Equipament per fer exercici a casa
per resistència esports a les vostres quatre parets que necessiteu SIDA, que no sempre són barats i sovint requereixen molt d’espai. Especialment els diferents ergòmetres (bicicleta, cinta de córrer o rem màquina) són molt cars i ocupen molt d’espai. Aquells que no puguin o no vulguin permetre’s aquests dispositius per raons d’espai o diners poden tornar a caure en un preu més econòmic i sobretot estalviar espai SIDA.
Una corda per saltar és una bona solució per a això, ja que és barata i no ocupa gaire espai. També és una molt bona manera de gastar la vostra energia i entrenar-la resistència. La durada i la intensitat són determinades pel propi atleta i es poden augmentar durant les fases d’entrenament.
Es poden aconseguir variacions en l’entrenament canviant de ritme, diferents exercicis i entrenament recíproc. Els boxadors professionals, en particular, passen la major part del temps entrenant amb cordes per millorar la seva resistència. Els que vulguin prescindir del tot SIDA pot fer un entrenament de resistència en el lloc.
En fer-ho, córreu en un sol lloc i estalvieu molt espai. A més, podeu veure la televisió o escoltar a música mentre fa exercici. Aquesta variant és especialment adequada per a principiants que encara no poden córrer de deu a 20 km seguits i que acaben de començar la seva carrera entrenament de resistència.
Una altra alternativa és funcionament a les escales. Normalment, tothom té uns quants passos a la casa o apartament per als quals pot fer servir entrenament de resistència. Running pujar i baixar escales és un exercici eficaç per a l'entrenament de resistència i comporta efectes positius addicionals entrenament de la força.
Només cal fer un pas per entrenar la resistència. Podeu utilitzar aquest pas com un pas a pas i fer un pas cap amunt i després cap avall. Aquells que decideixin comprar un dispositiu d’entrenament a casa haurien d’informar-se sobre algunes coses per endavant.
En principi, caldria comparar diversos dispositius abans de decidir-ne a comprar-ne un. Per exemple, hi ha entrenadors amb frens mecànics i equips que no tenen aquesta funció. Amb el fre mecànic podeu sortir del ritme més ràpid, cosa que a moltes persones els resulta desagradable.
Els entrenadors que no tenen un fre mecànic solen treballar amb sistemes de frenat magnètics o de corrent de Foucault. Això garanteix un flux més uniforme i fa que l'entrenament sigui molt més divertit. Per a una bicicleta d’exercici d’aquest tipus, heu de planificar entre 150 i 200 euros.
Els ergòmetres ja esmentats són preferibles a les bicicletes d’exercici, ja que indiquen la potència en watts i podeu assolir els vostres objectius d’entrenament amb molta precisió. Aquesta funció és especialment avantatjosa per als pacients, ja que el pacient pot mantenir exactament el rendiment prescrit pel metge. Per tant, el risc de sobrecarregar el fitxer sistema cardiovascular es pot minimitzar.
Els ergòmetres per a bicicletes costen entre 350 i 3500 euros, per la qual cosa no necessàriament calen totes les funcions addicionals que s’ofereixen, de manera que no cal comprar un ergòmetre per a bicicleta per al 3500. Al contrari, hauríeu de triar el dispositiu segons les vostres necessitats. Una altra variació dels equips d’exercici per a ús domèstic són els anomenats el·líptics o crosstrainers.
Es tracta d'entrenadors que simulen una marxa normal i no només tensen les extremitats inferiors, sinó també la part superior del cos i cintura d'espatlla. Com passa amb l’esquí de fons, les mans agafen dues barres verticals. Un desavantatge d’aquest dispositiu és l’elevada complexitat del moviment, que no és tan fàcil de realitzar per a les persones grans.
Coordinació juga un paper important i pot causar problemes a les persones grans que vulguin fer esport amb aquest entrenador. Malauradament, els entrenadors creuats i el·líptics només mostren un nombre de watts als dispositius més cars, segons els quals podeu controlar la vostra formació. Els preus d’aquest entrenador varien entre 300 i 3500 euros, de manera similar als preus dels ergòmetres.
Com a tendència, per descomptat, s'hauria de mirar tots els dispositius (també cintes de córrer i rem ergòmetres) i compareu abans de decidir-vos a comprar. Sobretot, s’hauria de considerar acuradament si un dispositiu amb pantalla de watts és adequat o no. Aquesta variant té l'avantatge que podeu controlar l'entrenament amb molta precisió i aconseguir així el major progrés.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
