En el text següent centrarem la nostra atenció en el sòl pèlvic/ exercicis de sòl pèlvic. Això sovint es descuida en els esports o la gimnàstica. Té una funció de manteniment i estabilització igual que els músculs abdominals o de l'esquena.
La posició i la palpació intensa dificulten l'exercici d'aquest grup per a moltes persones. Per començar ens endinsarem en l’anatomia d’aquest petit grup muscular. Com el seu nom indica, el sòl pèlvic descansa sobre la pelvis com un terra.
Els extrems tubulars dels òrgans passen per aquest pis. Aquests es troben al centre de sòl pèlvic i consisteixen en el final del bufeta, que es troba a la part frontal i recte. Al voltant d’aquests tubs hi ha músculs en forma d’anell que asseguren que l’orina i les femtes flueixen de manera controlada.
Per tant, no només tenen una funció de retenció, sinó que s’han d’obrir amb la dosi adequada per buidar. Simplificat és el sòl pèlvic, format per les capes profundes i superficials. La part profunda conté la pelvis diafragma, que consta de dos grups musculars.
Aquests s'executen en un arc i es desprenen del os púbic al davant, cap al còccix al darrere. La capa superficial està formada per diafragma urogenital i està format per diversos músculs. Vist des de baix, forma un triangle que discorre horitzontalment.
Els músculs comencen per les dues tuberositats isquials a la part posterior i a la part posterior os púbic a la part davantera. Aquí és on finalitza el bufeta es troba i, en les dones, també la sortida del òrgan sexual femení. Els articles Fisioteràpia per a Coccyx dolor durant Embaràs i Exercicis per a Coccyx Dolor durant l'embaràs també pot ser del vostre interès.
Gimnàstica del sòl pèlvic
La insuficiència dels músculs del sòl pèlvic pot tenir diverses causes. Això pot passar en totes les etapes de la vida i, per tant, és present en tots els grups de persones. El requisit previ és una certa sensació pel cos i un control nerviós i intacte dels músculs del sòl pèlvic.
Per començar, s’ha d’entrenar la percepció corporal per tal de tensar els grups i processos musculars individuals. Per descomptat, els músculs del sòl pèlvic no es poden enfortir de manera aïllada, però per abordar tots els músculs s’han de fixar diversos estímuls. Les metàfores s’utilitzen per facilitar la tensió dels músculs.
Les imatges s’utilitzen per introduir els músculs del sòl pèlvic i orientar els processos amb més precisió. A més, exercicis de respiració es pot utilitzar en exercicis del sòl pèlvic per millorar la consciència corporal. El sòl pèlvic es mou amb el inhalació i l'exhalació i també es poden practicar a través d'aquests.
Després de la percepció corporal, es tracta d’un enfortiment específic de la musculatura. En aquesta fase dels exercicis del sòl pèlvic, augmenta la força i s’allarga la durada de la tensió. Quan el pacient estigui més avançat, intentarà mantenir la tensió mentre realitza altres activitats (per exemple, caminar o funcionament escales).
De manera que també pugui realitzar els exercicis de la vida quotidiana. Un altre augment és la tensió dels músculs del sòl pèlvic en combinació amb abdominals, esquena i cama exercicis. Això garanteix una formació integral.
Primer exercici El primer exercici està destinat a entrenar la percepció del cos i es realitza en posició asseguda. Treballes amb sons i intentes imaginar com es mou el sòl pèlvic durant aquests sons. Rectifiqueu la part superior del cos i rectifiqueu l’esquena.
Les mans estan per sota de la tuberositat isquial i els palmells de les mans apunten cap amunt. El seient no és important en aquest exercici i pot ser una cadira o un llit. Més aviat, els palmells de les mans són rellevants i serveixen per millorar la percepció de contraccions.
Comenceu a dir un so “K ́ ́” diverses vegades seguides. Com més fort és, més contracció té els músculs. A cada so “K ́ ́, el sòl pèlvic es tensa.
Proveu d’imaginar com us pressiona els dits i sentiu la vibració. Després d’unes 10 repeticions, feu un descans i feu 5 sèries. 2n exercici En el següent exercici, t’asseus de nou sobre una cadira o un llit i redreixes l’esquena.
Les mans es queden fluixes a les cuixes. Imagineu-vos tres punys al mig del sòl pèlvic. El primer puny és davant d’ella os púbic.
El segon es troba al centre darrere del primer. I el tercer puny és just abans del seu còccix. Feu un altre so “K ́ ́ i imagineu-vos el puny frontal tancant.
Repetiu-ho de nou unes deu vegades. Després del descans, continueu l’exercici i, aquesta vegada, imagineu el puny mitjà tancant-se amb cada so “K ́ ́”. Després del tercer descans, repetiu l’exercici amb el tercer i el darrer puny. Si us sentiu segurs i la sensació pel sòl pèlvic és bona, podeu ometre el so “K ́ ́” i intentar apretar els punys individuals sense sons.
Es detallen altres exercicis a l’article Exercicis del sòl pèlvic.embaràs. La contracció (tensió) del sòl pèlvic es produeix durant l'exhalació. Així doncs, al començament d’un entrenament es pot treballar amb l’exhalació o el llaüt.
Quan els músculs es tensen, pugen i només es tornen a aplanar durant inhalació. Aquest mecanisme és important per estabilitzar muscularment el tronc. Especialment quan es transporten càrregues pesades, tos o esternuts, el sòl pèlvic suporta la pressió.
Els exercicis del sòl pèlvic també s’han de realitzar com a preparació abans i durant embaràs. Després d’un embaràs, els exercicis del sòl pèlvic només s’han de realitzar lentament el segon dia. Podeu trobar informació al respecte a l'article Fisioteràpia després de l'embaràs.
Això no s'aplica a les lesions al sòl pèlvic causades pel part. En aquest cas, hauríeu d'esperar encara més. Després d’uns dies, l’embaràs és una indicació important per als exercicis del sòl pèlvic.
El sòl pèlvic va haver de realitzar un major treball durant l’embaràs i, a més, s’estira durant el part. Per tant, és inevitable una debilitat temporal del sòl pèlvic. En la majoria dels casos, els músculs es reconstrueixen.
Tot i això, per recolzar aquest procés i evitar possibles conseqüències, es recomana fer exercicis de sòl pèlvic. Els exercicis del sòl pèlvic s’associen sovint amb el condició després d’un part. Hi ha més factors que afavoreixen la debilitat del sòl pèlvic.
Entre elles hi ha operacions al tracte urogenital, malalties neurològiques o traumes. Els homes també es poden veure afectats. Tot i això, el tema del sòl pèlvic s’associa amb molta vergonya i els problemes de continència poden provocar una reducció de l’autoestima. Per tant, els homes també s'han de considerar com un grup de pacients en aquest sentit. Podeu trobar més informació a l'article Entrenament del sòl pèlvic.
