De plom fatiga a la feina? Una regla senzilla ajuda a circumnavegar la caiguda del rendiment. Rendiment màxim a l’hora de dinar? Mala coordinació. Al cap i a la fi, creativitat i concentració màxim per a la majoria de nosaltres entre les deu i les onze. Després, la corba de rendiment disminueix i el cos necessita un descans. Segons el DAK health baròmetre, un de cada deu de nosaltres renuncia a la resta que ens mereixem, per falta de temps. 60-30-10: amb aquesta mesura ideal, els empleats poden apagar específicament i carregar ràpidament les bateries.
60 per cent: enlairar-se amb aliments energètics
Una mica més de la meitat de la pausa per dinar s’hauria de planificar per menjar. Però si us plau, no hi ha menjar abundant! “Els aliments pesats fan que els òrgans digestius funcionin a tota velocitat. El nostre cervell, però, passa al mode econòmic ", diu la nutricionista Hanna-Kathrin Kraaibeek. El seu consell: "Els ajustadors òptims són la carn magra, el peix i sobretot les verdures i l'amanida. Contenen importants vitamines així com minerals que fan que la ment i el cos tornin a funcionar ".
Un efecte secundari agradable: menjar desestrès. Sempre que masteguis lentament i no et distreguis. Si no trobeu el temps per a un dinar abundant a la cantina, encara us convindria gaudir d’un àpat. Els menjars precuinats a casa o els entrepans són una alternativa ràpida i saludable en aquest cas.
30 per cent: nou vigor per a les extremitats cansades
Al matí encara començava dinàmicament fins al dia, al migdia ja les extremitats eren tan pesades com lead? No és estrany: una pedra rodant no recull molsa. “L’exercici durant el descans per dinar protegeix contra l’esquena i coll dolor i augmenta circulació", Aconsella Kraaibeek. Per tant, s’ha de planificar una mica menys d’un terç del descans per dinar per a una petita aptitud programa. Si teniu una hora, per exemple, podeu anar a caminar 20 minuts a la fresca. Només un descans de 15 minuts? Llavors, la regla és: obriu la finestra i estireu i estireu el cos durant quatre minuts.
10%: baixada i relaxació
Als Estats Units, des de fa temps s’estableix l’anomenada “migdiada energètica”, la migdiada curta al treball. Així, es demostra que el temps i el rendiment de la reacció són moltes vegades superiors després de la migdiada. A Alemanya, però, això encara no ha agafat el pes.
Com a alternativa, un curt relaxació l'exercici us pot donar un nou poder: tanqueu els ulls, respireu profundament nas i a través del vostre boca. Feu-ho tot quatre vegades seguides i torneu a començar amb un clar cap, ple de verve.
Una mostra de rutina al migdia:
| Pausa per dinar | Alimentació | Moviment | Relaxació |
| 1 hores | 35 minuts de dinar al menjador / restaurant (amb amanida lateral) | 20 minuts a peu a la fresca | Siestes de 5 minuts |
| Hora 1 / 2 | 20 minuts a peu fins a la fleca o el supermercat (panets, fruita, iogurt) | 8 minuts pujant per les escales i un cop al voltant de l’edifici | 2 minuts ioga exercici, per exemple, "arbre" |
| 15 minuts | 10 minuts Dinar per emportar | 4 minuts Estirant i estirant a la finestra oberta | 1 minut tanqueu els ulls i respireu profundament |
