Com es poden fer esports de resistència sense esforçar-se les cames?
La imatge clàssica de resistència esports és funcionament o en bicicleta, però també hi ha diverses maneres de fer-ho esports de resistència sense posar tensió a les cames. Per exemple, hi ha ergòmetres manuals que es poden col·locar sobre una taula i que són moguts pel moviment dels braços. natació també es pot fer sense utilitzar les potes, amb Pulbouys.
També hi ha força de la part superior del cos i resistència entrenaments que es poden fer en un tamboret, per exemple, i fins i tot es poden fer a casa. Els exercicis de boxa exigeixen molts grups musculars de la part superior del cos i augmenten el pols. Al variar lleugerament els exercicis, es poden realitzar asseguts o de peu, però sense exigir a les cames.
Esports de resistència durant l’embaràs
Especialment a principis de embaràs, resistència els esports no són un problema durant embaràs i fins i tot pot influir positivament en l’embaràs. Tot i això, s’haurien de tenir en compte algunes coses per tal de crear condicions òptimes per a la mare i el fill. S'han d'evitar moviments ràpids i sacsejats o esports de contacte durant embaràs, fins i tot si entreneu el vostre rendiment de resistència, a causa del major risc de lesions.
La dona embarassada només ha d’entrenar-se el temps i la intensitat que se senti còmoda. Per tal d’assegurar un subministrament energètic adequat per a la mare i el fill, sigui ric en hidrats de carboni dieta s’ha de seguir, sobretot abans de l’entrenament durant un període prolongat entrenament de resistència. L’entrenament en aigua o en bicicleta és especialment adequat durant l’embaràs, ja que no hi ha cap impacte sobre el cos com quan funcionament.
Esports de resistència contra la depressió
Està provat que serotonina s'allibera durant esports de resistència. la serotonina és una hormona que es redueix en depressió. Un augment de serotonina nivells també és el punt de partida per a molts antidepressiu drogues.
Esports de resistència pot, per tant, influir positivament en depressió. No només mitjançant l'alliberament d'hormones, sinó també mitjançant una millora de l'autoestima i la inhibició de l'alliberament d'estrès les hormones. No obstant això, els esports de resistència no s’han de considerar com una teràpia completa o un reemplaçament de la teràpia. Una depressió es pot recolzar positivament en els esports de resistència, però en qualsevol cas s’ha de realitzar un tractament medicinal i / o psicoterapèutic.
Esports de resistència a la vellesa: què s’ha de tenir en compte?
Els esports de resistència a la vellesa són una bona manera de contrarestar les conseqüències del procés d’envelliment. Els efectes positius sobre tot el cos (vegeu més amunt) poden prevenir malalties cardio-vasculars i psicològiques. Especialment les persones que ja han fet esports de resistència tota la vida poden continuar fent-ho a la vellesa.
Si la gent vol iniciar esports de resistència a la vellesa, hauria d’observar bé el seu cos, sobretot al principi. S’ha d’evitar la sobrecàrrega i fins i tot els esports que posen molta pressió a l’equip articulacions no són ideals en la vellesa. És important que sistema cardiovascular canvia amb l'edat.
El pols és més lent en general i s’hauria de portar a rangs elevats fins i tot per un període curt de temps. El pulmó la funció empitjora amb l'edat, de manera que la falta d'alè es pot produir més ràpidament. També s’ha de discutir la influència de la medicació. És important deixar d’entrenar immediatament i consultar un metge si experimenta algun símptoma com dolor de pit, opressió, marejos o altres signes de sobreesforç. En general, és útil determinar el nivell de rendiment individual mitjançant un ECG d’estrès, de manera que es puguin mantenir els límits d’estrès durant l’entrenament.
