Per tractar el menisc esquinçat, alleujar dolor i estabilitzar el genoll, hi ha una sèrie de estirament, exercicis d’enfortiment i estabilització que es poden realitzar fàcilment i còmodament a casa. Quins exercicis s’adapten millor a la vostra situació s’haurien de parlar prèviament amb el vostre metge o terapeuta.
Exercicis
1) Estabilitzar la posició cama Poseu-vos drets i drets sobre una cama. L'altre cama està a l’aire. Mantingueu el equilibrar durant 15 segons i, a continuació, canvieu de cama.
Per dificultar l'exercici, podeu tancar els ulls durant l'exercici o posar-vos de peu sobre una superfície inestable (per exemple, un coixí). 2) Doblegament del genoll per enfortir els músculs Dret i dret. Les potes estan lleugerament separades per les espatlles.
Ara aneu a la gatzoneta. Assegureu-vos que els genolls no s’estenguin més enllà de la punta dels dits dels peus. Amb l’esquena recta, estireu les natges cap enrere.
15 repeticions. 3) Estabilitzar el articulació del genoll Poseu-vos drets i verticals sobre una superfície llisa (rajoles, parquet). Col·loqueu una tovallola sota el peu sa.
Ara empenyeu la tovallola lentament i de forma controlada cap enrere amb el peu, mantenint el pes sobre el suport cama. 10 repeticions. 4) Enfortiment dels músculs Seure dret i dret sobre una cadira.
Fixa un llibre entre els turmells. Ara aixeca les cames cap endavant. Quan hàgiu assolit la màxima extensió, torneu a baixar les cames.
15 repeticions. 5) Millora de l'extensió Acuéstese sobre su espalda. Col·loqueu un rotlle de tovalloles sota el genoll danyat i ajusteu la cama sana.
Ara tireu els dits dels peus cap amunt i premeu el genoll al rotlle de la tovallola com si volguéssiu portar la part posterior del genoll al terra. Mantingueu la tensió durant 10 segons i torneu a la posició inicial. 5 repeticions. Es poden trobar més exercicis a: Exercicis per a una lesió del menisc
Tractament conservador - Fisioteràpia
Un tractament conservador, és a dir, no quirúrgic d'un menisc la ruptura és especialment útil si només és una petita llàgrima a la zona millor perfusa del menisc. El grau d’èxit i rapidesa del progrés d’un tractament conservador depèn de si ja hi ha danys previs i de fins a quin punt té la lesió. En primer lloc, el dolor la medicació i, si cal, la injecció de substàncies antiinflamatòries es troben en primer pla per proporcionar alleujament al pacient.
També és molt important protegir i refredar el genoll afectat. Una part essencial de la teràpia conservadora és la fisioteràpia, que també s’hauria d’iniciar el més aviat possible després del diagnòstic de la lesió. Al començament de la fisioteràpia, el pacient treballa passivament al genoll, ja que en les primeres 3-4 setmanes després de la lesió és important no posar el pes complet al genoll i no realitzar cap moviment de torsió o cop
El terapeuta tractant mou el genoll durant aquest tipus de fisioteràpia sense l’ajut del pacient. A més, dolor- mètodes d'alleujament com la teràpia del refredat o electroteràpia pot ser utilitzat. Tan bon punt es permet al pacient tornar a posar pes al genoll, s’inicia la teràpia activa.
Aquí, un pacient específic pla de formació es redacta, per la qual cosa es centra en restablir la mobilitat de l ' articulació del genoll. Aquest objectiu s'ha d'aconseguir realitzant estirament, construcció muscular i equilibrar exercicis. Si el pacient avança bé, entrenaments esportius lleugers com natació or jogging es pot tornar a iniciar després de 8-12 setmanes.
Els esports de contacte, en canvi, només s’haurien de reprendre al cap d’uns 3 mesos. Tanmateix, això també varia d’un pacient a un altre i depèn de molts factors. Altres articles també poden ser del vostre interès en aquest sentit: Fisioteràpia per a una triada infeliç i fisioteràpia per a una lesió de menisc
Tots els articles d'aquesta sèrie:
