Descalç funcionament és una cosa que fem avui en dia potser de tant en tant al jardí, de vacances a la platja o a casa. En cas contrari, el nostre natural funcionament l'estil és constantment amortit i suprimit per les sabates. Fins i tot funcionament les sabates solen tenir un fort amortiment i elements de suport, cosa que resulta en una cosa totalment antinatural estil de córrer que es basa totalment en el suport artificial. Fa poc que els fabricants de sabates per córrer han començat a reflexionar sobre l’anatomia humana de nou. Per tant, per no tenir el vostre estil de córrer completament destruït, heu de seguir algunes regles bàsiques. Quan jogging, no col·loqueu el peu massa sobre el taló, sinó més aviat pla. Empenyeu-vos dinàmicament del terra mentre correu. Els malucs i la part superior del cos han de romandre estables i els braços han de balancejar-se fluixament.
Dia 9: descans per córrer
Córrer sol és massa monòton per a vostè a la llarga? Cap problema, perquè hi ha molts esports que no només poden complementar els entrenaments de carrera, sinó fins i tot optimitzar-los. natació, per exemple, desafia principalment la part superior del cos, que tendeix a descuidar-se en córrer. A més, protegiu el fitxer articulacions al aigua i encara entrenar el resistència. El ciclisme també ofereix una alternativa prometedora. Igual que amb córrer, podeu treballar en el vostre aptitud sense posar massa pressió als genolls. Els 45 minuts de bicicleta són aproximadament adequats a 30 minuts de carrera.
Dia 10: Córrer durant 15, després 13 i després 12 minuts, amb un descans de tres minuts a peu.
Proveu avui una nova ruta per córrer. Seguiu endavant i aneu amb cotxe fins al bosc més proper, córreu camp a través, pujant i baixant, per diferents superfícies, de vegades per bosc, de vegades per camins de prat, fusta, asfalt o grava. La varietat no només és bona per al vostre resistència i natural estil de córrer, però també fa que l'entrenament sigui més emocionant. En descobrir la natura que us envolta, esteu fent alguna cosa per la vostra health al mateix temps. D’aquesta manera, es garanteix que trobareu la càrrega d’entrenament actual més fàcil que fer la mateixa avorrida volta al bloc una i altra vegada. Si voleu perdre pes, varieu no només la ruta, sinó també la velocitat. Si inseriu repetidament petits sprints intermedis, el cos no s’acostuma a la càrrega i per tant cremades més energia.
Dia 11: Córrer dues vegades durant 15 minuts, amb un descans de tres minuts a peu.
Emporteu-vos avui un reproductor de mp3 com a petit ajut motivacional. La música de festa fantàstica aixeca immediatament els ànims i allunya els teus pensaments de les cames doloroses i de la falta d'alè. Un emocionant joc de ràdio també pot fer meravelles. Al cap i a la fi, si voleu saber què passa després, heu de seguir caminant o sortir el més aviat possible. Si no voleu portar un dispositiu al vostre costat, podeu trobar un soci en funcionament. Amb això, per cert, també és fàcil esbrinar la velocitat adequada. Sempre que puguis parlar còmodament, el pols està en el rang òptim.
Dia 12: descans per córrer
Ara heu aconseguit gran part del pla de formació. Per seguir les sessions regulars d’execució en el futur, hi ha alguns trucs senzills. Prepareu ja la roba de córrer al vespre. Si us aixequeu del llit i us poseu les sabatilles esportives, podeu anar a treballar relaxats i refrescats i gaudir de la bona sensació d’haver fet l’entrenament tot el dia. Si ni tan sols us podeu portar a fer-ho al matí, porteu una bossa de roba d’entrenament a la feina i aneu a casa. A més, pot ajudar-vos a fer una cita amb un amic o un grup en curs. Trobar una excusa per fer exercici és sempre fàcil. Deixar el vostre company esportiu penjat requereix més esforç. Posa cinc euros a una guardiola per cada tirada que completis. A finals de mes, regaleu-vos alguna cosa pels diners, com ara un parell de sabates de córrer noves o un vestit abraçat.
Dia 13: Córrer 30 minuts a la vegada
Ha arribat l'hora. Avui corres per primera vegada 30 minuts sense descans. Gràcies a la preparació intensiva, això ja no hauria de ser un problema. Ara podeu comptar-vos entre els atletes als quals miràveu amb admiració fa només dues setmanes. Ja heu començat, que és el més difícil, i no seria prudent deixar de córrer ara. Per mantenir la pilota, hauríeu de fixar-vos immediatament el següent repte. Fixeu-vos un nou objectiu d’entrenament, com córrer durant una hora en un tram o vuit quilòmetres en 45 minuts. O inscriviu-vos a una competició immediatament, no ha de ser una marató. Fins i tot petites carreres de cinc o deu quilòmetres despertaran la vostra ambició i us ajudaran a mantenir-vos a la pilota. En general, haureu d’incrementar la vostra càrrega de treball d’entrenament lentament i no exercir-vos excessivament. En qualsevol cas, haureu de continuar mantenint el descans durant almenys un dia entre les sessions d’entrenament per donar als músculs l’oportunitat de regenerar-se i créixer.
