BCAA en esports de resistència
Els BCAA es complementen principalment amb entrenament de pes. Actuen en gran mesura a la musculatura i proporcionen energia durant l’estrès. Per aquest motiu, però, resistència els atletes també recorren cada vegada més als BCAA.
Per tant, s’asseguren que encara tinguin prou energia disponible al final d’una carrera, per exemple. Això té un efecte positiu en el resistència rendiment i augmenta el rendiment. És important que resistència els atletes tenen cura de no consumir BCAA en quantitats excessives. En contrast amb entrenament de pes, BCAA es pot prendre no només després, sinó també abans entrenament de resistència i ajudar l’esportista a aconseguir un millor rendiment. Tanmateix, la ingesta ha de ser irregular de manera que el urea els nivells dels atletes no superen un nivell determinat a la llarga.
Dosi
Quan feu una dosi de BCAA, seguiu sempre les recomanacions de dosificació donades per al producte en qüestió. La dosi de BCAA s’ha de basar aproximadament en el pes i els objectius d’entrenament d’un atleta. Científicament, una necessitat d’isoleucina d’aprox.
S'han comprovat 42 - 48 mg per quilogram de pes corporal al dia. . Per als esportistes, normalment es recomana una quantitat diària de 5 a 20 grams, per la qual cosa la composició ha de constar d’unes 2 parts leucina i una part de valina i isoleucina.
Tot i que la dosi depèn del pes i la intensitat d’entrenament d’un atleta, definitivament no s’ha de superar una quantitat de 50 grams de BCAA al dia. La dosi òptima individual es pot discutir amb un nutricionista. Podeu trobar informació detallada a: Dosi de BCAA
La ingesta correcta de BCAA
El BCAA en pols o en forma de càpsules pot ser processat pel cos més ràpidament que en forma de pastilles. Generalment es recomana no excedir la quantitat de suplements alimentaris especificat pel fabricant. El BCAA es pot prendre com a dietètic complementar en forma de càpsules o pols.
Ambdues variants tenen aproximadament el mateix efecte, però la pols es digereix al nostre cos una mica més ràpid que les càpsules. D’altra banda, el contingut de BCAA en càpsules i comprimits sol ser superior al de pols. Això es pot deure al fet que la pols encara conté aromes i, per tant, la proporció de BCAA és menor.
Una vegada que hàgiu decidit la forma d’ingesta en pols, tot el que heu de fer és triar el producte adequat. Amb la multitud de proveïdors i composicions diferents, això no és tan fàcil i sol requerir provar diferents varietats. Entre els pols més coneguts hi ha cinc productes que tenen una composició molt similar (proporció 2: 1: 1 per leucina, valina, isoleucina) i, per tant, són fàcilment comparables.
Un altre avantatge de prendre BCAA com a pols s’explica per la seva ràpida absorció al tracte gastrointestinal. Això significa que el fitxer suplements estan disponibles més ràpidament per a les cèl·lules musculars. La ingesta de BCAA a més de la normal dieta té sentit per als esportistes, ja que prenent BCAA en pols no accepteu cap addicional calories, però són encara més potents i milloren el creixement muscular. .
Tots els articles d'aquesta sèrie:
