Una vegada i una altra ho sentiu i llegiu: per a fer exercici regular és important health. Però, és veritat? I si és així, quins efectes té l’entrenament atlètic regular sobre el nostre cos? Revelem si els esports són saludables o poc saludables i quins efectes té l’entrenament esportiu en els nostres sistema cardiovascular, els nostres músculs, els nostres ossos i el nostre metabolisme.
Per què és important fer exercici?
Avui en dia, gairebé cada segon alemany fa poc o cap esport. Hi ha moltes raons per les quals no hi ha temps per a un programa esportiu habitual: la vida laboral sovint és estressant i el temps lliure restant es dedica més aviat a la família, amics o altres aficions en lloc d’esports. Però els esports són una part essencial d’un estil de vida saludable. I, per esport, no ens referim a un petit passeig per la quadra ni un viatge al supermercat més proper: hauríeu de fer almenys 30 minuts d’exercici físic moderat, idealment de tres a quatre vegades per setmana.
Exercici: saludable o poc saludable?
Es considera que els esports són saludables i ho fan, almenys si es fan correctament. Això es deu a l'entrenament atlètic regular
- Reforça, entre altres coses, el sistema immunitari
- Manté el sistema cardiovascular en forma i
- Pot prevenir diverses malalties.
Però si us exagereu amb la càrrega física, l'esport també pot ser poc saludable. El resultat de massa estrès pot ser músculs adolorits, Però també lesions esportives tal com menisc dany, lligament creuat llàgrimes o soques de lligaments. L’esport també no és saludable si el cos no aconsegueix prou temps per regenerar-se després de fer un esforç. Per assegurar-vos que els esports siguin saludables i no mals, hauríeu de fer una revisió exhaustiva amb el vostre metge de família després d’un llarg descans esportiu abans de començar a fer exercici. Pot comprovar com de bo és health condició és així com quins esports són adequats per a vostè i quins no. Si teniu alguna malaltia existent, també us pot donar consells per a una persona sensata pla de formació.
L’exercici és saludable per al cor
Regular resistència l 'entrenament enforteix cor músculs: el cor pot funcionar de manera més econòmica. Gràcies als músculs enfortits, el cor pot bombar més sang al cos amb cada batec i, per tant, ha de batre amb menys freqüència. Això protegeix el cor i es pot subministrar millor el múscul cardíac sang en les pauses entre dos temps. L'exercici regular també manté el sang d'un sol ús i multiús. elàstic: es redueix la resistència als vasos i es produeix el risc de desenvolupar-se hipertensió es baixa. Si ja ho teniu hipertensió, fer exercici pot ajudar a reduir els nivells elevats de nou. Aquí, però, hauríeu d’elaborar un document adequat pla de formació en consulta amb el seu metge. A més del sistema cardiovascular, l’entrenament atlètic també té un efecte positiu colesterol nivells: Mentre que el "dolent" LDL el colesterol es redueix per l'exercici, el "bo" HDL augmenta el colesterol. Això pot prevenir arteriosclerosi i per tant també malalties secundàries com a carrera o un atac del cor.
Prevenir la diabetis amb exercici
Durant l 'esforç atlètic, l' energia, en forma de sucre, entre altres coses, es consumeix cada vegada més. Aquest procés provoca glicèmia nivell per baixar. A més, menys insulina és necessari perquè glucosa s’absorbeix mitjançant un transport adequat proteïnes a les fibres musculars durant l’exercici. Per tant, l’esport pot prevenir diabetis mellitus. L’entrenament físic regular també pot tenir un efecte positiu en les persones que ja en tenen diabetis. L’exercici redueix la sang glucosa nivells en diabètics igual que en persones sanes. Igual que amb hipertensió, però, també s'aplica el següent diabetis: discutiu prèviament el vostre pla d’exercicis amb el vostre metge per evitar possibles riscos o danys.
