Formació en EMS és un entrenament per estimulació muscular electrònica. El pacient o atleta porta un vestit especial i està connectat a un dispositiu que envia impulsos elèctrics durant l’entrenament. Formació EMS s’ha utilitzat durant diversos anys en fisioteràpia per donar suport a la construcció muscular després de lesions, però també s’ha acceptat cada vegada més com a mètode d’entrenament per a esportistes que volen millorar la seva força muscular i definir el seu cos amb poc temps. A causa de l’alta intensitat, es pot aconseguir un gran efecte d’entrenament amb un temps d’entrenament relativament curt de 20 minuts de mitjana.
Dispositiu d'entrenament
El dispositiu d’entrenament en el veritable sentit de la paraula està en Formació en EMS el teu propi cos. L'eficàcia dels exercicis realitzats està recolzada pel dispositiu EMS, que és essencial per a la formació EMS. Es tracta d’un dispositiu electrònic que es connecta als grups musculars per entrenar-se mitjançant elèctrodes que es poden enganxar o integrar en un vestit especial.
Així, el dispositiu EMS tracta el múscul amb un corrent d’estimulació elèctrica. L’important d’un bon dispositiu EMS és que té un ampli ventall de possibilitats d’ajust, de manera que es pot adaptar individualment als objectius de la teràpia i a les necessitats de cada persona. La gran diferència entre els diferents dispositius EMS són els paràmetres.
En particular, el nombre de canals (com més canals, més zones de tractament) distingeix els dispositius bons dels menys bons. Com a regla general, hi ha dispositius amb 1-4 canals per a persones privades, que corresponen a 2-8 elèctrodes enganxables. La intensitat de l’entrenament es pot controlar i adaptar específicament al pacient amb l’ajut del dispositiu EMS. Normalment, el fisioterapeuta o l'entrenador decidirà quines configuracions voleu fer al dispositiu per optimitzar l'èxit de l'entrenament.
Exercicis amb el dispositiu EMS
Els exercicis d’entrenament EMS es basen principalment en objectius i requisits personals. En general, els exercicis es realitzen amb el vostre propi pes corporal o amb l’ajut de peses lleugeres o equips d’entrenament. La intensitat dels exercicis es pot regular pel nombre de repeticions i configuracions individuals al dispositiu EMS.
1) Doblegueu l’amplada de les espatlles i, a continuació, ajupiu-vos lentament. Assegureu-vos que els genolls no apunten sobre la punta del peu. 3 vegades 10 repeticions 2) Estirar-se al lloc o col·locar contínuament el peu davanter sobre la bola davantera del peu en una estocada i moure el genoll posterior cap al terra.
10 repeticions per banda. 3) Col·locacions flexibles estómac i aixeca't els peus. Col·loqueu les mans al costat del cos i empenyeu cap amunt.
Feu 3 vegades 10 pressions. 4) Posició pit prémer cama l’amplada de les espatlles i els genolls lleugerament separats. Col·loqueu les mans juntes a pit d'alçada i premeu junts durant 10 segons.
Repetiu 3 vegades. 5) Asseure's. Estira't d'esquena i creua les mans darrere de la teva cap. Les cames estan configurades.
Ara realitza 3 vegades 10 abdominals. 6) Entrenament del bíceps Mantingueu-vos amb les cames separades i els genolls lleugerament doblegats. Doblegueu els braços 90 ° davant del cos de manera que els avantbraços apuntin cap amunt i les mans a l’alçada dels ulls. Ara tensi el bíceps durant 1 segon. 3 repeticions.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
