Profilaxi amb nutrició vegana
En principi és amb una restricció nutritiva com la manera nutritiva vegana de prestar sempre atenció a subministrar al cos tots els components alimentaris importants. Pel que fa a osteoporosi, aquests són calci, vitamina D i magnesi. Per al magnesi la nutrició vegana no és problemàtica, ja que aliments com, per exemple, flocs de civada, pa integral o també blat de moro són bons proveïdors de nutrients i amb aquests es pot garantir una admissió suficient.
També el La vitamina D no representa un problema més per als humans vius vegans. L'admissió de La vitamina D dels aliments juga generalment un paper força subordinat. Substancialment més crucial és la formació pròpia del cos de la vitamina a la pell, que s’estimula amb l’exposició solar.
L’estada habitual al cel lliure hauria de proporcionar, per tant, un subministrament adequat del cos amb vitamina D. Si no obstant això, hi ha una deficiència de vitamina a la sang, s’hauria de considerar la ingesta de preparats de vitamina D. Queda el calci: Això representa un factor de problema, ja que amb la renúncia als productes lactis també queden nuls els proveïdors substancials de nutrients. Tanmateix, també són adequats alguns aliments vegetals calci proveïdors, com el bròquil o el verd col.
A més, es pot cobrir almenys una part de la necessitat de calci. A més, es podria demostrar que, també amb un mirall de calci inferior, l'Osteoporoserisiko no necessàriament augmenta, sempre que hi hagi un moviment suficient i no hi hagi falta de vitamina D. Es pot dir així que una nutrició vegana no acompanya necessàriament un augment de l'osteoporoserisiko. Tanmateix, tal dieta sempre s’ha d’assegurar que el cos estigui suficientment subministrat amb tots els nutrients necessaris i que s’ha de revisar periòdicament. Això no s'aplica només a osteoporosi, però també a altres nutrients com Vit-B12, ferro i sobretot proteïnes.
Activitat física
A més, l’activitat física regular com a part de la prevenció és increïblement important. L’exercici físic, per una banda, estimula el metabolisme del ossos i augmenta la quantitat de calci que s'hi incorpora, reforçant així el teixit ossi i, d'altra banda, garanteix la formació i manteniment dels músculs, cosa que contribueix a protegir contra les fractures òssies. L’exercici regular és fonamental per evitar la reabsorció òssia.
Algú que no fa exercici regularment perd massa òssia, independentment de l’edat. La regularitat del moviment també és particularment important. Per tant, les caminades regulars ja són efectives, mentre que les visites ocasionals al gimnàs de poc serveixen.
Per la seva naturalesa, l’os és més adequat per a càrregues de compressió que de tracció. Per aquest motiu, fer exercici i esports com caminar, jogging, el senderisme, però també el ciclisme són especialment adequats per a osteoporosi prevenció. Regular entrenament de la força o la gimnàstica són altres formes d’exercici adequades. Tot i així, s’ha de tenir sempre cura d’evitar la sobrecàrrega i sobretot les lesions.
Per a això és crucial una fase d’acumulació i d’aclimatació suficientment llarga. Si resistència i la mobilitat es redueixen, es recomana un entrenament funcional amb instruccions professionals, que pot ser prescrit per un metge. Per aprenentatge exercicis específics, suficient moviment i enfortiment dels músculs i ossos es pot aconseguir.
Aquest article també pot ser del vostre interès: Entrenament per vibracions Un concepte que ha demostrat el seu valor en la prevenció de l’osteoporosi és l’entrenament per vibracions. Això es basa en la formació òssia o en la prevenció de la reabsorció òssia mitjançant una càrrega de força dinàmica, és a dir, canviant constantment. Per a l'entrenament s'utilitzen plaques especials de vibració, que generen vibracions amb una freqüència entre 5 i 60 Hz.
A prevenir l’osteoporosino obstant això, s’ha de triar un entrenament força suau amb baixa freqüència i petits impulsos de moviment. L'efecte bàsic de entrenament de vibracions resultats de l'anomenat "Reflex de vibració tònica". Això és causat per certes cèl·lules del múscul que registren el canvi de longitud del múscul causat pel moviment i envien senyals a les altres cèl·lules musculars mitjançant un bucle nerviós.
Aquests senyals activen les cèl·lules musculars i condueixen a moviments compensatoris per tal de mantenir l’estabilitat i una postura vertical malgrat una base mòbil. Aquests continuen petits contraccions dels músculs condueixen a una major força i un millor rendiment muscular. També condueixen a tensions i pressions constants sobre ossos, que en última instància estimula l'enfortiment de l'estructura òssia. Aquest tipus de prevenció de l'osteoporosi és especialment adequat per a persones que ja no poden moure's prou activament a causa de dolor, malaltia o edat.
Tots els articles d'aquesta sèrie: