Planificació de la formació
Els que dissenyen els seus triatló entrenar de manera que les disciplines individuals es formin aïlladament haurà de lluitar amb molts problemes de competició. Per tant, el canvi entre les disciplines està especialment entrenat, cosa que augmenta considerablement el volum d’entrenament i la formació sovint resulta molt problemàtica. Ja que la majoria de triatletes canvien a triatló d'un sol resistència esport, cada atleta té una disciplina en la qual està especialment entrenat.
Això també s'aplica als esportistes recreatius, que sovint mostren el seu millor potencial funcionament. Per tant, és molt més important prestar especial atenció al ciclisme i natació. Al principi de l’entrenament, els principiants poden i han d’entrenar les disciplines per separat fins que siguin sòlides resistència s'assoleix el nivell en totes les àrees.
En termes de nombres, això hauria de correspondre aproximadament als temps que més endavant es pretenen a triatló. En el curs posterior de la formació ha d’haver-hi un canvi immediat en la formació entre les disciplines. Com que innombrables factors individuals juguen un paper en l’entrenament de triatló, és pràcticament impossible crear un universal pla de formació. Si seguiu les regles d’entrenament per a un entrenament de triatló, el trobareu molt ràpidament formació personal pla.
Nutrició
1. nutrició en la fase d'entrenament Al triatló, especialment en competicions a distàncies més llargues, la nutrició té un paper important però sovint desapercebut. Com ja es descriu des del subministrament energètic, resistència el rendiment és energia ardent. D’una banda, l’esgotament dels dipòsits d’energia ha de ser el més eficient possible (entrenament), i, d’altra banda, els propis dipòsits d’energia del cos poden i s’han d’incrementar.
Tot i això, això només pot passar si la nutrició s’adapta de manera òptima a l’entrenament. Això no significa res més que reposar els dipòsits d’hidrats de carboni abans de l’entrenament. (aprox.
4-5 hores abans d’una sessió d’entrenament, els dipòsits d’hidrats de carboni s’han d’omplir completament. Aquesta reposició es pot fer amb pasta, arròs, patates, etc.
També és important tenir en compte que després d’entrenar els cremats hidrats de carboni s’ha de reposar. 2. nutrició abans de la competició Per a l'èxit d'un triatló, el subministrament d'aliments immediatament abans de la competició també té una gran importància. Atès que el triatló és una varietat de resistència a llarg termini, el subministrament d’hidrats de carboni és crucial.
24 - 48 hores abans de la competició, la nutrició s'ha de dissenyar de manera que l'emmagatzematge d'hidrats de carboni s'ompli completament al començament de la competició. El vespre abans de la competició, eviteu els aliments rics en proteïnes i greixos. 4-5 hores abans de la competició, mengeu també un ric en hidrats de carboni dieta.
La ingesta de L-carnitina i creatina també és cada vegada més freqüent a esports de resistència. Carboloading ”(engreix de carbohidrats) és una forma de dieta dividit en dues etapes. A la primera fase, s’evita completament hidrats de carboni.
A més, es completa un entrenament intensiu perquè l’emmagatzematge de carbohidrats del cos es buidi completament. En una segona fase, uns 3 dies abans marató, les botigues buides estan completament omplertes (carregant). S'espera que això condueixi a una major acumulació de hidrats de carboni.
Aquesta forma de nutrició és molt controvertida, ja que sovint causa malalties (refredats i estómac malalties). 3. nutrició durant la competició Depenent de la distància de competició, la majoria de triatletes completen la distància sense ingesta addicional d’aliments. En cas d’estrès prolongat, la ingesta d’aliments ha de ser en forma de sucres simples (monosacàrids / dextrosa, barres energètiques, plàtans, etc.) .) Aquests poden ser sintetitzats ràpidament per l’organisme i estan disponibles immediatament com a proveïdors d’energia. El subministrament de líquids durant la competició és més important que els aliments sòlids. Atès que el cos perd molta quantitat de líquid durant esforços de llarga durada, aquesta pèrdua s’ha de compensar a temps.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
