Perdre pes mentre dorm, qui no ho desitja? De fet, la durada i la intensitat del son poden influir en diversos processos corporals i, per tant, indirectament també en la pèrdua de pes. Però hi ha molt més en el “delgat adormit” dieta. Què dieta i el pla d’exercici físic està darrere del concepte de dieta i, en aquest article, aprendreu què més heu de tenir en compte.
Perdre pes durant el son?
Per descomptat, no només en dormir en excés i les coixinetes de greix no desitjades cauen al nostre cos, de manera que quedem prims. Per omplir-vos la panxa amb tota mena de delícies durant el dia, però després per tombar-vos al llit a la nit amb l’esperança de baixar de pes i fer-se prim seguirà sent un desig incomplert. No obstant això, estudis científics indiquen que la falta de son pot tenir efectes sobre els nivells hormonals. En homes, per exemple, un període de son de quatre hores augmenta el concentració de l'hormona grelina a la sang. Això estimula la gana. En dones, el concentració de l’hormona intestinal GLP-1, que contribueix a la sensació de sacietat, va disminuir amb la mateixa quantitat de son. El concepte darrere de "Slim en el son”També es basa en la idea que el greix només es crema de manera òptima a la nit si el insulina nivell al sang és particularment baix en aquest moment. El fundador de la idea, el Dr. Detlef Pape, raig per tant també del principi de la insulina menjar de separació. El que exactament s’ha d’entendre és el que aprendrà a continuació.
"Slim in the sleep": aprimar amb una dieta de separació d'insulina.
insulina és una hormona que influeix metabolisme dels greixos. Si menges molt hidrats de carboni, augmenta el nivell d’insulina al cos. El sang sucre disminueix el nivell i es promou l’emmagatzematge de greixos. A través d’una insulina separada dieta, hauria de ser possible en el marc de "Slim en el son"Per subministrar al cos l'energia adequada en forma de proteïna (proteïnes) O hidrats de carboni sempre que ho necessiti. Això inclou un nivell baix d’insulina al vespre per permetre el desitjat crema de greixos a la nit, és a dir baixar de pes mentre dormia.
Així és com funciona "prim mentre dorms"
Hi ha cinc regles importants que s'han de seguir com a part d'una dieta "Slim in Sleep":
- S’observen tres menjars fixos com a part de la dieta de separació d’insulina. Els berenars entre àpats no estan permesos per mantenir la producció d’insulina baixa.
- No es poden consumir aliments que contenen proteïnes per esmorzar. Això inclou, per exemple, la salsitxa, iogurt o formatge. En cas contrari, tot està permès.
- Per dinar, es proporciona menjar lleuger barrejat. Es poden consumir tant aliments proteics com hidrats de carboni.
- Al sopar, hidrats de carboni, Com ara pa, pasta o patates, s’eliminen completament. Ideal per a peixos, aus de corral o verdures.
- L’esport també forma part de “Delgada de son“. Una unitat de resistència es fan esports al matí i entrenament muscular al vespre. Això també és per evitar la ruptura muscular.
"Slim in your sleep": recepta per sopar.
A la dieta de separació d’insulina, els glúcids s’ometen al vespre. Per tant, una deliciosa recepta per sopar segons el principi de "Slim in your sleep" és una paella de carn i verdures picades. Ingredients per a dues persones:
- 250 grams de vedella mòlta
- 2 porros
- 2 tubercles petits de rap
- 2 culleradetes d’oli
- 200 mil·lilitres de brou de verdures
- 60 grams de crema de formatge baixa en greixos
- 150 grams de iogurt normal
- Sal i pebre
- Herbes, per exemple julivert o ceballet
Tallar el porro en anelles, pelar i tallar a daus el col rabo. Fregiu la carn picada amb l’oli en una paella durant uns cinc minuts fins que quedi cruixent. Afegiu-hi el porro i el rapet i fregiu-lo breument. Desengreixar amb brou de verdures i crema de formatge. Deixeu coure a foc lent durant uns cinc minuts. Temporada. Condimenta el iogurt amb sal i pebre i herbes a sabor i servir juntament amb la paella de carn picada i verdures.
Què tan útil és "prim durant el son"?
El principi darrere de "Slim in your sleep" és una dieta mixta reduïda en calories combinada amb un exercici suficient. Reduint els hidrats de carboni i eliminant els aperitius entre els àpats, uns 500 calories es pot guardar cada dia. A causa de la forma nutricional bastant equilibrada, desnutrició no és d’esperar amb la dieta de separació d’insulina. No obstant això, la prohibició de proteïnes al matí i els hidrats de carboni al vespre de vegades dificulten la integració de la dieta a la vida quotidiana. També es critica la importància exagerada de la insulina per a la pèrdua de pes, ja que les hormones i els processos corporals influeixen en crema de greixos i la sensació de fam.
