introducció
La creatina hi ha per regenerar les nostres reserves energètiques ràpides. Bioquímicament, creatina és important proporcionar grups de fosfats per a la conversió d’ADP a ATP (el fosfat de creatina es converteix en creatina i allibera el fosfat a ADP). L’ATP és el combustible del nostre cos. No podem viure sense ATP. L’ATP subministra energia química per a tots els processos possibles del nostre cos, inclosa la contracció muscular, però també per a la resta de processos vitals.
Com funciona la creatina?
La creatina La quinasa, un enzim que pot transferir els grups fosfats rics en energia, converteix la creatina en fosfat de creatina i s’activa per regenerar l’ADP usat a ATP. Per tant, la creatina és particularment important per a la velocitat i la força màxima en relació amb la musculatura, però també és important per a la força resistència. La creatina també té un paper en el desenvolupament humà, especialment en els músculs i cervell. Els símptomes de deficiència o defectes enzimàtics poden provocar trastorns. Especialment les persones que no tenen carn o són pobres dieta hauria de considerar la possibilitat de complementar-se en situacions d’estrès o durant embaràs.
Quan s’ha de complementar?
Especialment a entrenament de pes la creatina es considera com a complementar. Fins i tot hi ha estudis que demostren que es podrien mesurar una suplementació adequada de creatina en atletes de força, però també jugadors d’handbol o equips de futbol. La creatina és responsable d’un subministrament energètic millorat i pot garantir un rendiment millorat de la força dels músculs i, per tant, pot permetre un entrenament més intensiu, que condueix a un augment de la massa muscular.
Sense un entrenament adequat, la creatina no té cap efecte, només millora la capacitat de canviar l’esgotament durant l’entrenament i més ràpidament per ampliar els seus límits. A més, la ingesta de creatina s’acompanya d’una retenció d’aigua al cos, de manera que pot provocar un augment de pes. Esports per als quals és raonable un baix pes corporal: llarg resistència actuacions com marató o bicicletes de carreres: per tant, són menys compatibles amb la suplementació de creatina, mentre que en els esports de força o de contacte pot ser desitjable una massa corporal elevada.
En pacients amb certes malalties musculars, la funció muscular debilitada es pot millorar mitjançant l'administració de creatina. La creatina s’utilitza aquí per a la teràpia simptomàtica. Les persones amb deficiència de creatina haurien de fer-ho complementar sobretot si són particularment dependents de la creatina. Això significa durant el creixement i, si cal, però sota consell mèdic durant l'embaràs, per recolzar / garantir el desenvolupament d'òrgans fisiològics
