Quines malalties poden provocar el trotar?
El Síndrome de banda il·liotibial, ITBS en resum, és un dels típics jogging malalties. Sovint es coneix col·loquialment com genoll del corredor. El lligament iliotibial, conegut com a tracte iliotibial, consisteix, entre altres coses, en el tendons de dos músculs.
Va des de la pelvis inferior fins just a sota del articulació del genoll. Sobrecàrrega deguda a unitats d’entrenament excessives, càrrega incorrecta o manca de estirament els exercicis donen lloc a una fricció constant del tracte iliotibial contra el còndil lateralis femoris, una part del cuixa os just a sobre del articulació del genoll. Això provoca una irritació.
Això provoca apunyalaments dolor a la part exterior del articulació del genoll. Al principi el dolor només es produeix quan jogging, més tard també en caminar. A causa de la dolor, restringeixen significativament la mobilitat.
El tractament suau, possiblement el refredament i una teràpia analgèsica i antiinflamatòria són els mitjans d’elecció. Regular estirament i els exercicis d’enfortiment serveixen de prevenció. Dolor a la zona del Tendó d’Aquil·les també és un símptoma relativament comú per als corredors.
El Tendó d’Aquil·les S'utilitza per fixar el múscul de la vedella a la zona del os del taló. Quan el tendó s’inflama a causa de la sobrecàrrega (Aquilodínia), sol haver-hi dolor punxant a la zona on s’uneix el tendó, és a dir, a la zona del calcani. Al principi, el dolor sol presentar-se com a dolor inicial, però desapareix després d’uns minuts de caminar.
Si la inflamació no es cura, el dolor es pot propagar i fins i tot persistir quan es camina simplement. Un enduriment dels músculs de la part inferior del vedell també pot acompanyar el dolor. Hi ha moltes causes possibles: calçat incorrecte, músculs de la vedella insuficientment desenvolupats, manca de estirament exercicis.
Si hi ha una inflamació del Tendó d’Aquil·les, jogging s’hauria d’aturar. Refredament regular i medicament teràpia del dolor s’utilitzen. Com a mesura preventiva, heu d’assegurar-vos que porteu les sabates adequades a l’hora de trotar.
A més, enfortiment regular i exercicis d’estiraments per als músculs del panxell s’haurien de dur a terme. La qüestió de si anys de trotar afavoreixen el desenvolupament de artrosi a l'articulació del genoll encara és controvertit. Fins ara no hi ha evidències fiables que el trotar durant el lleure condueixi al genoll artrosi (gonartrosi).
No obstant això, sembla segur que els corredors de llarga distància (atletes competitius) tenen un risc significatiu de genoll augmentat significativament artrosi. Fins ara, no hi ha prou investigació per poder descartar amb certesa que trotar regularment durant un període d’anys afavoreixi canvis degeneratius al genoll articulacions. Segons estudis actuals, però, el trotar moderat no sembla ser un factor de risc essencial per al desenvolupament de artrosi de genoll.
Quines són les alternatives per perdre pes?
Aquí ja s'ha assenyalat diverses vegades que el trotar sol no sol ser un mitjà suficient baixar de pes. Més aviat, la combinació d’activitat física regular i un canvi de dieta és la millor solució. Dieta sol tenir un paper més decisiu en la pèrdua de pes que l’exercici.
Tot i això, l'esport és un factor important. A més de trotar, hi ha moltes altres possibilitats resistència esports. Esports com el ciclisme, la marxa nòrdica, natació o els entrenaments regulars en ergòmetres de bicicletes, cintes de córrer o entrenadors transversals també són alternatives sensibles al trot.