Ossos forts a través de l’exercici
L’exercici físic ens estimula ossos per formar una nova substància òssia. Aquest procés esdevé cada vegada més important a mesura que envellim, com densitat òssia disminueix lentament dels 35 als 40 anys, augmentant el risc de patir osteoporosi. La pèrdua de substància òssia es pot prevenir amb l’entrenament esportiu adequat. Els esports adequats inclouen:
- jòguing
- A peu
- excursionisme
- Entrenament de força
És important que l’estímul establert no sigui massa suau, és probable que, per exemple, natació o anar en bicicleta per si sol encara no té efectes positius sobre el ossos.
Pèrdua de pes saludable mitjançant l'esport
L'exercici regular té un efecte positiu sobre el pes corporal de dues maneres: D'una banda, molts calories es cremen mentre fan exercici. Exactament quants calories es cremen depèn de diversos factors. A més del tipus d’esport, el pes corporal i la durada i intensitat de l’entrenament són decisius. D'altra banda, l'exercici regular també augmenta la taxa metabòlica basal. Això indica quanta energia utilitza el cos en repòs. Com més músculs tingueu, major serà la vostra taxa metabòlica basal. Si esteu ben entrenats, cremeu més energia en repòs que una persona sense formació. Per tant, per aprimar-se no només val la pena resistència formació, però també regular, dirigida entrenament de la força per construir múscul.
Lluita contra el greix del ventre
L’entrenament esportiu regular pot reduir el pes corporal i, per tant, també el perillós greix del ventre (greix visceral). Es troba profundament a la cavitat abdominal, on recobreix el òrgans interns. És perillós perquè és un caldo de cultiu ideal per a diverses substàncies missatgeres proinflamatòries. Des de la cavitat abdominal, es poden distribuir per tot el cos i, a la llarga, augmentar el risc de patir malalties vasculars o diabetis. Per reduir el greix abdominal, resistència esports com jogging, caminant, natació o el ciclisme són especialment adequats. Si practiqueu algun d'aquests esports, feu exercici durant almenys mitja hora, o millor encara, una mica més. Perquè només llavors crema de greixos realment es posa en marxa.
En forma mental gràcies als esports
Els esports tenen un impacte en el nostre físic aptitud: en mirar paràmetres fisiològics com la funció cardiovascular, les persones esportives semblen significativament més joves que els seus companys que no fan exercici. A més de físic aptitudno obstant això, fer exercici regularment també té un impacte en la nostra forma mental. D’una banda, es diu que l’esport augmenta el nostre rendiment mental gràcies a la millora de la sang circulació. Si el cervell es subministra millor amb sang, es subministra amb més nutrients i molt més oxigen. D'altra banda, el cervell també es diu que es rejovenix i es fa servir de manera més eficaç mitjançant entrenaments atlètics regulars. Tanmateix, cal estudiar exactament quins efectes té l'exercici regular en el nostre cervell.
Getting started
El porc interior sol ser l’oponent més gran en el camí cap a un estil de vida més actiu. Per superar-lo, és important que no us aclapareu amb resolucions massa altes al principi. En lloc d’això, preneu-vos-ho amb calma i reduïu la velocitat. Aleshores no sol ser tan difícil començar. Els consells següents us poden ajudar a començar en petits passos:
- En lloc de començar directament amb tres unitats d’entrenament per setmana, primer hauríeu de començar amb una unitat esportiva. Posa-ho millor el cap de setmana, ja que tens més temps que durant la setmana.
- Si us heu acostumat a l’entrenament, podeu introduir una segona sessió d’entrenament durant la setmana. Això pot, però no ha de tenir, el mateix contingut que l'entrenament del cap de setmana: Si hi aneu jogging o caminant el cap de setmana, proveu-ho natació durant la setmana. O realitzeu un petit programa de gimnàstica i reforç a casa.
- Depenent del vostre estat d’ànim, podeu introduir una altra sessió d’entrenament al següent pas o ampliar lleugerament la durada de les dues primeres unitats. De manera que podeu augmentar peça per peça la vostra càrrega de treball atlètica.
Per descomptat, tres o quatre unitats de 30 minuts com a mínim a la setmana es consideren òptimes. Però fins i tot un programa esportiu lleugerament inferior és millor que no moure’s del tot. El més important és que gaudiu fent exercici, perquè només així us quedareu a llarg termini.
