Consells per a baixar de pes ràpidament són una moneda de deu centaus. Al mateix temps, els metges es queixen de la health riscos de ser excés de pesi els supermercats atrauen els clients amb productes lleugers. Però aquesta és només una cara de la moneda. També hi ha molta gent que ho és baix pes, que pesen massa poc. Tan poc, de fet, que no se senten bé al cos i, en el pitjor dels casos, al seu health està en risc. Aleshores es tracta d’augmentar de pes, però d’una manera sana.
Cas de problema amb poc pes
Les causes de la pèrdua de pes són múltiples. A la vellesa, aprimem automàticament, però les malalties cròniques també poden menjar el cos. Estrès i la dieta també fa caure les lliures. Algunes persones no poden guanyar pes malgrat els seus esforços. D’altres ni tan sols s’adonen que són contínuament baixar de pes - fins que el cos vaga en algun moment. Perquè aleshores el cos està esgotat, no té substància i ja no té reserves d’energia. És difícil traçar la línia entre "prim" i baix pes. Un punt de referència és el índex de massa corporal (IMC), que relaciona el pes amb la superfície corporal. Si es calcula un valor inferior a 19 per a les dones o inferior a 20 per als homes, el pes es desvia del valor de la població normal. Important: això no significa necessàriament això health està en risc. Però si s’afegeixen els símptomes corresponents o si s’hi afegeixen teixits grassos i músculs massa fer menys d’un terç del pes corporal, cal actuar. Com que hi ha un risc de símptomes de deficiència, estats d’esgotament i un debilitament dels sistema immune.
Guanyar pes, però com?
Si vostè pateix de baix pes i us agradaria augmentar de pes, primer consulteu el vostre metge. Comprobarà el vostre estat de salut actual i probablement us aconsellarà que el canvieu dieta. La construcció muscular dirigida també és necessària per enfortir el cos i augmentar de pes d’una manera sana. És important identificar la causa del subpès per respondre adequadament. Si hi esteu exposats estrès, heu d’intentar baixar la marxa i deixar-vos el temps suficient per menjar amb tranquil·litat. Si creieu que certes situacions i afeccions afecten negativament el vostre comportament alimentari, preneu notes al llarg del dia i anoteu què és el que exactament us fa malbé la gana. Els objectius dietètics ambiciosos també poden provocar un subpès patològic. En tots els casos anteriors, sempre és aconsellable demanar ajuda a un nutricionista i / o un psicòleg. Les persones amb una predisposició genètica a un metabolisme actiu solen estar a la seva esquena. Perquè per molt que s’esforcin, simplement no poden engreixar-se. En aquest cas, haurien de fer-ho parlar a un metge per saber si hi ha risc per a la seva salut. Si aquest és el cas, a dieta pla pot ser útil.
Guanyar pes amb un pla de dieta saludable
Guanyar pes no és tan fàcil com pot semblar al principi. Quan es pretén augmentar de pes, depèn, de manera similar baixar de pes - sobre l'elecció dels aliments i la ingesta regular d'aliments. En primer lloc, heu de menjar el que us agradi. En la majoria dels casos, el cos es diu a si mateix què és bo per a això. Per descomptat, els aliments densos en calories són ideals per guanyar pes. Fruita fresca, verdures al vapor, peix, ous, els cereals integrals i els productes lactis són extremadament nutritius. Amb aquest últim, pot ser que també siguin calmats els que contenen greixos. La carn també és al menú. Aquí, però, més aviat la varietat baixa en greixos i no més de tres vegades a la setmana. En general, el menjar ha de ser variat i repartit per molts plats petits al llarg del dia. De set a vuit àpats són desitjables. El dinar pot incloure tres plats sense dubtar-ho. El plat principal ha de constar de diversos components, per exemple peix, verdures i arròs. Es permet berenar entre els àpats: Nous, fruita seca, daus de formatge, galetes i iogurts a la nata. N’hauríeu de tenir alguna cosa útil.
