Els que van deixar de fumar de fumar amb el temps, els seus pulmons es regeneren. La vida lliure de fum redueix el risc personal de moltes malalties. Segons estudis, però, cada segon fumador defuig de deixar de fumar perquè tem l’augment de pes. Quina és la veritat sobre l’augment de pes sense fum i com es pot evitar?
Deixa de fumar
El fet que de fumar és carcinogen ja és conegut per tothom. No només el risc càncer augment a causa de l estimulant: el pell i tota la resta del cos envelleix més ràpidament perquè fins a 1015 radicals lliures flueixen pel cos amb cada bufada de cigarreta. Els radicals lliures envellixen l’organisme i tenen un paper important en el desenvolupament de malalties. Malalties degeneratives com La malaltia d'Alzheimer i malalties autoimmunitàries tal com esclerosi múltiple ara s’associen cada vegada més a la formació de radicals lliures. Fins i tot esterilitat es promou per l’exposició al fum de cigarretes. Com que els fumadors no només s’enverinen a si mateixos, sinó també als que els envolten, val la pena deixar-ho dues vegades més. Es pot concebre una regeneració completa dels pulmons, però requereix temps. Al cap d’uns deu anys, les toxines es descomponen. Com més aviat es traça la línia nicotina consum, millor. Perquè nicotina el cessament no sempre significa augment de pes.
L’augment de pes després de deixar de fumar està sobreestimat
Molts fumadors tenen por de guanyar més o menys pes una vegada que es tradueixen ende fumar la vida. Aquesta por no és del tot injustificada. Els fumadors actius experimenten un nicotina-indueix la reducció de la gana. A més, els contaminants en lliguen uns 200 calories al dia. Això augmenta metabolisme dels greixos. Atès que els futurs no fumadors pateixen gana recurrent durant la fase de deslletament i sovint comencen a menjar ritualment com a acció substitutòria del consum de nicotina, l’augment de pes després de fumar el cessament és més que un conte de velles dones. En aquest context, sovint es defensa aquest ésser excés de pes també és poc saludable. Aquesta argumentació només és concloent a primera vista. A segona vista, resulta que la qüestió de l’augment de pes després de fumar el cessament està significativament sobreestimat. Segons el DKFZ, la majoria de la gent augmenta potser al voltant de quatre quilograms a curt termini, però el torna a perdre amb el pas del temps un cop es reajusta el metabolisme lliure de toxines.
Cinc consells per deixar de fumar sense augmentar de pes
Excés de lliures durant de fumar es pot evitar el cessament amb alguns consells.
- Cerqueu rituals de reemplaçament saludables
En lloc de portar la cigarreta al boca, molta gent desenvolupa rituals substitutius. Després d’un àpat, la gent sol acostumar-se al cigarret convencionalment. Alguns antics fumadors cometen l'error de conduir unes postres calòriques al boca en lloc del cigarret a la fase de retirada. Llavors ja és més aviat un licor, un sucre-lliure dolç, xiclet o una beguda refrescant. Els rituals substitutius no necessàriament han d’estar relacionats amb el menjar o la beguda. L’alemany Càncer El Centre d’Investigacions suggereix fer gargots en paper, mots encreuats o netejar-los com a rituals substitutius.
- Productes de substitució de nicotina
Productes de recanvi que utilitzen Els fumadors extrems són aconsellats per Apotheken Umschau en la fase de cessació de productes de substitució de nicotina. Aquests productes de recanvi poden ser pegats de nicotina o xiclet. Els preparats substitutius redueixen l’efecte de l’augment de pes. Pastilles i esprai nasal així com inhaladors disponibles. Cal consultar un metge abans d’utilitzar tots els productes de recanvi. No només pot recomanar productes adequats, sinó que, a més, pot revelar altres consells deixar de fumar sense augment de pes.
- Comenceu la teràpia de conversa
Per fer front millor psicològicament a la retirada, deixar de fumar cursos inclosos parlar teràpia està disponible. En aquest punt es poden discutir tots els problemes i experiències durant la retirada. En els cursos, els no fumadors aprenen patrons de comportament útils dels altres. En determinades circumstàncies, hipnosi també té sentit durant la fase de cessament. En hipnoterapia, les emocions estan lligades dins de la ment subconscient a aconseguir una cigarreta i no fumar. En aquest punt, per exemple, les emocions negatives també es poden relacionar amb menjar en excés. Tanmateix, l'eficàcia de hipnoterapia no està demostrat científicament.
- L’exercici ajuda
A més, per limitar l’augment de pes, el nutricionista recomana que, amb esports i exercici, els futurs no fumadors puguin distreure’s. No només això: també es pot frenar la gana fent exercici regularment. Es potencia el metabolisme i calories es redueixen. Ja sigui amb bicicleta amb distàncies curtes, fent tasques domèstiques o agafant les escales en lloc de l’ascensor, qualsevol tipus d’exercici pot ajudar a prevenir l’augment de pes en fumar. Un avantatge afegit: els futurs no fumadors noten com els seus pulmons es tornen més sans a poc a poc i l’exercici es fa cada vegada més divertit.
- Dieta sana
Per no engreixar durant deixar de fumar, El dieta per descomptat, té el paper principal. Els aliments baixos en calories estan previstos. Refrescos edulcorats, patates fregides, dolços i alcohol s’eliminen. A més, beveu molts líquids! Això frena la gana i també desintoxica el cos. La nicotina augmenta el metabolisme dels greixos. Per tal de no guanyar pes durant el cessament del tabaquisme, es pot aconseguir el mateix efecte amb certs aliments. Per exemple, el metabolisme també és estimulat per cafeïna, ous, nous i productes de gra sencer.
Conclusió: preferiu viure sense fum; no tingueu por de engreixar-vos.
Continuar fumant només per por a engreixar és contraintuïtiu. L’efecte que fomenta el metabolisme de la nicotina es pot substituir per un canvi dieta. Aquells que també desenvolupen rituals substitutius de cigarretes que impliquen exercici físic no han de témer l’augment de pes en deixar de fumar. Qui s’hi planteja correctament, després d’unes setmanes, no només està lliure de fum i és més saludable, sinó que es desenvolupa a més d’una sensació de vida completament nova. Sempre hi ha possibilitats de reducció de pes. L'oportunitat per pulmó la regeneració, en canvi, només s’ofereix als fumadors si posen fi a la seva vida fumadora.
