Com entrenes la teva força d'alta velocitat especialment per al futbol?
Especialment en el futbol, la velocitat té una importància especial, perquè en casos extrems pot decidir sobre la victòria o la derrota. Els conceptes bàsics del futbol són, entre altres coses, la capacitat d’esprint, inclosos canvis ràpids de direcció. Els trineus d’esprint, els paracaigudes, els arnesos i les boles medicinals s’utilitzen sovint per a l’esprint i entrenament de velocitat.
Els sprints especialment curts contra una major resistència són especialment eficaços. També aquí les pauses de recuperació tenen un paper important. En el futbol, els descansos haurien de ser suficients, perquè després de deu a 15 esprint a tota potència, l’explosiu entrenament de la força ja s'ha acabat.
El funcionament ABC és una forma de entrenament de velocitat que s’utilitza fins i tot a les lligues de futbol més baixes. L’avantatge és que tots els atletes es mouen junts en un o dos grups i fan exercicis diferents per obtenir la força explosiva. A més, l’esprint comença des de diferents posicions inicials (estirat, assegut, amb l’esquena al senyal, els ulls tancats, les mans a l’esquena, etc.)
es recomana per al futbol per simular les diferents situacions al camp. Un ràpid més recent entrenament de la força El mètode és l'anomenat "entrenament de resposta ràpida". Aquí l’atleta parteix d’un moviment cap endavant, que pot ser saltar-se al lloc, que es converteix en un moviment de velocitat lineal mitjançant un senyal. Cal fer-ho el més aviat possible per tenir sempre un estímul d’entrenament adequat.
Què són els esports de potència ràpida?
Les exigències dels músculs i sistema nerviós són molt alts en esports de força ràpida. En el menor temps possible, tantes fibres musculars com sigui possible haurien d’alliberar energia simultàniament per superar la resistència el més ràpidament possible. Aquests esports poden ser cíclics i acíclics.
Especialment en atletisme hi ha molts esports de força ràpida. Totes les competicions d'esprint, ja siguin de 100 m, 200 m, 400 m o 800 m, es basen en gran mesura en la capacitat del cos per desenvolupar potència explosiva. També els esports en què l’esportista ha d’accelerar alguna cosa al màxim, la potència explosiva té un paper important.
Aquests inclouen els esports de llançament de pes, javelina, llançament de martell, llançament de disc i llançament llarg. A més, els esports de salt de llargada i salt d’alçada, així com el salt amb perxa i el salt triple també es consideren esports de potència ràpida. Altres esports que tenen una proporció molt alta de potència a alta velocitat són l’alçament de peses, el salt d’esquí, el patinatge de velocitat i les disciplines d’esprint de pista en bicicleta.
Aquests esports s’anomenen esports de velocitat, pel qual la velocitat juga un paper important a molt important en gairebé tots els esports. En molts altres esports, inclosos els esports d’equip, la força explosiva contribueix de manera important a l’èxit. Depenent del camp d'aplicació, hi ha diferents aplicacions de potència explosiva.
En alguns esports, el temps disponible és el factor limitant (boxa, esgrima, etc.). En aquest cas, la potència inicial i la potència explosiva són els factors decisius en la realització del poder. En alguns esports, la potència explosiva també té una gran importància, però es disposa de més temps per a la realització de la potència (Kugging). Aquí no és necessari obtenir molta potència en un temps extremadament curt, però sí molta potència durant un període de temps més llarg.
- Força inicial (valor de força 30 ms després de l'inici de la contracció, diferents definicions de diferents autors)
- Força explosiva (augment màxim de la força a la corba força-temps (? F /? T))
Tots els articles d'aquesta sèrie:
