Estiraments basculants: escalfament | Fascias

Estiraments basculants: escalfament

Després de l’escalfament general de la música rítmica (aprox. 110-120BPM) amb ompliment d’espai, seqüències d’exercicis tridimensionals amb exigències coordinatives, exercicis amb elàstics, estirament, es realitzen elements rítmics, específicament dirigits a les línies espirals fascials. Les seqüències de moviment recorden els exercicis gimnàstics dels anys 60.

Aquestes formes d'exercici van ser substituïdes per gimnàstica funcional i bastant estàtica estirament exercicis, que propagaven principalment "exercicis segurs i orientats a l'eix" per por a forces de tall incontrolades a la articulacions. El retorn als exercicis rítmics i elàstics es basa en el fet que el teixit objectiu, la fàscia, és una xarxa elàstica i, per tant, resistent a la llàgrima. Al final del rang de moviment aconseguit, es realitzen moviments elàstics petits i controlats, els anomenats mini rebots.

Això activa totes les parts de fibra del múscul ja estirat i l’espiral estructures de la quadrícula fascial. L 'objectiu és estimular el subministrament de teixit connectiu augmentant la velocitat del flux a través de l’entrada de calor a través del moviment. Mitjançant la pressió i la tracció durant els exercicis, més col·lagen es produeix a través de les cèl·lules fascials.

Com a resultat, les estructures en forma de quadrícula del teixit connectiu s’alineen millor, augmenten l’estabilitat i l’elasticitat. L'elasticitat de la xarxa fascial és responsable de l'eficàcia del nostre consum d'energia durant l'exercici actiu. Des del teixit connectiu és capaç d’emmagatzemar l’energia cinètica cinètica mitjançant el pretensat i alliberar-la de nou de forma catapultada durant el moviment, el treball muscular caracteritzat per un alt consum d’energia es recolza i, per tant, es alleuja.

En una persona entrenada, per tant, la proporció de treball muscular actiu disminueix amb un augment simultani de col·lagen suspensió. Per tant, un augment del rendiment durant els esports i moviments quotidians econòmics i d’estalvi d’energia no es produeixen exclusivament per un augment de la força muscular. Especialment en els esports, es pot reduir el risc de lesions per estirament exercicis durant l’escalfament (sense estiraments estàtics i duradors abans de l’entrenament). L’ús de l’energia cinètica emmagatzemada és particularment evident en el moviment primaveral dels peus i les cames.

A part de la "contracció inicial" dels músculs al començament del moviment, no es pot mesurar més activitat muscular en el curs posterior del moviment. El curs posterior del moviment el realitzen les estructures passives, especialment les Tendó d’Aquil·les. Els moviments de balanceig es defineixen com l’augment del moviment de primavera.

És important que el moviment de balanceig no es dugui a terme exclusivament mitjançant la gravetat, sinó que s’utilitzi l’energia elàstica en el punt d’inversió. La columna vertebral i el genoll i el maluc articulacions es mouen junt amb el moviment oscil·lant dels braços. Els salts són un augment addicional dels moviments elàstics.

Només són possibles mitjançant un bé coordinació de contracció muscular i suport dels teixits passius. A causa de l’alta pressió i la càrrega d’impacte a la columna vertebral, els salts no sempre són adequats com a forma d’entrenament per a pacients ortopèdics amb danys previs. Posició inicial: Dempeus amb les cames a cavall, el braç dret estira sobre el cap, el braç esquerre està amagat darrere de l'esquena Exercici 1: inclinació lateral de la part superior del cos des d'una posició de peu dret cap a l'esquerra amb suau ressalt de la posició final, canvi de laterals Exercici 2: a la posició inicial, creueu addicionalment la dreta cama darrere d’ell, estireu-vos cap a l’esquerra mentre balancegeu cap a la inclinació lateral, canvieu de costat Exercici 3: a l’exercici, la inclinació lateral amb inclinació cap endavant de la part superior del cos davant de l’eix del cos / o la part posterior del cos amb un inclinació cap endavant de la part superior del cos davant de l'eix corporal / o la part posterior del cos amb una inclinació cap endavant de la part superior del cos davant de l'eix corporal / o la part posterior Començant per la columna vertebral cervical, feu girar lentament la vèrtebra posterior per vèrtebra , movent les puntes dels dits cap al terra i, a continuació, reboteu suaument amunt i avall per reduir la distància entre els dits i el terra, cap al centre, cap a la dreta o cap a l'esquerra. Estirament del peu esquerre Exercici: tireu amb la mà dreta en la direcció del peu esquerre (amb els músculs de les cames escurçats, doblegueu lleugerament el genoll) i, a continuació, estireu el braç dret lleugerament elàstic cap amunt, conduïu-lo cap a l'exterior, gireu el cap i la part superior del cos amb ell , el braç esquerre s’estira simultàniament i es dirigeix ​​cap enrere darrere de l’eix corporal: plantar-se davant d’un tamboret amb les cames obertes als malucs, amb les dues mans posades sobre el tamboret Exercici: doblegar una cama lleugerament, l’altra cama estirada, al mateix temps el temps empènyer la meitat de la pelvis corresponent cap al sostre