Què he de tenir en compte si vull baixar de pes mitjançant els esports de resistència?
Basically resistència la formació és un bon cremador de calories. Un es mou durant un període de temps més llarg i augmenta el metabolisme. Tot i això, cal tenir-ho en compte resistència els esports no necessàriament condueixen a un augment de la massa muscular.
Tot i això, la massa muscular és una massa metabòlicament activa al nostre cos i ens ajuda a perdre pes. En resistència durant l’entrenament, el consum de calories durant l’entrenament és molt alt, però a la llarga no es pot esperar cap augment (ni fins i tot una disminució en alguns casos) de la taxa metabòlica basal. Per aprimar necessiteu calories negatives equilibrar, de manera que cal cremar més energia de la que consumeix.
Aquí és útil una taxa metabòlica basal elevada. Cal parar atenció a no trencar massa múscul (aliments que contenen proteïnes) Quan baixar de pes a través de esports de resistència. Una caloria equilibrar és útil.
Quines són les conseqüències dels esports de resistència en el pols, la pressió arterial i els greixos?
Entrenament de resistència té un efecte en tot el nostre cos i influeix en molts paràmetres cardiovasculars, però també en canvis positius sang valors i el sistema immune. A través de la resistència pulmó canvia la funció, podeu prendre més oxigen amb una sola respiració, cosa que té un efecte positiu sobre la nostra circulació. El nostre cor és un múscul, la demanda de bombejar sang a través del cos durant l’entrenament fa que el múscul s’entreni i sigui més eficient.
El cor pot transportar una quantitat més gran de sang amb menys pulsacions. La potència dels batecs augmenta, la freqüència de pols disminueix. Els atletes de resistència sovint tenen un descans molt baix cor taxa.
La circulació sanguínia del cor també millora, cosa que evita les malalties cardio-vasculars. A causa de l’augment de la demanda d’oxigen durant l’entrenament, el cos reacciona amb una major producció de glòbuls vermells. A més, regular entrenament de resistència redueix el risc de trombosi influint positivament en condició de la sang d'un sol ús i multiús., reduint la tendència de la sang plaquetes per agrupar-se i millorar les propietats de flux de la sang.
A més d’aquests paràmetres cardiovasculars, també es canviaran altres sistemes d’òrgans a llarg termini esports de resistència. Esports de resistència pot canviar la musculatura. No només s’adapta i augmenta la circulació sanguínia a les necessitats, sinó que l’estructura de les fibres es reconstrueix i es fa més ferma, s’optimitza el metabolisme dels músculs i s’integren més els orgànuls cel·lulars corresponents.
En general, es redueix la proporció de greix corporal (amb una ingesta adequada de calories). Entrenament de resistència també té efectes positius sobre el sistema immune. Es reforça la defensa immune.
Això es deu al fet que el cos produeix més anticossos, que es pot activar immediatament després de l’exposició al patogen i combatre el patogen abans que es produeixin signes de malaltia. La glucosa (sucre) es pot absorbir millor a les cèl·lules mitjançant l’activitat esportiva, de manera que menys insulina és necessari. insulina té un efecte en tot el nostre metabolisme; per exemple, evita la descomposició del greix.
A causa de la inferior insulina nivell, la degradació del greix es pot millorar. Greixos sanguinis com LDL i els triglicèrids ("greixos dolents") també disminueixen a la sang, mentre que són bons HDL colesterol apareix més a la sang i transporta el colesterol des de la perifèria cap al fetge. Es redueix el risc d’aterosclerosi. A més, hi ha molts efectes positius dels esports de resistència sobre la psique (estrès les hormones disminuir, memòria es millora, ansietat i depressió es redueixen, es reforça la confiança en un mateix). Com podeu millorar el vostre rendiment de resistència i a què heu de prestar atenció quan ho feu, podeu esbrinar-ho aquí: El rendiment de resistència: com es millora