Augment de pes fàcil
Quan cuina, els petits engreixadors ajuden a que el vostre menjar sigui més calòric. Confia en el petroli, mantega, nata i nata fraiche per saltejar verdures, fregir carns i afegir sabor a les salses. Algunes espècies com el xili, gingebre i Basilio pot estimular la gana i activar la salivació. Aliments flatulents i molt omplerts, que inclouen menjar ràpid i verdures crues: s’han d’evitar, ja que poden provocar-les Mal de panxa i una desagradable sensació de plenitud.
Consells per a la construcció muscular sana
A més d’una alimentació adequada, l’exercici és un factor important per guanyar pes d’una manera saludable. Això es deu al fet que si el pes guanyat només es diposita en forma de greix, augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars. La formació muscular dirigida s’aconsegueix mitjançant una combinació d’entrenament regular i menjar ric en proteïnes. Llum entrenament de pes i la gimnàstica és ideal per començar, tots dos esports que es poden practicar en un gimnàs.
És important fer exercici regularment
Molts estudis també ofereixen classes sota orientació professional per ajudar-vos a començar. Les alternatives inclouen clubs esportius o simplement un company d’exercici. Fer exercici a l’aire lliure augmenta la gana, de manera que és recomanable fer una curta caminada abans de dinar. És important fer exercici físic dues o tres vegades a la setmana durant almenys 30 minuts. Endurance s’ha d’evitar l’entrenament durant la fase de construcció muscular, ja que afavoreix la pèrdua de pes. Els fumadors haurien de reconsiderar els seus hàbits: perquè de fumar no només té un efecte negatiu en l'atletisme resistència, però també arrenca el metabolisme, que impedeix l'augment de pes amb èxit.
Cas especial per a nens
Molts pares desesperen totalment perquè als seus caps poc desafiants no els agrada menjar, o almenys no el que hi ha a la taula. Tot i això, aquestes fases de resistència són força normals, gairebé tots els nens les travessen. La raó és sovint el desig d’atenció o un enfrontament amb adults. Tanmateix, pot resultar problemàtic si la negativa a menjar s’allarga durant molt de temps i s’acompanya de símptomes com l’absència de cansament. Llavors és el moment de consultar un metge. Els consells següents animaran els nens a menjar:
- Menjar junt amb tota la família, preferiblement a hores fixes.
- Eviteu les distraccions a la taula del sopar, com ara joguines, televisió o fins i tot arguments
- Sense dolços, aperitius ni begudes saciants abans del menjar
- Deixeu que els nens petits toquin i oloren els aliments
- Decora el menjar atractiu: l’ull menja amb tu
Pèrdua de pes a la vellesa, quan ja no té res de bo.
A la vellesa, és fàcil aprimar-se; el metabolisme està apagat, el consum d'energia és menor i es masteja i empassar dificultats dificultar el menjar. També hi ha una pèrdua de les terminacions nervioses responsables sabor sensació: tot té el mateix gust. Tanmateix, en particular, la gent gran és més susceptible a les infeccions i hauria de mantenir-la força. Si tot té un sabor suau, les espècies intenses (a excepció de la sal) us poden ajudar. La ingesta d’aliments es facilita amb puré i trituració d’aliments en trossos petits. Beure aliments de la farmàcia, compotes de fruites casolanes, mató, arròs amb llet i nata són també alternatives per contrarestar la pèrdua de pes a la vellesa.
10 consells alimentaris per augmentar ràpidament de pes
- Amanides amb amaniments d'oli, olives i llavors de gira-sol.
- Sopes amb olis i crema fresca
- Verdures en vinagre amb oli, per exemple tomàquets
- Verdures al vapor refinades amb oli de colza, mantega o nata
- Peix i carn, també com a cassoletes cobertes de formatge
- Salses crema
- Compota de fruita amb nata muntada i fruits secs
- Pudins de nata
- Batuts i begudes de iogurt
- Snacks com ara xocolata, nous, fruita seca i galetes.
