Efectes secundaris del BCAA
Bàsicament, no cal esperar efectes secundaris ni símptomes concomitants sempre que s’adhereixi a la dosi especificada pel fabricant i que el suplements alimentaris. Fins i tot els atletes amb una sensibilitat estómac or sistema nerviós normalment no reaccionen amb efectes secundaris al BCAA, ja que són ben tolerats. No obstant això, quan es pren BCAA s’ha de tenir en compte que no es supera la quantitat requerida d’aminoàcids essencials i que el càlcul es fa en combinació amb el BCAA contingut en els aliments.
En casos rars, l’augment de la ingesta de BCAA comporta un augment cabell creixement. Podeu trobar més informació a: Efectes secundaris de BCAAB Quan es fa una sobredosi de BCAA, normalment no hi ha d’haver efectes secundaris, ja que els BCAA estan presents en els aliments i el cos humà s’hi acostuma. Molt BCAA ingerits són simplement eliminats del cos humà a través de les excrecions.
Per tant, l’únic que us ha de témer d’una sobredosi és que llenceu diners innecessàriament per la finestra si preneu massa BCAA. En casos rars, però, es produeix un efecte secundari. Atès que els BCAA es componen d’aminoàcids, les dosis elevades poden provocar un augment cabell creixement a la llarga.
Aparició de BCAA
Les fonts de BCAA en els aliments són principalment productes de gra cru i productes lactis de vaca. Aquests inclouen El contingut de BCAA de la llet de vaca només és superat pel de la llet de soja
- Corn
- Wheat
- Arròs
- Ordi
- Mill
- Civada
- Rye
- carn
- Peix
Prova BCAA
Mentrestant, hi ha molts fabricants diferents al mercat que ofereixen BCAA i, per descomptat, cada fabricant ha trobat la "millor" composició per a la seva dieta BCAA complementar. Com han demostrat extenses proves, el complementar no sempre conté exactament el que hi ha a l'exterior. Per exemple, 23 de 24 BCAA provats contenen menys isoleucina del que s’indica a l’etiqueta.
I també amb els altres dos aminoàcids, leucina i valine, els valors de vegades es desvien molt de la informació del paquet. Cinc dels 24 productes fins i tot es van desviar en un 50 per cent de la informació d’envàs de la composició dels ingredients. Tots els BCAA examinats van mostrar només traces mínimes de metalls pesants, que estan molt per sota del valor límit requerit que es qüestiona health. A més de BCAA, suplements alimentaris solen contenir altres minerals o oligoelements. La meitat de tots els productes contenien ferro, però calci també es va trobar en molts productes.
resum
Els BCAA són aminoàcids de cadena ramificada que podem prendre mitjançant un equilibri dieta. Les persones que es dediquen a l’activitat esportiva tenen una demanda més elevada d’aquests blocs constructius de proteïnes perquè són importants per al creixement muscular i també tenen un paper més important en la producció d’energia. Sobretot resistència i els atletes de força es beneficien millor de la BCAA.
Endurance els atletes ho necessiten complementar per evitar deficiències en el subministrament d’energia i contrarestar la degradació de la proteïna muscular. Per als esportistes de força i els culturistes, els BCAA tenen un paper important, especialment en la fase de construcció muscular. Aquí és particularment important que el cos no entri en un estat de degradació de proteïnes.
En el cas de la ruptura muscular causada per la deficiència de BCAA, la proteïna es crema a partir de les fibres musculars per produir energia i, per tant, s’interromp el creixement muscular. Els BCAA tenen moltes altres tasques en el cos humà a més de construir músculs i participar en la producció d’energia: són els components bàsics de tots proteïnes al nostre cos i controlar diversos processos. A més d'estimular l'alliberament de insulina, controlen la concentració de serotonina al cervell. S'han de prendre abans i després de l'entrenament i la dosi no ha de superar els tres o quatre grams per ingesta.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
