Per a molts fumadors és un escenari de terror: s’aturen de fumar i hauria de ser feliç. Però ara hi ha uns quants quilos de més als malucs. I la propera retirada és a tocar de la bona cuina. Això no ha de ser, perquè podeu fer alguna cosa contra les molestes lliures per endavant i també acompanyar.
Aclareu-vos què passa al cos
La majoria dels fumadors guanyen pes (aproximadament tres quilograms de mitjana) quan s’aturen de fumar. Els guanys de pes d’aquesta magnitud són un factor de risc insignificant en comparació amb els imminents health danys per continuació de fumar. L'augment de la ingesta de calories i la eliminació of nicotina com a calories-ardent substància són responsables de l’augment de pes observat.
No siguis presa dels prejudicis
Fumar definitivament no et fa prim. En 4,000 persones estudiades en un termini de set anys, no hi havia evidències que tinguessin cap vincle entre fumar i perdre pes.
Què podeu fer específicament al respecte?
No només heu d'assegurar-vos que no mengeu més quilocalories. A més, heu de cremar aquestes 200 quilocalories sense les quals cremeu menys nicotina d’altres maneres. Agafar les escales en lloc de l’ascensor, anar amb bicicleta a la fleca, fer passejades al vespre en lloc de veure nits de televisió i anar a ballar són tot un mètode per començar a augmentar el metabolisme.
Redueix el pes mentre encara fumes
Si hi aneu deixar de fumar en dues o tres setmanes, es pot reduir el pes entre dos i tres quilograms sense esforç. Això es pot combinar excel·lentment amb la reposició del vostre vitamina dipòsits. Per fer-ho, mengeu diàriament grans quantitats de verdures (fins i tot crues) i mitja lliura de fruita.
El deslletament assistit per medicaments també pot ajudar
Nicotina reemplaçament teràpia i bupropió tenen l’efecte secundari desitjable de retardar qualsevol augment de pes. Els podeu utilitzar per ajornar el control de pes.
Després de deixar de fumar: no feu dieta
durant una dieta, l’organisme rep constantment la informació que es troba pràcticament en una situació d’emergència en què l’objectiu principal és mobilitzar les reserves i reduir la facturació. Un cop aquesta situació d'emergència induïda artificialment dieta ha acabat, el consum de calories es redueix durant un temps. A més, el cos continua els seus esforços per acumular reserves per a la propera emergència. A nivell psicològic, passa una cosa similar: el que ens prohibim menjar constantment és cada vegada més atractiu. El desig suprimit massivament es fa sentir en desitjos incontrolables i atacs de fam. Els atacs de gorging que rompen la presa són la conseqüència amb prou feines evitable.
Menja conscientment i amb gust
Té molt més sentit menjar conscientment i gaudir del menjar en lloc de mortificar-se amb dietes. Així que mengeu amb els sentits desperts i no només de costat. Si mengeu de costat o de pressa i tragueu el menjar, teniu molta menys sensació d’haver pres alguna cosa del menjar i tornareu a tenir desitjos més ràpidament. Menjar equilibrat significa vitaminaric, ric en fibra i baix en greixos.
Menjar comença per comprar
Menjar regularment en tres àpats principals i dos aperitius és més beneficiós que altres fraccions. Aquesta és la millor manera de cremar el cos calories, mantenir el rendiment i fer que el cos se senti millor que, per exemple, menjar dos àpats abundants. Per superar els desitjos dels àpats principals, també es poden utilitzar coberts infantils. En cas de desitjar menjar poc saludable (greixós, dolç, etc.), és millor menjar-ne conscientment i observar de prop el sentiment corporal durant i després; potser perdrà la seva atracció.
El descans i l’activitat s’uneixen
Per estar o estar sa, el cos necessita activitat i descansa equilibrar. A la vida quotidiana, podeu establir el vostre benestar a través de períodes curts de moviment, com ara pujar escales i gimnàstica, però de la mateixa manera relaxació pauses (respira profundament, pensa en alguna cosa agradable, exercici de relaxació). Aquests descansos ajuden a mantenir la concentració i la productivitat i, a més, proporcionen la distància necessària cap està girant. En aguda estrès situacions, és una gran ajuda per convertir l’energia acumulada en moviment.
Els esports de resistència són saludables, et fan feliç i et mantenen prim
Utilitzeu la vostra energia recuperada per fer exercici en resistència esports com el ciclisme, natació or funcionament. Sent la teva novetat equilibrar prenent-ne tant oxigen amb cada respiració que necessiteu per alimentar el cos durant el vostre esforç actual. Comenceu a fer-ho avui; entrar a poc a poc. L’únic que importa és fer-ho; no dediqueu molt de temps a pensar si realment us ve de gust.
