Tipus de gimnàstica de l 'embaràs Gimnàstica de l’embaràs

Tipus de gimnàstica de l’embaràs

Molts embaràs les queixes es poden alleujar eficaçment amb l'inici precoç d'exercicis específics d'embaràs. Les queixes es poden contrarestar de diverses maneres. Per aquest motiu, les embarassades s’han d’informar sobre quin tipus de embaràs els exercicis són particularment útils en l'etapa actual de l'embaràs.

Com a norma general, el ginecòleg (ginecòleg) tractant pot ajudar a trobar un curs adequat a prop del lloc de residència. Especialment durant primerenca gestació, l’anomenada gestació natació (sinònim: gimnàstica aquàtica) es considera una forma particularment popular de gimnàstica de l’embaràs. La raó d'això és sobretot que el cos de la futura mare està entrenat eficaçment durant les sessions d'exercici.

Al mateix temps, no hi ha una sobrecàrrega significativa dels ja colats articulacions. A més, durant la gimnàstica aquàtica primerenca gestació és una forma particularment adequada de gimnàstica de l’embaràs perquè tota la musculatura es pot relaxar a l’aigua. Mitjançant l’ús de diversos SIDA, El relaxació de grups musculars individuals es poden utilitzar per entrenar altres músculs amb eficàcia.

Atès que aquesta forma de gimnàstica de l’embaràs només fa servir músculs individuals o grups musculars, el cos de la futura mare no està excessivament tensat. Aquesta variant de embaràs per tant, la gimnàstica pot ajudar a alleujar eficaçment els problemes d’embaràs existents després d’unes poques sessions d’entrenament. No obstant això, l'embaràs natació no només s’utilitza per alleujar primerenca gestació queixes.

Durant l’últim trimestre de l’embaràs, l’entrenament periòdic també pot preparar els músculs per al pròxim part, per la qual cosa aquesta variant de la gimnàstica de l’embaràs pot ajudar a alleujar eficaçment les queixes d’embaràs existents després d’unes poques sessions d’entrenament. No obstant això, l'embaràs natació no s’utilitza només per alleujar els símptomes inicials de l’embaràs. Durant l’últim trimestre de l’embaràs, l’entrenament regular també pot preparar els músculs per al pròxim part.

El terme "gimnàstica tradicional de l'embaràs" fa referència a un exercici físic moderat que serveix tant per enfortir els músculs com per relaxar la futura mare. La gimnàstica tradicional d’embaràs normalment inclou diversos exercicis del camp de la gimnàstica tradicional i ioga. Amb l’ajut de la gimnàstica tradicional de l’embaràs, moltes de les queixes típiques de l’embaràs es poden alleujar eficaçment.

Sobretot, enfortiment dirigit de la sòl pèlvic i els músculs de l'esquena ja poden ser útils el primer trimestre de l’embaràs. A principis de el segon trimestre de l’embaràs com a molt tard, però, les embarassades haurien de començar a fer exercici físic com a mínim. La gimnàstica tradicional d’embaràs inclou un gran nombre d’exercicis diferents i, per tant, és útil sabor de gairebé totes les futures mares.

No obstant això, a l’hora d’escollir la forma més adequada d’exercicis tradicionals d’embaràs, també és important tenir en compte l’etapa de l’embaràs en què es troba la futura mare. l’entrenament s’ha de canviar com a molt tard a principis de la 16a setmana d’embaràs. A partir de la 16a setmana d’embaràs, també s’han d’evitar els exercicis en declinació o decúbit supí durant la gimnàstica tradicional d’embaràs.

A més de l’efecte alleujador de la majoria de les queixes d’embaràs esquelètics i l’enfortiment dels grups musculars més importants, la realització regular d’exercicis tradicionals d’embaràs també pot tenir un efecte positiu sistema cardiovascular. Per aquest motiu, és recomanable que les embarassades que pateixen problemes circulatoris greus i marejos comencin a fer exercicis tradicionals d’embaràs el primer trimestre de l’embaràs. A més, diverses estirament els exercicis realitzats durant la gimnàstica tradicional de l 'embaràs poden ajudar a enfortir el teixit connectiu. En general, es pot suposar que la majoria de formes d’exercicis tradicionals d’embaràs també les poden realitzar dones embarassades d’alt risc, per exemple dones que esperen triplets, sense problemes fins al part. No obstant això, s’ha de consultar el ginecòleg responsable del pacient abans d’iniciar un curs adequat.