Entrenament de força amb efecte catapulta - Elasticitat rebot | Fascias

Entrenament de força amb efecte catapulta: elasticitat rebot

Per una banda, els nostres músculs estan connectats en cadenes musculars i, per altra banda, estan integrats al sistema fascial. Recents descobriments científics sobre la interacció dels músculs i teixit connectiu estan canviant el corrent principis de formació. La potència màxima de sortida només es pot aconseguir pretenent el teixit fascial, com el teixit connectiu és capaç d’emmagatzemar energia cinètica i després alliberar-la de nou com una catapulta (efecte catapulta).

A més, teixit connectiu pot alleujar els músculs i reduir el consum d’energia ajudant a mantenir la feina. Aquest fenomen es va descobrir originalment als cangurs australians i s’utilitza en els moderns entrenament de la força. L'efecte catapulta estalvia energia muscular en persones entrenades, mentre que la proporció de col·lagen augmenta la suspensió.

Com a resultat, les seqüències de moviment es poden realitzar de manera més econòmica. En caminar i funcionament, una de les nostres seqüències de moviment més econòmiques, la proporció de l’efecte catapulta a través del teixit connectiu és molt elevada, la longitud muscular es manté gairebé constant. Per tant, la massa muscular no és el factor exclusiu per aconseguir un rendiment de potència i augmentar-lo, sinó la cooperació dels músculs amb un teixit connectiu ben entrenat i resistent a les llàgrimes i el moment òptim de l’efecte catapulta.

Això requereix un alt rendiment coordinatiu. Posició inicial: posició de pas, la part frontal cama doblegats, els dits dels peus es col·loquen a la cama posterior Exercici: estireu la cama posterior amb una petjada forta cap a l’abdomen, torneu a la posició inicial per deixar que la cama “tiri” de nou per una petjada forta cap a l’abdomen. La seqüència de moviments es realitza a un ritme ràpid amb un ritme constant.

Els braços es mouen al mateix ritme Posició inicial: agenollada davant d’una pilota Pezzi Exercici: deixeu que el pes corporal caigui cap endavant i amortiu-lo amb les dues mans sobre la pilota Pezzi, repetiu amb un ritme ràpid i constant Posició inicial: Poseu-vos davant de la paret amb una distància suficient, una bola Pezzi a les dues mans Exercici: deixeu que el pes corporal caigui cap endavant i amortiu-lo amb la bola Pezzi a la paret, repetiu amb un ritme ràpid i constant Posició inicial: Poseu-vos davant de la paret amb suficient distància, una bola de Pezzi a les dues mans Exercici: deixeu que el pes corporal caigui cap endavant i amortiu-lo amb la bola de Pezzi a la paret, repetiu amb un ritme ràpid i constant Posició inicial Poseu-vos davant d’una paret amb les cames obertes a l’amplada els malucs Exercici: amb el pes del cos desplaçat cap endavant, ambdues mans recolzen simultàniament la paret, una forta pressió de la mà torna el cos a la seva posició original, el cos no es doblega a la zona del maluc sinó que continua estirat. La seqüència de moviments té lloc a un ritme ràpid amb un ritme constant. Posició inicial: Dempeus amb les cames enfilades, els peus girats lleugerament cap a fora. Exercici: comenceu des de la corba del genoll i feu un petit salt, portant els peus en una posició estirada. Atenció: l'exercici només és possible si es tolera la càrrega del disc i la columna vertebral del salt