introducció
Coixinets de greix tossuts a les cuixes, els anomenats jodhpurs, cel·lulitis i estries molestar a moltes dones a les cames. Hi ha diversos motius pels quals voleu aprimar-se a les cuixes i formes d’aconseguir cames primes. El greix de les cuixes es pot combatre amb esport, alimentació saludable o injeccions de greix. Per a pantalons desagradables i cel·lulitis a la part posterior de les cuixes, n’hi ha d’específiques cama exercicis per apretar el teixit.
Quines són les opcions per aprimar-se a la cuixa?
Si només voleu baixar de pes a les cuixes perquè esteu satisfets amb la resta del cos, estricte dieta no és necessari. Amb una dieta, perdeu pes a tot el cos. Això vol dir que per perdre pes específicament a la zona problemàtica de les cuixes, la inanició és de poca utilitat.
En el seu lloc, heu de menjar un contingut baix en greixos i ric en fibra dieta. El menjar ha de ser sa, s’han d’evitar menjars preparats, dolços i begudes ensucrades. També heu de beure tanta aigua com sigui possible.
Podeu perdre pes particularment bé i específicament a les cames si feu prou exercici i feu exercici entrenament de pes. Es construeix el teixit muscular de les cuixes amb esport i disciplina i, per tant, redueix la circumferència. Per desfer-se de l’excés de greix, hauríeu de fer-ho resistència fa esports amb regularitat.
Només específic aptitud els exercicis poden ajudar contra els pantalons desagradables i cel·lulitis. Un bon programa d’exercici en combinació amb una dieta saludable és útil. Si no podeu desfer-vos dels coixinets de greix malgrat tot l’esforç, podeu plantejar-vos una injecció de greix (lipòlisi per injecció), que farà fondre els quilos.
Una dieta saludable, dirigida aptitud programa, la injecció de greix o fins i tot la cirurgia plàstica poden provocar pèrdua de pes a les cuixes. També és possible aprimar-se a l’interior de les cuixes. L’esport és la millor manera de combatre el greix desagradable de les cuixes.
Es tracta d’un mètode eficaç per construir músculs als llocs adequats entrenament de la força a les cames. Això acumula els músculs, que al seu torn crema més greixos. Podeu fer exercicis per a les cames a les màquines del gimnàs, exercicis gratuïts a casa o a la natura.
A més d 'exercicis específics per al cama músculs, es recomana fer resistència esports per fondre el greix. Per a baixar de pes al cuixa, natació, la bicicleta i la marxa nòrdica són especialment adequats. Aquests esports compensatoris també ajuden a relaxar els músculs que han estat tensos per la entrenament de pes.
Això també té un efecte positiu sobre la fermesa de la pell i resistència. Si voleu aprimar-se a les cuixes sense fer exercici, no hauríeu de passar gana en cap cas. Si moriu de gana com a part d’una dieta radical, perdeu pes a tot el cos i, tan bon punt comenceu a menjar “amb normalitat” després de la dieta, el risc de l’efecte temible yoyo és particularment elevat.
Durant una dieta, el metabolisme canvia a la flama baixa, la ingesta de calories augmenta sobtadament bruscament, posa el menjar, l '"energia", en forma de pastilles de greix per preparar-se per a un altre mal moment. Això vol dir que, en lloc d’una dieta, s’ha de recórrer a una dieta sana i hipocalòrica. Si voleu aprimar-se sense fer exercici, la injecció per eliminar greixos pot ser una alternativa per aprimar específicament cuixa.
La injecció fon el greix ràpidament i durant molt de temps, però les aplicacions són relativament costoses, entre 200 i 450 € per aplicació, ja que sovint són necessàries diverses aplicacions. A massatge amb bones cremes o pells amb sal alcalina tensa la pell i fa unes cames boniques. Dutxes alternes amb aigua freda i tèbia estrenyiu el teixit connectiu i refermar eficaçment les cuixes.
Es posa a la gatzoneta (flexions de genoll) són excel·lents exercicis per a les cuixes i el fons. Són molt extenuants, però condueixen ràpidament a l’èxit. Obriu les cames una mica més que amb tot el maluc, els dits dels peus apunten cap endavant i estómac és tens.
Després doblegueu els genolls, aixequeu els braços cap endavant i aneu bé i profund. La part inferior s’empeny cap enrere durant el moviment i els genolls sempre es queden darrere dels dits dels peus. 3 x 15 repeticions cada dos dies i sentireu i veureu canvis positius al cap d'1 a 2 setmanes.
Els estocades són igualment efectius per a les cames que esquat. Es manté dret, les cames estan obertes a l’amplada dels malucs i l’abdomen està ajustat. A continuació, feu un gran pas endavant amb l'esquerra cama, de nou, el genoll no s’estén mai més enllà de la punta del peu.
Doblega la cama dreta profundament cap avall amb petits moviments i fes 15 repeticions a cada costat. L’elevador lateral és un exercici per entrenar amb eficàcia els costats intern i exterior de les cuixes. T’estiràs de costat i recolzaràs la part superior del cos recolzant-te a la dreta avantbraç.
La mà esquerra es recolza davant de l’abdomen i les cames s’estiren rectes de manera que el cos forma una línia. El ventre es tensa i la cama esquerra s’aixeca completament estirada. Un altre bon exercici per a les cuixes és l’empenyedor de cames.
Aquí us poseu en una posició de quatre peus, els braços estirats sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Les potes estan lleugerament obertes. Després deixeu anar la cama dreta i doblegueu el genoll uns 90 graus, amb la planta del peu apuntant cap amunt.
Aixequeu la cama fins al nivell del maluc i torneu-la a empènyer cap amunt i cap avall. Per a l'aixecador lateral i l'empenyedor de cames es recomana repetir 3 x 20 per cada costat. Les dietes solen ser una manera popular i eficaç de perdre pes.
Si voleu aprimar-se específicament a les cuixes, heu de tenir en compte que en fer dieta perdeu pes a tot el cos. Quines parts del cos aprimeu primer i quant perdeu en el procés és diferent per a cada persona. La pèrdua de pes amb una dieta depèn en gran mesura de la situació inicial i de la distribució del greix al cos.
Si només voleu aprimar-se a les cuixes i, en cas contrari, és prim, és més fàcil perdre pes específicament a les cames com a part d’una dieta que si, per exemple, tingueu una construcció més resistent. Si teniu previst aprimar-vos generalment o específicament a les cuixes, hauríeu de provar una dieta baixa en calories i baixa en greixos amb aliments saludables i equilibrats. Són adequades les dietes baixes en carbohidrats que es poden fer durant un període de temps més llarg.
Podeu mantenir eficaçment la dieta si també feu exercici. En construir músculs, es cremen més greixos i el cos es forma. Si voleu aprimar canviant la vostra dieta a la cuixa, la dieta ha de ser baixa en calories, sana i equilibrada perquè el cos cremi més greixos. Igual que amb baixar de pes a la cuixa amb la dieta, un canvi saludable en la dieta sol provocar pèrdua de pes a tot el cos. Això significa que no podeu perdre pes només o específicament a la cuixa quan canvieu de dieta o en feu una.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
