L’estiu per fi ha arribat. Milers de persones acudeixen a la piscina exterior. Els jardins de la cervesa estan en auge i es fan barbacoes a tot arreu. Però no tothom està content de la temporada calorosa. Gent gran, especialment aquelles que pateixen cor problemes, solen tolerar malament les altes temperatures.
Prevenir el risc de cop de calor
Fatiga, mareig, múscul rampes o la confusió pot ser el resultat d’una calor extrema. I, en casos extrems, hi ha fins i tot l’amenaça de la calor carrera amb col·lapse circulatori. Per evitar que es produeixin aquests problemes en primer lloc i gaudir de l’estiu despreocupat, l’alemany cor La Fundació aconsella seguir uns quants consells simples en dies calorosos.
Ajusteu la quantitat de beguda
És particularment important beure prou, ja que la sudoració pot fer perdre ràpidament diversos litres de líquid. Fins i tot les persones a les quals normalment no se’ls permet beure tant, per exemple a causa d’un cor condició, haurien d’augmentar una mica la quantitat de beguda en dies calorosos. Si la quantitat ideal no és clara per a vosaltres, és millor parlar-ne amb el vostre metge.
A més, l'elecció adequada de la beguda té un paper important. Això es deu al fet que hi ha grans quantitats de sal comuna, magnesi i altres electròlits es perden durant la sudoració i s’han de tornar al cos. Mineral aigua o els sucs de fruita, per exemple, que també es poden barrejar, són adequats. Brous de verdures, que compensen l’elevada pèrdua de sal durant sudoració intensa, també són útils (excepció: persones amb dificultats de control hipertensió).
No es recomanen begudes alcohòliques. Tot i que a fred la cervesa apaga la set a curt termini, a llarg termini priva el cos de líquids, cosa que suposa una càrrega innecessària per a l’organisme. Les begudes tampoc no haurien de ser massa fred, ja que això pot estimular la producció de calor del propi cos.
Exercici: sense gestes atlètiques
Tot i que la calor pot debilitar massivament la temperatura sistema cardiovascular, l’exercici encara és important a l’estiu. Tot i així, haureu de posposar les activitats esportives dels dies molt calorosos a primera hora del matí o fins a la tarda. Les activitats recomanades són, per exemple, passejades pel bosc fresc o un passeig en bicicleta curt, on el vent bufa refrescant al voltant de les orelles. Per descomptat, no hauríeu de començar amb el màxim rendiment, sinó que permeteu al cos temps d’aclimatació.
Nutrició: millor sovint i lleugera
També heu d’adaptar els vostres hàbits alimentaris a la calor de l’estiu. El lema és: més aviat preneu molts menjars petits que pocs fastuosos. L’anomenada Mediterrània és especialment tolerable dieta amb fruites i verdures fresques. Per exemple, una simple amanida amb tomàquets frescos, cogombres i pebrots ha demostrat ser un dinar ideal. A més una mica de llimona i oli d'oliva. I també a la nit de la graella, la manera nutritiva i saludable no ha de romandre a la distància. En lloc d’artell de porc, cansalada i salsitxa es poden servir aus de corral o peix. A més, pebrots, carbassons i bolets sabor genial a la planxa.
Què cal buscar als medicaments?
Prendre certs medicaments pot ser problemàtic a ple estiu. Per exemple, sang reduir la pressió les drogues sovint s’ha de reduir una mica als mesos d’estiu. Això es deu al fet que la calor també pot baixar sang pressió, que després condueix a valors indesitjablement baixos. No obstant això, els canvis només s’han de fer prèvia consulta amb el metge.
Medicaments els ingredients actius poden sensibilitzar el pell per als raigs solars també són crítics. Els dies assolellats hi ha un risc de vermellor massiu o ampolles pell. Aquests preparats inclouen la medicació per al cor amiodarona i la antibiòtic doxiciclina, Així com Herba de Sant Joan, que molta gent pren per estats d’ànim depressius. En conseqüència, apropiat pell s’hauria de protegir aquests medicaments els dies assolellats. Així que trieu protectors solars amb una protecció molt alta factor de protecció solar i posar-se barrets de sol o gorres de punta.
