Quins cursos em fan en forma?
Fins i tot durant embaràs pots entrenar el teu cos i aptitud. Els cursos esportius, especialment dissenyats per a ells embaràs, són menys intensius i no compleixen l'objectiu de baixar de pes. Més aviat, els efectes positius de l’activitat física en termes de benestar i prevenció embaràs-les queixes associades es defineixen com l’objectiu principal.
També pot prevenir l’augment de pes descontrolat. Els cursos esportius d'embaràs funcionen parcialment amb càrrega modificada i parcial, cosa que significa que hi ha grups musculars especials, especialment els rectes músculs abdominals, queden fora de la formació per tal de no provocar complicacions. Una manera de mantenir-se en forma durant l’embaràs és Pilates.
Aquest esport enforteix els músculs mitjançant moviments lents i controlats combinats amb relaxació exercicis de respiracióSovint, l’esquena en particular està entrenada per prevenir o pal·liar problemes d’esquena. A més, es poden entrenar grups musculars que es deformaran durant el procés de naixement. Cursos que ofereixen gimnàstica de l’embaràs també són formes adequades de mantenir-se en forma o augmentar físicament aptitud.
A més d’enfortir unitats, el curs també inclou estirament i exercicis de respiració. La sòl pèlvic i músculs abdominals també estan entrenats. Els exercicis gimnàstics també es poden fer a l’aigua com a part de l’aigua aptitud cursos per a dones embarassades. Moltes dones embarassades consideren que aquests exercicis són especialment agradables, ja que la flotabilitat de l’aigua fa que l’abdomen se senti menys pesat i el protegeix articulacions.
- Exercicis d'estiraments
- Entrenament de l'esquena durant l'embaràs
Quant de temps puc assistir als cursos?
En funció del curs assistit, la durada sensata i segura del curs varia. És aconsellable consultar al ginecòleg o llevadora responsable del curs. Els cursos destinats principalment a ajudar-vos a relaxar-vos normalment es poden assistir durant tot el període d’embaràs fins al part.
Si l'objectiu principal del curs és mantenir-se en forma durant l'embaràs, es pot assistir fins a la fi de l'embaràs, generalment fins al vuitè mes. Algunes dones embarassades poden participar gimnàstica aquàtica fins al novè mes a causa dels suaus exercicis. Tanmateix, també és possible que, a causa de l’augment de la circumferència abdominal i de la fatiga que es produeix amb freqüència a les dones embarassades, sigui necessari acabar els cursos esportius abans.
També pot ser recomanable un descans o una abstinència completa en cas de queixes recentment produïdes. Per tant, cal remarcar que el curs de l’embaràs, el físic condició i s’han de tenir en compte els propis límits d’estrès en la durada justificable individualment del curs i s’han d’obtenir recomanacions mèdiques. Això també pot ser interessant per a vosaltres: dolor mamari durant l’embaràs
Tots els articles d'aquesta sèrie:
