Sinònims
viatge de somni, viatges de somni, viatge de fantasia, relaxació, mètode de relaxació, relaxació muscular progressiva segons Jacobson, viatge de fantasia
introducció
L'estrès, la tensió psicològica, les preocupacions i la por sovint condueixen, sovint sense que ens adonem, a augmentar la tensió de l'individu o fins i tot de tots els músculs del cos. Biològicament, té el propòsit de preparar el cos per a l'acció o l'activitat i, per tant, no és un problema a curt termini. No obstant això, si aquests estats persisteixen durant un període de temps més llarg o es repeteixen repetidament (com sol passar amb l’estrès i la preocupació), poden provocar estats d’esgotament i dolor.
Qui no ho sap: un temps coll o l'esquena dolorosa després d'un dia dur, mals de cap després d’una gran concentració o l’esgotament del matí després d’un son inquiet. Relaxació segueix sent un dels remeis més eficaços contra l’estrès i la tensió. Ara hi ha mètodes molt diferents per evocar aquest estat de relaxació (viatges de fantasia, relaxació muscular progressiva, entrenament autogènic, ioga etc.) El següent procediment descrit del viatge de fantasia utilitza imatges agradables, que es desenvolupen a la cap de la persona relaxant sota la guia.
Viatges de fantasia: què hauria de passar?
D’on provenen aquestes imatges? Sens dubte, tots ens hem trobat en llocs o situacions al llarg de la nostra vida on ens hem sentit especialment còmodes i equilibrats (a la platja, passejant pel bosc, a la muntanya, etc.). Les instruccions parlades estan destinades a conduir la persona que es relaxa a aquestes situacions i a les imatges associades. Tanmateix, també és concebible concebre situacions completament noves. Un utilitza una mena decap cinema ”.
Abans de l’exercici
Heu d’intentar crear un entorn lliure de soroll abans de l’exercici. Apagueu el telèfon, tanqueu la finestra i consulteu el vostre diari per veure si teniu prou temps lliure. No us heu d’estirar quan feu l’exercici, però s’ha demostrat que una posició estirada sol ser més còmoda.
L'experiència també ha demostrat que sovint és més fàcil per als principiants realitzar els primers exercicis ajaguts. Per a relaxació mentre està assegut, és suficient amb una cadira normal i prou còmoda. Atès que l'objectiu de l'exercici és la relaxació, heu de desfer-vos de totes les coses superflues que podrien pertorbar la relaxació durant la durada de l'exercici.
Aquí es poden concebre sabates massa ajustades, ulleres que et pot escapar nas, i potser el cinturó que et talla al nas. També és important tenir un entorn on preval una temperatura confortable. Algunes persones necessiten un clima gairebé desert, mentre que d'altres necessiten un entorn molt fresc per trobar pau i tranquil·litat.
Sovint també es planteja la pregunta de si l’exercici s’ha de realitzar amb els ulls tancats o oberts. En principi, aquí es poden concebre tots dos. Per la meva experiència personal, puc dir que la “imaginació pictòrica” sembla ser més fàcil amb els ulls tancats.
El viatge imaginari pot començar! De tant en tant, els pacients ens diuen: “No puc fer-ho gens. Sempre que intento relaxar-me, els meus pensaments s’allunyen ... cap a les meves compres, el meu marit, la meva xicota, el meu club esportiu, etc ... “Al principi, està perfectament bé.
La majoria de la gent de la nostra societat està capacitada per funcionar i no pot simplement interrompre la seva rutina diària (mental). El més important d’aquestes idees disparadores és mantenir la calma. No s’ha d’espantar ni sentir ràbia excessiva, perquè no hi ha ningú que es pugui relaxar en un estat d’enuig.
Més aviat, el tren del pensament hauria d’anar en la direcció de: “Molt bé, ara hi he pensat, així que tornem a la meva imatge de relaxació. "O" D'acord, ara tornaré al grup muscular exacte amb el qual estic treballant. “Aquesta acceptació dels pensaments digressius, amb un centre simultani en el punt desitjat, és, per cert, un tema central a meditació. També aquí, notareu que la pràctica freqüent condueix a una reducció significativa dels pensaments que distreuen i a un centre més ràpid. Al final de l’exercici, hauríeu de “lliurar-vos” a la agradable sensació de relaxació. Els fitxers creats per nosaltres us haurien de portar uns minuts al vostre bell món de pensaments i, per tant, proporcionar-vos són les vostres imatges) contrasten amb l’estrès de la vida quotidiana
