La fisioteràpia per al genoll s’adapta individualment al problema actual i als objectius que els fisioterapeutes i els pacients voldrien assolir junts en fisioteràpia. Els objectius possibles inclouen mobilització, expansió del moviment, enfortiment, estabilització, detonació de músculs o dolor reducció.
Exercicis
Els exercicis es refereixen a la pròpia articulació o a estructures circumdants, com ara lligaments i músculs, o a tota la cadena muscular que envolta el genoll. També és possible incloure la columna vertebral i la postura, ja que molts problemes al genoll s’originen a la regió d’on se subministra. els nervis (transició de la columna vertebral toràcica a la lumbar). Si hi ha problemes en aquesta regió, el els nervis enviar més senyals a la seva àrea de subministrament i, per tant, poden provocar dolor fins i tot en llocs llunyans.
Per contra, el problema pot començar amb els patrons de peus i marxa i transmetre’s a través de la cadena muscular, un altre enfocament terapèutic per a la fisioteràpia activa.
- Per a l'automobilització del genoll, és adequat el "ciclisme" en decúbit supí. El maluc i el genoll es doblegen fins a 90 ° i s’estiren cap endavant en cercles en una alternança fluida i harmònica i després es tornen al cos.
- A partir de la mateixa posició, l'extensió del genoll es pot practicar amb l'ajut d'una banda Thera.
Com una fona, s’embolica una vegada al voltant de la planta del peu i els extrems es mantenen tensos amb les mans. A la zona de la resistència guiada i autodosificada, ara es pot estirar i doblar lentament el genoll. Compte amb els moviments evasius, com l’esquena buida de la columna lumbar, que es contraresta amb la tensió abdominal.
- Posició decúbit: els talons estan alçats i la pelvis s’eleva i baixa lentament amb molta tensió corporal sense deixar-la cap avall del tot.
Després d'unes 12 repeticions, la pelvis es manté aixecada de manera que cuixa i el ventre es troben en posició diagonal: és important estrènyer les natges i el ventre amb força. Les espatlles han de romandre fluixes, la respiració ha de continuar essent regular i profunda i els genolls han d’estar en posició paral·lela de tot el maluc. Una variació com a agreujament és la estirament d’un cama.
Les cuixes segueixen al mateix nivell, la pelvis no es baixa i una baixa cama és directe.
- Es poden realitzar exercicis de reforç específics al voltant dels músculs del genoll des de diverses posicions. En posició supina, el genoll estirat es pot prémer fermament sobre un coixí / rotllo sota el genoll amb els dits estirats.
- L’exterior o els segrestadors es reforcen mentre es mantenen dempeus. L’altre en un suport d’una cama amb el genoll lleugerament doblegat i agafat a la cadira d’un respatller cama s’aixeca cap a fora i es baixa lentament cap enrere fins al cos sense deixar el peu cap avall.
També aquí, la forçaresistència La zona s’utilitza per entrenar, amb les dues cames alternant entre 3 sèries de 12-15 repeticions cadascuna.
Es poden trobar més exercicis per a l'articulació del genoll als articles
- Al seient a un nivell elevat amb les cames lliures suspeses, les cames inferiors es balancegen durant uns minuts amb calma i sense molts esforços. Especialment després de les operacions i la immobilització més llarga, persones grans o persones que pateixen artritis, aquest exercici relaxant ajuda en contra dolor i rigidesa al genoll.
- Les superfícies desiguals són adequades per entrenar els eixos de les cames i la sensibilitat a la profunditat en estar dempeus. Per als exercicis de genoll en fisioteràpia, s’utilitzen coixins oscil·lants o voltes de teràpia, a casa també és adequada una manta enrotllada.
Al principi, els dos peus s’hi posen, els genolls estan lleugerament flexionats, la resta del cos en una posició estable i recta. Mirant cap endavant, primer intenteu trobar el vostre equilibrar. Després podeu inclinar lleugerament cap endavant i cap enrere amb un balanceig uniforme de les plantes dels peus.
- Caminar sobre el terreny amb els ulls tancats, els genolls doblegats i el peu d’una cama.
Si totes les variacions es dominen bé, es pot fer una distracció addicional amb els braços, com llançar una pilota. Fins i tot quan es troba sobre el coixí, el fisioterapeuta pot configurar resistències externes en diversos punts del cos, que afavoreixen la tensió corporal en permetre al pacient intentar mantenir la seva posició i no deixar-lo apartar.
- Al seient amb el part baixa de la cama penjat i girat lleugerament cap a l'exterior i els dits dels peus també estirats, la cama s'aixeca del maluc i es torna a baixar lentament, de 12 a 15 repeticions i 3 sèries. Això enforteix el adductors situat a l’interior de les cuixes.
- En posició propensa, el genoll es dobla lentament i fortament contra la resistència de la mà del fisioterapeuta i també s’allibera contra la resistència.
- Per enfortir els vedells, els talons es pressionen fortament junts mentre es mantenen dempeus i sense afluixar aquest contacte, es pressionen lentament cap a la posició de la punta dels peus i es tornen a baixar.
- Per estirar els vedells, a tennis es posa una bola o un petit rotllo sota un l'avantpeu.
L’altre peu va en posició de caminar i està lleugerament per davant de l’altre peu. Avançant la pelvis, la part posterior de la cama s’estira.
- Per estirar la cadena muscular anterior, es doblega una cama mentre es troba de peu de manera que el peu o turmell l'articulació es pot fixar amb les mans a prop de les natges. Aquí també es pot augmentar l’estirament avançant a la pelvis. Els estiraments es mantenen durant uns 30 segons abans que s’alliberin lentament.
- Dolor al buit del genoll
- Exercicis de dolor al genoll.
- Fisioteràpia després de la ruptura del lligament creuat
- Menisc esquinçat - Fisioteràpia
Esteu buscant exercicis per al genoll després de diverses lesions?
- Exercicis amb TEP de genoll
- Exercicis per a una lesió dels lligaments interns i externs
- Exercicis per a una lesió de menisc
- Exercicis per a una ruptura del lligament creuat
- Exercicis per al dany del cartílag
Tots els articles d'aquesta sèrie:
