història
El curs de la achil·lòdnia normalment es pot assignar a determinades etapes. Al principi, quan el desgast del tendó encara no és molt pronunciat, dolor es produeix només després d’una tensió intensa i no acostumada en forma de punxó o pessic. El dolor normalment comença un dia després de l’activitat de sobrecàrrega i disminueix gradualment els dies següents.
Atès que el tendó encara no està danyat de manera irreversible en aquesta fase de la malaltia, és molt important prendre el dolor que es produeixi durant els esports seriosament i per prendre-ho amb calma. Si el tendó afectat pels microtraumes no es protegeix i es cura, el seu desgast continuarà progressant i, en conseqüència, es produirà dolor fins i tot amb una tensió lleu o moderada al peu. Tot i que el dolor desapareix en aquesta fase de la malaltia quan es protegeix el peu en conseqüència, normalment es repeteix durant les activitats esportives, ja que el tendó ja ha estat danyat fins a tal punt que no es pot aconseguir la seva regeneració completa estalviant-lo.
Típic en aquesta etapa de achil·lòdnia és que el dolor sol produir-se al començament de l’activitat esportiva a partir de situacions de descans, com al matí després d’aixecar-se, que es coneix com l’anomenat dolor inicial. També és típic que el dolor millori després d’aquest estrès inicial i que sovint pugui continuar entrenant sense dolor. Si el desgast del tendó continua progressant, el dolor ja no es limita a l’activitat esportiva, sinó que també es produeix durant moviments quotidians com ara el normal funcionament, provocant un alt nivell de patiment i una reducció enorme de la qualitat de vida. Finalment, es pot produir un dolor permanent, que està constantment present fins i tot en repòs.
Durada
La durada d’un achil·lòdnia depèn fonamentalment del tipus de progressió de la malaltia; depenent de si esteu tractant amb una acilodínia aguda o crònica, podeu esperar uns dies o fins i tot diversos anys. Tanmateix, si es tenen en compte els senyals d’alerta importants del cos, es pot evitar un curs crònic prolongat i, després d’uns dies de descans i refredament, els símptomes tornen a desaparèixer. El procés de curació és més complicat si el quadre clínic és particularment pronunciat i / o si ja hi ha una cronicitat.
També la durada fins que es produeix l’acil·lodínia varia molt d’un pacient a un altre. Alguns corren marató distàncies sense sentir mai cap símptoma de sobreesforç, mentre que d’altres ja estan plagades de dolor després de 5 km de carrera. La situació i predisposició anatòmica personal, però també la formació i, sobretot, la estirament condició jugar un paper important.
Profilaxi mitjançant exercicis d’estiraments
Atès que la causa més freqüent d’Aquil·lodínia és la sobrecàrrega de Tendó d’Aquil·les, és fonamental preparar bé el tendó, escalfar-lo i després estirar el tendó d’Aquil·les. Bé estirament exercicis per al Tendó d’Aquil·les imitar el contrari del que realment fa el tendó. Així, mentre que el Tendó d’Aquil·les normalment tira de l'avantpeu fortament cap avall (deixant-nos dempeus, per dir-ho d'alguna manera), la forma òptima d'estirar-se és tirar l'avantpeu cap amunt amb els dits del peu.
La variant més potent d'aquest tram inclou tota la part posterior del cama músculs: estant de peu, col·loqueu un peu lleugerament elevat sobre un esglaó o femta i tireu dels dits cap al cos. Segons el grau de estirament, la mà pot agafar els dits dels peus i augmentar encara més l'atracció cap al cos. La visió d’Aquil·les també es pot estirar de manera excel·lent amb l’ajut d’un pas: per fer-ho, un peu s’atura totalment sobre el graó mentre el taló de l’altre sobresurt sobre el graó.
Aquest taló ara es pot empènyer amb cura amb el vostre propi pes corporal. L'altre cama serveix de cama de suport i suporta el pes principal. Tanmateix, sobretot aquells que no s’estiren han d’estirar-se més lentament i amb més cura al principi, en cas contrari hi ha risc de trencament muscular o tendons i dolorós estirament excessiu.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
