinós (M. semitendinoses) i el múscul bíceps femoral. Es troben a la part posterior de la cuixa i fan que la part inferior de la cama s’estiri contra les natges. No obstant això, atès que aquest múscul poques vegades s'entrena en comparació amb el múscul extensor de la cuixa, sovint s'atrofia ... Posar rínxol
Introducció L’entrenament a l’aïllant de l’esquena compta com un exercici bàsic per enfortir els músculs de l’esquena, a més de l’entrenament sobre el tracte latissim. L'aïllant de l'esquena s'utilitza més sovint que el latissimus pull, especialment per a les queixes a la part superior del múscul deltoide. Perquè la part superior del cos ... Aïllant d'esquena
Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina en el aixecament de potència juntament amb la pressió sobre bancs i l’aixecament de creus i s’utilitza especialment en el culturisme per construir músculs. Les posicions a la gatzoneta són molt populars en l'entrenament de força a causa de l'elevat nombre de grups musculars activats. Tot i això, aquest exercici només s’ha d’utilitzar amb precaució. Els esportistes i culturistes experimentats tenen ... Es posa a la gatzoneta
Modificacions Per a les corbes de genoll, es pot canviar la posició dels turmells perquè apuntin cap a l'exterior. És important que les articulacions del genoll apuntin en la mateixa direcció que els peus. Tots els articles d’aquesta sèrie: Modificacions de Squats
Els adductors es troben a la part interna dels músculs de la cuixa i uneixen les articulacions del genoll (adducció a l’articulació del maluc). Tanmateix, l'entrenament dels adductors sovint queda eclipsat per l'entrenament amb premsa de cames, perquè molts atletes connecten el M. quadrizeps femoris amb l'entrenament de les cuixes. En el camp del fitness, ... Màquina adductora
L’aixecament lateral és una de les formes d’exercici més conegudes per a la tensió aïllada dels músculs de l’espatlla. El múscul deltoide es divideix en tres parts, mitjançant les quals l’aixecament lateral amb l’expansor forma la part exterior de l’espatlla. En comparació amb el bíceps Curl o altres exercicis, l’aixecament lateral al punt més alt de ... Camps d'aplicació
