Sinònims
Endurance diagnòstic, anàlisi de resistència, anàlisi de les capacitats de resistència, examen de resistència Cada vegada hi ha més gent que s’entusiasma esports de resistència. Començant pel bosc esporàdic funcionament millorar en general aptitud, dirigit resistència entrenament per cremar greixos i preparació per a diverses competicions de resistència. No obstant això, molts esportistes recreatius arriben ràpidament als seus límits a l’hora de planificar, executar i avaluar els entrenaments.
Tot i que els termes lactat, ingesta màxima d oxigen i cor El percentatge no és aliè a la majoria d’esportistes, la majoria d’aficionats, nedadors i ciclistes no en saben gaire. L’objectiu esperat és l’ús decisiu de diversos procediments de diagnòstic del rendiment. salut esportistes la intenció dels quals és l’única millora de la general aptitud, certament no utilitzarà procediments científics esportius per determinar el lactat valors quan s’acosten a la cursa forestal del matí.
Per a atletes de pista i camp orientats al rendiment marató els corredors, en canvi, és impossible imaginar la pràctica d’entrenament sense aquestes investigacions. Cada vegada hi ha més esportistes recreatius que també integren mètodes de mesura especials per examinar de prop el seu propi rendiment per preparar-se per a una competició de la millor manera possible. T’interessa el diagnòstic de rendiment?
Mètode de prova per determinar el rendiment de la resistència aeròbica
aerobi resistència significa un guany d’energia per consum d’oxigen. Això es coneix com a rendiment en el rang de 2 mmol lactat/ l / kg, que es discuteix amb més detall al capítol inferior. En formació en ciències, es distingeix entre procediments de proves específics per a esports i no específics per a esports.
Amb proves de resistència no específiques, la resistència es prova independentment de la disciplina real. Per exemple, els corredors poden realitzar un diagnòstic de rendiment en un ergòmetre de bicicleta. Sempre es duen a terme proves de resistència específiques de l’esport en la disciplina en què competeix l’atleta.
A més, es distingeix entre proves de laboratori i proves de camp. En una prova de camp, les tensions i les tensions es proven directament durant funcionament, natació, bicicleta, patinatge artístic, etc., mentre que en una prova de laboratori, l'ergòmetre de la bicicleta, rem s’utilitzen ergòmetres, ergòmetres per cintes, etc.
Els dos mètodes de prova tenen avantatges i desavantatges. Tot i que una prova de camp està força lligada a la disciplina i a les condicions de competició, l’anàlisi resulta difícil. El contrari és cert per a les proves de laboratori. En la pràctica d’entrenament, normalment s’utilitzen proves de pas. Mirar abaix
Límits de freqüència cardíaca
El cor La taxa és la forma més fàcil i senzilla de controlar la formació des de fora. Tots els atletes en saben diversos cor taules de tarifes en les quals l’òptima ritme cardíac es poden llegir fàcilment objectius específics d’entrenament. Tot i això, aquest mètode és molt imprecís.
Aquestes taules es basen en la suposició d’un atleta universal. La base de tots els valors és la màxima ritme cardíac, que és completament diferent per a tots els atletes. Per tant, pot passar que alguns atletes puguin cobrir fàcilment distàncies més llargues a ritme cardíac de 190 ppm, mentre que d’altres arriben a la freqüència cardíaca màxima a 178 ppm.
És obvi que tots dos atletes tenen diferents exigències sobre els músculs a una freqüència de 150 pulsacions per minut. Per tant, els científics esportius afirmen que només una prova de lactat i valors respiratoris pot donar una exclusió sobre la càrrega / soc veritable. No obstant això, aquestes proves de lactat són complexes i costoses i, per tant, només s’utilitzen regularment en esports d’alt rendiment.
Aquells que vulguin mesurar i controlar el seu rendiment i els augments de rendiment en el sector del lleure haurien d’utilitzar altres mètodes. A més de la freqüència cardíaca, també és possible controlar funcionament velocitat, conducció o natació velocitat conjuntament amb la freqüència cardíaca. Un altre factor decisiu, que també pren cada vegada més importància en el nou formació en ciències, és la sensació subjectiva durant l'entrenament.
L’organisme humà és tan complex i variable que fins i tot les fluctuacions diàries mostren immenses diferències en el rendiment. Per tant, l’entrenament no només ha d’estar lligat a mesures quantitatives, sinó més aviat a la percepció personal. La qüestió del sentit de la resistència diagnòstic de rendiment rau en les diferents possibilitats de producció d’energia de l’organisme humà.
Si es corre lentament, l’energia necessària (ATP) se sintetitza a partir d’àcids grassos lliures i hidrats de carboni amb consum d’oxigen. Si augmenta la velocitat de carrera o la intensitat d’entrenament, l’organisme obté ATP hidrats de carboni, però ja no sota el consum d’oxigen, sinó sense (anaeròbic). En aquest procés, el cos produeix l’anomenat lactat.
En proves de laboratori o proves de camp, ara es pot determinar una corba de lactat en relació amb la velocitat de circulació i la freqüència cardíaca, per tal de poder treure conclusions sobre el rendiment o l’entrenament correcte. Mitjançant la prova regular de lactat, l’esportista sap com i amb quines intensitats s’ha d’entrenar en el futur per assolir determinats objectius. Essencialment, es tracta de determinar l’aeròbic i llindar anaeròbic o la transició aeròbica-anaeròbica.
Aquesta transició marca el punt en el temps de la intensitat de la càrrega, en què l’organisme canvia el subministrament d’energia. A continuació, es pot millorar l'entrenament de la capacitat aeròbica (els músculs haurien de tenir un rendiment millor en nivells de lactat més baixos, freqüència cardíaca més baixa i freqüència respiratòria més baixa). D'altra banda, s'hauria de millorar la capacitat anaeròbica. (L'organisme hauria de ser més tolerant a l'augment de les càrregues del rang anaeròbic i mantenir el rendiment fins i tot a nivells de lactat més alts). Al nostre article s’explica com podeu millorar el rendiment de la resistència: el rendiment de la resistència: com es millora
Tots els articles d'aquesta sèrie:
