Assegut durant llargs períodes de temps, una postura deficient i ceps incorrectes es noten dolorosament a la llarga: tres quartes parts dels alemanys es queixen d’esquena ocasional dolor. En uns vuit milions de persones, ja són cròniques. “L’exercici actiu dirigit sol ser la forma més eficaç de prevenir o alleujar l’esquena dolor", Aconsella Ute Repschläger de l'Associació Alemanya de Fisioterapeutes Independents. Els terapeutes donen aquí els deu millors consells contra l’esquena dolor. "Amb el lema" enfortir els músculs - alleujar el dolor ", els afectats poden trencar el cercle viciós de mal d'esquena, que sovint es produeix a causa d'una postura d'alleujament incorrecta ", diu el doctor Dietmar Krause de Forum Schmerz. “En la majoria dels casos, fer exercici, fisioteràpia i suau analgèsics són suficients per eliminar el malestar ”.
1) Seguiu movent-vos
No es recomana un repòs prolongat del llit mal d'esquena. L’exercici a les zones sense dolor redueix el dolor. Mou les parts del cos que no es veuen afectades pel dolor. Això condueix a millorar sang circulació i, per tant, a l’eliminació de substàncies nocives, es produeixen substàncies inhibidores del dolor i s’esmorteix la percepció del dolor.
Aquells que no han estat actius durant molt de temps primer han de buscar orientació professional per evitar patrons de moviment incorrectes.
2) Traieu pressió de la columna vertebral
A més de l’activitat, el posicionament en alleujament ajuda a relaxar els músculs de la columna i nervi ciàtic. Per exemple, podeu estirar-vos de pla amb les cames inferiors elevades en angle recte. D’aquesta manera, els discos intervertebrals absorbeixen líquids per a la seva funció amortidora. El fisioterapeuta pot mostrar als pacients posicions d’alleujament adequades per al posicionament sense dolor.
3) Eviteu alleujar les postures.
Una postura alleujadora normalment no es correspon amb una postura corporal equilibrada, de manera que certs grups musculars estan excessivament estressats i tensos. Per tant, qualsevol postura suau perjudica l’esquena en lloc de beneficiar-la. Particularment en cas de queixes cròniques, fes que la teva postura sigui corregida per un fisioterapeuta.
4) Calor contra tensió.
Per als músculs tensos, ajuda la calor. Per exemple, poseu un drap humit a la zona dolorosa i un calent aigua ampolla per sobre. Així, la calor penetra profundament en el teixit i els músculs estan ben proveïts sang i relaxat.
5) L’entrenament de l’esquena dreta.
Durant entrenament d'esquena, el fisioterapeuta s’assegura que la columna vertebral afectada articulacions es mobilitzen acuradament i s’estiren els músculs escurçats. Els músculs adequats del tronc es reforcen per recolzar la columna vertebral com un cotilla protectora.
6) Massatges de suport
Massatge pot millorar sang fluir cap als músculs, calmar sistema nerviós i així alleujar la tensió. Per a massatge per proporcionar un alleujament durador del dolor, hauria de ser realitzat professionalment per un fisioterapeuta.
7) Reduir l’estrès
Psicològic estrès condueix a la tensió i també afecta la columna vertebral a través dels músculs. Mal d'esquena per tant, també és sempre un senyal d’alerta important de massa estrès.
8) Entrena la postura
In escola de tornada, els fisioterapeutes mostren les seqüències i les postures de moviment correctes en la vida quotidiana, per exemple, asseguts a l'estació de treball del PC.
9) Reduir l'excés de pes
Tots els quilos que queden a la panxa et porten a una postura buida cap enrere i, per tant, tensa més la columna vertebral. Alguns quilos menys poden, per tant, millorar el mal d’esquena. Mitjançant exercici regular i saludable dieta, es pot perdre pes fàcilment i, per tant, fer alguna cosa bona per l’esquena.
10) Consulteu un metge
Si el dolor d’esquena empitjora en lloc de millorar després d’uns dies, si també es produeix una paràlisi o si el dolor continua tornant, haureu de consultar un metge. Ell o ella pot descartar un possible disc hernia o altres afeccions i, segons el diagnòstic, prescriure teràpia física.
