Al voltant de 13 milions de dones a Alemanya es dediquen als esports. Molts d’ells acabaran experimentant embaràs. Però altres dones també volen mantenir-se físicament actives durant embaràs, i això és bo, perquè un programa d’exercicis mesurat és saludable tant per a la mare com per al fill. Augmenta la resiliència física, mental i emocional, és bo i divertit. Si no hi ha motius mèdics en contra, totes les dones embarassades poden descobrir els efectes positius de l'exercici dosificat per a ella mateixa.
L’exercici ajuda als símptomes de l’embaràs
Símptomes acompanyants típics de embaràs - com ara problemes d'esquena, varices, aigua retenció (edema): es pot alleujar o evitar. Grups musculars tensos (esquena, sòl pèlvic, abdomen) estan sensibilitzats i estabilitzats. El nadó també es beneficia de la millora oxigen ingesta resultant de l’activitat esportiva.
La sensació de benestar a través de l’esport es trasllada a la vida quotidiana, cosa que al seu torn augmenta la confiança en un mateix. Les dones que fan exercici abans i durant l’embaràs són més capaces de suportar els esforços del part perquè tenen més resistència. Després de parir, tornen a estar més en forma més ràpidament i són capaços de fer front a les tensions de la nova vida quotidiana.
Esports adequats durant l'embaràs
L’associació alemanya de metges esportius ho recomana esports durant l’embaràs no s’ha d’abandonar en cap cas, sinó que s’ha de continuar i adaptar-lo a l’embaràs en conseqüència. Hi ha una sèrie d’esports molt adequats per al període d’embaràs. Aquests inclouen, per exemple:
- A peu
- Aquafitness
- Ioga
- Gimnàstica per a dones embarassades
S'haurien de fer sota orientació professional en un curs. Per descomptat, caminades regulars, ciclisme i també natació també es recomana
D'altra banda, es recomana precaució en esports que presenten riscos de lesions, com ara:
- jòguing
- Aerobic
- Esports de pilota
- Passejades a cavall
- Alpinisme
- esquí alpí
- Submarinisme
10 consells per fer exercici durant l’embaràs
Les dones embarassades han de seguir els consells següents quan facin exercici:
- Preste atenció a la postura recta
- Eviteu moviments bruscs i salts que tensin el sòl pèlvic, en lloc de fer més moviments que siguin fàcils a l'esquena
- Eviteu els exercicis en declinació decúbit i decúbit (a partir de la 16a setmana d’embaràs).
- No fer exercici dels músculs abdominals rectes
- No fer abdominals (a partir de la 16a setmana d'embaràs)
- per resistència tren esportiu amb cor monitor de velocitat: el pols no ha de superar els 140 per minut.
- Permetre fases de relaxació suficients
- Utilitzeu calçat adequat i un sostenidor de suport
- Beure prou - abans i després de fer exercici, parar atenció a un equilibri dieta.
- Busqueu sempre el benestar personal durant els esports
I després del naixement?
Després del naixement, totes les dones haurien de realitzar un entrenament de regressió dirigit i competent amb una llevadora. Això també és útil després d'un cesària.
Com a regla general, podeu començar aquest entrenament unes quatre a vuit setmanes després del part. Talk a la seva llevadora sobre la millor data d’inici per al curs aproximat de deu setmanes.
Objectius de la formació del curs
Els objectius de l’exercici postpart són els següents:
- Activació de la circulació i metabolisme
- Profilaxi de la trombosi
- Estabilització de grups musculars especialment estressats
- Enfortiment del sòl pèlvic i músculs de l'esquena
- Reorientació corporal
- Relaxació dirigida
Esports eficaços per augmentar la forma física
Construir resistència després del part, són especialment adequats per caminar, aqua aptitud, classes de pas de baix nivell. Si vols fer més coses per enfortir els músculs, torna l’esquena aptitud or Pilates es recomana.
Per a esports d’alt moviment, com ara jogging, aeròbic, tennis o altres esports de pilota, el sòl pèlvic s’ha de reforçar suficientment perquè les tensions físiques dels esports no perjudiquin la mare jove. També es recomana precaució amb entrenament de pes i entrenament intensiu de la recta músculs abdominals mentre que el sòl pèlvic encara està debilitat.
L’activitat esportiva és bona per a les futures i joves mares de moltes maneres. Tot i això, depèn de la bona elecció de les activitats.
