Malgrat embaràs, a moltes dones els agradaria continuar fent esport. En contra, si no és un risc d'embaràs - res no parla. Ioga durant embaràs és molt popular. Moltes dones embarassades utilitzen ioga com una oportunitat per percebre el embaràs més intensament; ioga també ajuda les dones a preparar-se millor per al procés de naixement.
Què fa el ioga durant l'embaràs?
Ioga durant l’embaràs és un esport popular, ja que suau, practicat per les embarassades per mantenir-se en forma. L’inici ideal comença amb la 13a setmana d’embaràs. A partir d 'aquest moment, el fetus ja està sòlidament imbricat al úter, l'hormona equilibrar està "ben ajustat" i el la placenta ja ha iniciat tota la seva activitat funcional. No obstant això, les dones embarassades que voldrien començar ioga abans de la 13a setmana d’embaràs o que ja han practicat ioga abans de l’embaràs també poden començar amb llum exercicis de ioga al començament de l’embaràs. No obstant això, és important preguntar-ho al metge o al metge ioga instructor per endavant si hi ha perill. Si la dona se sent bé, pot continuar exercicis de ioga fins al naixement. Si la dona decideix fer-ho ioga durant l’embaràs, pot promoure la seva estabilitat per una banda i ella resistència a l'altre. Relaxació també es troba en primer pla. La dona es prepara per al seu nou paper de mare, però també troba pau durant els exercicis per recuperar-se de l’embaràs o possibles molèsties. La base es forma regulant i observant la pròpia respiració. Exercicis de Pranayama (els anomenats iogics respiració tècnica) ajudar a la dona a reequilibrar també la seva funció metabòlica; la dona embarassada també aprèn a respirar contemplativament. Durant l’embaràs, la dona s’assabenta que pot establir un contacte íntim amb el seu fill per néixer respiració. Finalment, tot l’embaràs és un moment en què la dona ha de recollir-se per una banda i madurar per l’altra; l’element meditatiu del ioga l’ajuda a aprendre i també a percebre conscientment aquests processos. Posteriorment, tots els exercicis ajuden el cos a preparar-se per al proper naixement. Els moviments estimulen el sistema circulatori i limfàtic i també afavoreixen les funcions vegetatives del cos de la dona. També n’hi ha nombroses exercicis de ioga que ajuden contra les queixes típiques de l'embaràs. Aquests inclouen l'esquena i també la tensió dolor o també problemes amb Ciàtica. El ioga també pot ajudar amb edemes o vena problemes. El ioga també afavoreix la flexibilitat física perquè el nadó tingui més espai. Es generen els òrgans de la futura mare o es forma la respiració de manera que el procés de naixement es faci "més fàcil". Posteriorment, el ioga també afavoreix la mobilitat de la pelvis; també s’admet la mobilitat de la columna vertebral. Altres aspectes que són beneficiosos durant el procés de naixement.
Consells per a les amants del ioga embarassades
Si la dona ja ha realitzat exercicis de ioga abans de l'embaràs, pot continuar els exercicis durant l'embaràs sense problemes. Les postures es realitzen en posició propensa, de peu o fins i tot en posició lateral. És important no deixar de respirar en absolut durant el exercicis de respiració. En termes generals, és aconsellable que l’embarassada no s’esforci durant els exercicis o no faci cap exercici que pugui esforçar-lo músculs abdominals en particular. Si la dona embarassada és una principiant, és recomanable fer una pausa si es produeixen molèsties o problemes d’esquena. Durant els exercicis és aconsellable que l’embarassada porti roba còmoda i intenti respirar constantment a través de la nas i a través del boca. La dona embarassada no ha de prémer mai l’abdomen ni, en posició de flexió cap endavant, assegurar-se de deixar prou espai per a l’abdomen. Si mareig es produeix o la dona embarassada es queixa dolor, hauria d’aturar l’exercici. Fort estirament també pot causar problemes i, per tant, s’ha d’abstenir. Aquí no s'ha de subestimar el risc de "sobreestirar" o fins i tot esquinçar els lligaments materns. En particular, els principiants han de tenir precaució. També s’han d’evitar els salts. És important que els exercicis o les posicions desbordin sense problemes. Si l’exercici es va realitzar estirat, la dona embarassada sempre ha de sortir de costat o no oblidar que percep relaxació o fins i tot meditacions finals després de la sessió. Si és un principiant de ioga qui va començar els exercicis en el context de l’embaràs, els exercicis s’han de realitzar en el context d’un curs d’embaràs de ioga o s’ha d’informar prèviament al professor de ioga sobre l’embaràs.
Millor consciència corporal mitjançant el ioga
Per a les dones embarassades, és important ser especialment conscients dels canvis físics com els processos. Si la dona decideix fer ioga, simultàniament decideix ser més conscient del seu embaràs. Diversos exercicis de respiració també pot ser útil durant el procés de naixement. Alguns exercicis també ajuden a garantir que el sòl pèlvic està entrenat i enfortit, de manera que sigui possible debilitat de la bufeta s’evita, que pot produir-se després del part.
Quan s’ha d’evitar el ioga durant l’embaràs
Tant si el ioga és possible com si no, la dona no ha de decidir-se sola, però ha de consultar molt bé amb el seu metge. Si hi ha un embaràs d'alt risc, no s’han de realitzar exercicis de ioga. Si, però, no health les raons en contra, els principiants del ioga, en el context del seu embaràs, també poden començar amb els exercicis.
