Estirament tridimensional | Fascias

Estiraments tridimensionals

Multifuncional lent estirament amb vectors canviants: In entrenament fascial, el primaveral, dinàmic exercicis d’estiraments (preferible per a l’escalfament), així com les tècniques d’estiraments lents i tridimensionals de dissenys variats dissenyats a partir de les posicions inicials canviants, es justifiquen. Amb alineats a l'eix, "estàtics" estirament enllaç esquerre: només s’arriba a una determinada àrea dels músculs i la fàscia; es descuiden altres zones del teixit. Té més sentit fer les posicions inicials i els exercicis del lent "estàtic" estirament tècniques tan flexibles que l'estirament arriba a les àrees problemàtiques del professional d'una manera més específica i individualitzada.

Les tècniques d’estirament han de contenir elements lúdics i han de realitzar-se amb especial atenció a la consciència corporal. Pràctica: Es fa un exercici bàsic, el practicant segueix durant l'execució: On sento més trets, què canvia? quan m’estiro estàticament o rítmicament, quan giro el peu cap a dins o cap a fora, quan doblego o estiro l’esquena durant l’exercici.

Segons la sensació d'estirament individual, l'exercici es canvia segons sigui necessari. L'estirament ha de ser sempre suau, "fonent" i en combinació amb el respiració - No calambres, sinó respiració per estirar-se sense exageracions i falses ambicions. Atès que la xarxa fascial és l'òrgan sensorial més gran del cos, és important entrenar la percepció del cos mitjançant una sensació intensiva durant l'execució de l'exercici d'estirament.

Com que el límit de tolerància a l'estirament es percep millor d'aquesta manera, es pot reduir el risc de lesions. Molts ioga els exercicis compleixen els criteris: modificació en espiral, diagonal o lateral de l’exercici d’estirament. Hi ha hagut arguments des de fa anys sobre el temps de retenció de l’estirament.

Ja al cap de 10-15 segons. La durada comuna del exercicis d’estiraments és d'aproximadament 45 segons. Augmenta fins a 2 minuts.

són possibles. Límit d’allargament: independentment de la tècnica d’estirament, sempre hi ha un límit d’allargament individual. Si aquesta resistència es supera amb una "ambició excessiva", les lesions són el resultat.

Aquesta resistència a l'estirament a partir d'un cert estirament es deu al múscul teixit connectiu i el tendó i les plaques tendinoses. Mitjançant pràctiques repetides amb una alta intensitat d'estirament amb una bona "sensació", la tolerància a l'estirament es pot augmentar a la llarga. Amb l’amplitud d’estirament creixent, augmenta l’efecte sobre les estructures fascials i musculars, el teixit cel·lular es remodela i es converteix en una xarxa de fibra més flexible i ordenada amb un ampli rang de moviment. Després de la càrrega durant un exercici, sempre se segueix un alleujament suficient mitjançant moviments d’afluixament perquè el teixit es pugui recuperar i omplir de fluid. Les seqüències de moviment que no són monòtones, però són multidimensionals i riques en variacions, afavoreixen el farciment del teixit i la transferència de massa després de la càrrega. Dempeus amb les articulacions del genoll estirades Exercici d'execució:

• Cames tancades, obertes o creuades
• Peus recargolats dins o fora
• Estireu-vos cap endavant o cap als costats girant el tors
• Condueix els braços a través de les cames cap a l’esquena
• Esquena doblegada o estirada

Posició inicial: de peu dret, un taló suporta un tamboret amb el genoll estirat Exercici 1: la part superior del cos s’estira cap endavant al llarg del llarg cama Exercici 2: la mà esquerra passa per la dreta turmell per fora Posició inicial Stand amb les cames obertes estretament del maluc, ambdues mans recolzades en un tamboret estable, el genoll articulacions estan estirats Exercici: alternativament un genoll es doblega i s'estira, la meitat equilàter de la pelvis s'empeny cap al sostre, la columna vertebral descriu un moviment lateral que s'estira.