Entrenament Fascial
La idea de entrenament fascial es basa en el supòsit que, amb l’edat i la manca d’exercici, les fàscies queden enganxoses i s’enfonsen amb el pas del temps. Això condueix a malposicions cròniques a llarg termini que causen dolor i molèsties. Les fàscies es poden afluixar i suavitzar de nou mitjançant un entrenament regular amb un rodet fascial.
L'ús d'un rotllo de fàscia millora el sang subministrament al teixit, augmenta l'eliminació dels processos metabòlics ocorreguts i pot afluixar les adherències a llarg termini, alleugerint així també dolor. Entrenament fascista es descriu en diversos tractats i llibres de text. No és un procés que es domina d’un moment a l’altre.
Hi ha opinions diferents dels experts sobre com i en quines direccions i intervals rodar. Bàsicament, però, 5 minuts al dia seguits de 5 minuts de estirament tenen un efecte a llarg termini. El procés de laminació pot ser dolorós i desagradable, per exemple a la part exterior del cuixa.
Això també és desitjable i hauria de millorar en les properes setmanes amb un ús regular. Aquí, però, no hauria de ser-ho dolor això continua causant molèsties fins i tot un cop finalitzada l'aplicació. A continuació, consulteu el vostre metge de família o fisioterapeuta per evitar lesions causades per un entrenament incorrecte.
La formació es pot aprendre i interioritzar en diversos cursos. Tot i això, si voleu provar l’entrenament pel vostre compte, rebrà vídeos explicatius juntament amb molts rotlles de fàscia. Si hi ha malalties ortopèdiques o d’altres tipus que afecten l’estabilitat del ossos, primer s’ha de discutir amb un metge si entrenament fascial és adequat o si s’ha d’evitar health raons. La informació general es pot trobar a: entrenament fascial
Com puc alliberar jo mateix les adhesions fascials?
L’afluixament de les adherències feixials el podeu fer vosaltres mateixos. Ús regular del fitxer rotllo de fàscia (aproximadament 5 minuts diaris) és necessari.
El principi és que el rotlle es col·loca a terra i que, a continuació, s’estira al rotlle amb la regió corporal afectada. Per exemple, si l'exterior del fitxer cuixa estigui afectat, estiraria sobre el rotllo amb ell, redreçar l’esquena i recolzar-se amb els peus i avantbraç. El següent pas és fer rodar el rotlle des del maluc fins al genoll.
Això es fa amb aproximadament 8 -12 repeticions, cada vegada endavant i enrere. És important que l’exercici es realitzi amb calma i sensació. El pes o la força que poseu al rotlle depèn de la dolorositat del procés de laminació.
Al principi de l’entrenament pot ser que pugueu estirar-vos sobre el rotlle amb molt poca força. Després de diverses aplicacions, hauria de ser menys incòmode i es pot estirar sobre el rotlle amb més pes. Es poden utilitzar aquestes instruccions per a altres parts del cos.
Els fabricants dels rotlles recomanen uns vuit exercicis per a tot el cos. En rodar regularment, l'objectiu és afluixar les adherències. Atès que el procés d'adhesions fascials no és un procés a curt termini, com ara músculs adolorits, i s'ha desenvolupat durant un llarg període de temps, triga un temps a afluixar-se les adherències.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
- Fàscies
- Anatomia
- Danys a la fàscia
- Com es diagnostica el dany fascial?
- Fascies com a causa del mal d'esquena
- El rotllo de la fàscia
- Entrenament Fascial
- Autoajuda mitjançant el desplegament - Alliberament miofascial auto
- Teràpia multimodal
- FDM: model de distorsió facial segons Typaldos
- Entrenament funcional actiu
- Estiraments basculants: escalfament
- Entrenament de força amb efecte catapulta: elasticitat rebot
- Entrenament de força funcional
- Estiraments tridimensionals
- Relaxació de la percepció corporal: refinament sensorial