La formació muscular és una forma d’entrenament de força amb l’objectiu d’augmentar al màxim la secció muscular. Aquesta forma de càrrega muscular s’utilitza principalment en culturisme i entrenament físic. La formació muscular és, per descomptat, només un component de l’entrenament amb peses. Construcció muscular Construcció muscular Construcció muscular i esteroides anabòlics Construcció muscular i nutrició ... Entrenament de pes
L’exercici de la papallona compta al costat de la premsa de banc i del velló com a forma d’exercici per al desenvolupament dels músculs del pit i s’utilitza especialment en el culturisme. Tanmateix, a diferència de la premsa en banc, en què el tríceps (M. triceps brachii) i el múscul deltoide (M. deltoideus) prenen part de ... papallona
Introducció Per fer justícia al principi de variar la càrrega d’entrenament, l’entrenament muscular toràcic pot i s’ha de dissenyar de manera variable. L'entrenament a la politja de cable es pot utilitzar a més de l'entrenament normal i serveix principalment per definir els músculs del pit. Com que els dos braços funcionen simètricament i ferms ... Papallona al cable
La premsa de banc amb peses és un dels exercicis més eficaços per entrenar els grans músculs del pit al costat de la clàssica premsa de banc de barres. El treball aïllat dels braços garanteix una tensió uniforme dels músculs del pit. No obstant això, atès que l'entrenament amb peses requereix un cert grau de coordinació, aquest exercici no és especialment adequat per a ... Premsa de banc amb manuelles
Sinònims en el sentit més ampli Entrenament del coll, entrenament de força, musculació, culturisme, Introducció La musculatura del coll està formada pel múscul trapezoïdal (M. trapezius). Aquesta es divideix en tres àrees. La part descendent del múscul trapezoïdal representa el "coll de toro", com s'anomena en els esports de força. Aquest múscul es contrau aixecant el ... Aixecament de les espatlles
Introducció Els músculs flexors més importants de la cuixa són el múscul semitendinós (M. semitendinoses) i el múscul bíceps femoral. Es troben a la part posterior de la cuixa i fan que la part inferior de la cama s’estiri contra les natges. No obstant això, atès que aquest múscul poques vegades s'entrena en comparació amb el múscul extensor de la cuixa, sovint s'atrofia ... Posar rínxol
Modificacions Per a les corbes de genoll, es pot canviar la posició dels turmells perquè apuntin cap a l'exterior. És important que les articulacions del genoll apuntin en la mateixa direcció que els peus. Tots els articles d’aquesta sèrie: Modificacions de Squats
Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina en el aixecament de potència juntament amb la pressió sobre bancs i l’aixecament de creus i s’utilitza especialment en el culturisme per construir músculs. Les posicions a la gatzoneta són molt populars en l'entrenament de força a causa de l'elevat nombre de grups musculars activats. Tot i això, aquest exercici només s’ha d’utilitzar amb precaució. Els esportistes i culturistes experimentats tenen ... Es posa a la gatzoneta
L'exercici del "vol" en l'entrenament de força serveix per desenvolupar els músculs del pit. Després de la papallona, el moviment es realitza estirat i, per tant, la columna vertebral descansa de manera segura sobre un banc, evitant problemes d’esquena. Atès que aquest exercici es fa exclusivament amb peses, requereix un alt grau de coordinació del moviment i cert entrenament ... Vol
Introducció Malauradament, sovint es descuida l’entrenament dels músculs de les cames. Però això també forma part d’un cos saludable i en forma. A continuació es presenten alguns exercicis. Exercicis sense equipament Un clàssic dels exercicis d'entrenament dels músculs de les cames és la premsa de cames. Aquest exercici és una bona alternativa al genoll ... Exercicis d’entrenament muscular de les cames
Entrenament muscular de les cames sense càrrega de genoll L'articulació del genoll és una articulació molt important per a les cames, que fa possibles molts moviments del cos humà. Durant la majoria dels exercicis de cames, el genoll està més o menys carregat. Els exercicis de cames que es poden realitzar sense carregar el genoll no són tan fàcils de trobar. A ... Entrenament muscular de les cames sense càrrega de genoll | Exercicis d’entrenament muscular de les cames
Els adductors es troben a la part interna dels músculs de la cuixa i uneixen les articulacions del genoll (adducció a l’articulació del maluc). Tanmateix, l'entrenament dels adductors sovint queda eclipsat per l'entrenament amb premsa de cames, perquè molts atletes connecten el M. quadrizeps femoris amb l'entrenament de les cuixes. En el camp del fitness, ... Màquina adductora