Mal d'esquena durant l'embaràs és un fet habitual. Gairebé tres quartes parts de les dones pateixen mal d’esquena durant l’embaràs. A causa del pes creixent que porta el bebè en creixement, la columna vertebral de la mare es veu sotmesa a una tensió augmentada durant embaràs.
L’augment de pes unilateral al ventre té un efecte considerable en la postura de la mare. L’esquena es torna cada cop més endinsada. Això es coneix com hiperlordosi lumbar.
Teràpia / tractament
- La teràpia contra mal d’esquena durant l’embaràs comença preventivament al començament de l’embaràs. Si els símptomes ja existeixen, certs tractaments i intervencions poden alleujar-los. Una gimnàstica equilibrada que consisteix en exercicis de relaxació i enfortiment pot suportar la musculatura i contrarestar la sobrecàrrega.
Una bona musculatura estable del tronc pot protegir-se contra l’esquena dolor. Els exercicis de reforç es poden adaptar específicament al embaràs. Dones que abans feien poc esport embaràs ha de començar lentament amb els exercicis adequats per evitar una sobrecàrrega del cos.
Les aplicacions de calor poden ser útils i calmants en cas d’aguts dolor, però s’han d’aplicar de forma dosificada, ja que possiblement poden provocar dolors prematurs al final de l’embaràs. de la zona posterior corresponent són molt adequats per relaxar les regions musculars tenses. Diverses posicions rellevants o respiració les tècniques són útils per relaxar l’esquena i l’autonòmic sistema nerviós. Si dolor es produeix en determinades posicions, per exemple a la nit, és possible estabilitzar una posició còmoda amb coixins de posicionament adequats.
Exercicis
Com a exercici en contra mal d'esquena durant l'embaràs, per exemple, es pot utilitzar la posició del pont: el seient i el suport de quatre peus són posicions de partida més. SIDA com ara boles de gimnàstica també es poden utilitzar. Entre el gran nombre d’exercicis, se n’han de seleccionar alguns que es realitzin regularment, preferiblement diàriament.
Es poden trobar més exercicis als articles:
- Aquí la dona es troba en decúbit supí sobre un coixinet, els braços estan estirats al costat del cos i les cames estables. Mentre respira, la pelvis s’inclina i s’eleva. Quan respiració cap a fora, la pelvis roda cap enrere, de manera que la part inferior de l’esquena es pressiona contra el suport.
El que sobresurt ossos pèlvics gireu cap amunt en el procés. Quan respiració en, la posició es torna a alliberar, de manera que la part posterior queda alliberada del suport. No és necessari realitzar un moviment de contraatac forçat, ja que la posició posterior buida no s'hauria de promoure més.
- Si es controla amb seguretat aquesta seqüència de moviment, ara es poden aixecar les natges durant l'exhalació de manera que les cuixes i la pelvis estiguin en línia recta.
La part posterior es pot aixecar de forma estable o enrotllar-se lentament vèrtebra per vèrtebra. Si s’escull la primera variant, es tracta d’un exercici d’enfortiment, l’esquena estabilitzada, els malucs estirats. L'exercici es pot realitzar 12 vegades en 3 sèries. Si l’exercici es realitza vèrtebra per vèrtebra, serveix per mobilitzar la columna inferior i hauria de ser menys intens. Després es pot realitzar en 3 sèries de 15 repeticions.
- Exercicis contra el mal d'esquena durant l'embaràs
- Mal d'esquena durant l'embaràs
- Exercicis per a un disc lliscat durant l'embaràs
- Entrenament del sòl pèlvic durant l'embaràs
- Ioga per a dones embarassades
- Exercicis de coll uterí
Tots els articles d'aquesta sèrie:
