Quina és la millor manera de reduir les hormones de l’estrès?
Atès que la força de l'estrès percebut subjectivament es relaciona significativament amb els nivells d'estrès les hormones, una reducció dels nivells d'hormones de l'estrès significa inicialment una reducció de l'estrès percebut. Per assolir aquest objectiu, ara hi ha una sèrie de mètodes diferents que poden variar molt en funció de la seva efectivitat de persona a persona. Per tant, el lema de provar és vàlid aquí principalment per trobar el remei més eficaç contra l’estrès.
Els mètodes per reduir l’estrès van des de la introducció de petits rituals a la vida quotidiana, fins a la realització d’activitats esportives, ioga, relaxació tècniques, meditació i moltes altres possibilitats. Un dels exercicis més coneguts als quals es pot assignar relaxació tècniques és relaxació muscular progressiva (PMR). En aquest exercici, els grups musculars individuals es tensen i es relaxen des d’un estat de repòs complet.
El focus aquí es centra en la percepció de relaxació al múscul. Una sessió completa amb PMR consisteix a realitzar la tècnica amb tots els grups musculars del cos. Per a les activitats esportives, són especialment adequats els esports tranquils, on es pot deixar el cercle dels seus pensaments, com és el cas quan jogging, Per exemple.
Molts tipus diferents de ioga també s’han demostrat en estudis de manera significativa reduir l'estrès, com ara el ioga forma de Ioga Nidra. Aquesta forma de ioga se centra menys en l’exercici físic i més en la percepció del propi cos. No obstant això, aquells que no tenen temps per fer ioga, fer molts esports o meditació a la vida quotidiana es pot intentar integrar petits rituals a la seva rutina diària. Per exemple, s'ha demostrat que fins i tot respirar profundament i conscient durant 1 minut abans d'iniciar una tasca estressant pot reduir significativament l'estrès percebut.
Com es poden mesurar les hormones de l’estrès?
Més estrès les hormones com cortisol, adrenalina, noradenalina, etc. es poden detectar a la sang, orina i saliva. Tanmateix, els valors determinats per sang i saliva els nivells poden fluctuar considerablement durant el dia.
Quan es mesuren els nivells hormonals sobre la base de la concentració a l’orina, s’ha d’assegurar que es recull en un recipient durant 24 hores i que es determina la concentració a partir d’aquest per tal de compensar les fortes fluctuacions descrites i poder fes una declaració sobre el nivell hormonal mitjà. Per al cortisol, els valors estàndard del sang la mostra està entre 30 i 225 μg / l. En la determinació mitjançant orina col·lectiva, el valor se situa entre 21 i 150 μg / l.
La funció principal de l'hormona prolactina en el cos femení es produeix la reconstrucció del pit durant embaràs i la promoció de la secreció de llet durant la lactància. També desencadena, entre altres coses, la reacció psicològica de l'anomenada "cura de les cries". Per tant, és sorprenent que prolactina també mostra un augment de la concentració sota estrès, ja que la seva funció inicialment no té cap relació evident amb el desenvolupament de la reacció a l'estrès.
Per aquest motiu, també només s’assigna parcialment a l’estrès les hormones. No obstant això, se sap que prolactina pot prevenir o retardar ovulació. Per exemple, l'augment de la prolactina durant l'estrès es podria deure al fet que això impedeix embaràs en una fase estressant per part del cos, que podria tenir conseqüències negatives per a la mare i el fill.
