Cada vegada hi ha més gent que es queixa de l’espatlla dolor i mal d'esquena. El fet que això afecti també a les persones més joves es deu principalment a un "vestit muscular" massa feble. Una forta musculatura de l'esquena i un comportament amigable amb l’esquena, en canvi, són capaços d’assumir una funció protectora. En fer-ho, la càrrega dels discos intervertebrals i articulacions es redueix, evitant així l'espatlla i l'esquena dolor.
Què ajuda contra el dolor a les espatlles?
Col·loqueu el coixí del pou de cirera al coll o zona de les espatlles fins que hi hagi un escalfament complet del teixit, que no només és una sensació de benestar, sinó també dolor alleujament. Per tant, una postura correcta pot reduir considerablement la càrrega a la columna vertebral, de manera que els lligaments i els músculs s’alleugereixen. Per tant, en el treball sedentari, és important assegurar-se que no es mantingui en la mateixa postura asseguda durant llargs períodes sense interrupcions, posar-se dret i ajustar el respatller de manera que es respongui l’esquena aprox. 15-20 cm sobre la superfície del seient. En estar parat, s’ha de triar l’alçada de la superfície de treball perquè pugui mantenir-se còmodament dret i, si és possible, elevar-ne una alternativament cama. En aixecar i transportar càrregues, la majoria de la gent s’agafa les coses de manera equivocada. És beneficiós portar dues bosses petites en lloc d’una de gran pesada. Quan recolliu càrregues, us heu de doblar amb l'esquena arrodonida i les cames esteses cap avall. Ara doblega els genolls i aixeca l'objecte i puja amb l'esquena recta. També podeu fer molt per prevenir l’espatlla i mal d'esquena a l’hora de fer tasques domèstiques. Si es manté dret en planxar, aspirar, escombrar o fer altres activitats, utilitzeu un tub d'aspiració llarg quan feu l'aspirador i no treballeu en posició inclinada durant llargs períodes, ja heu pres molt bones precaucions. Un matalàs equivocat també pot lead a dolor a l'espatlla. Els matalassos Soggy estan fora de lloc. Es recomana una base ferma i un matalàs tou a la part superior perquè el cos descansi uniformement a tot arreu. Tampoc s’ha d’utilitzar coixins massa grans o gruixuts, que encara col·loquen la part superior del cos en posició mig asseguda. Els coixins petits i plans són favorables i especials coll coixins que ofereixen un bon suport per al cap i coll. Després d’un son reparador, no us despertareu al matí amb tensió a la zona de les espatlles. Pel que fa al calçat, són preferibles les sabates amb sola suau, que en donen una mica xoc absorció per a la columna vertebral i articulacions. Constant funcionament amb els talons alts posa massa pressió sobre la columna lumbar i es realitza l’anomenada posició posterior buida. Regular descalç funcionament no només és bo per als peus; les espatlles i tota l’esquena també se’n beneficien. De la mateixa manera, s’estalvia un pes corporal ideal dolor a l'espatlla, perquè cada excés de lliura posa més pressió sobre els discos intervertebrals, articulacions i columna vertebral. En qualsevol cas, l’esport ha de ser divertit. Esports com natació (especialment esquena), jogging (als camins forestals), la gimnàstica, la bicicleta, l’esquí de fons i la marxa nòrdica es consideren especialment adequats per a l’esquena. En fer exercici a aigua, la columna vertebral s'alleuja de manera òptima, especialment a la estirat cap enrere posició. Ideal i recomanable és aqua-jogging, que s'ofereix a gairebé tots natació piscina.
Ajuda ràpida
Una ajuda ràpida per a dolor a l'espatlla compleix l'aplicació d'un coixí de cirera. El coixí del pou de cirera és un antic remei casolà que també s’utilitza com a calor sec aigua ampolla. El pou de cireres seques té l'avantatge que pot emmagatzemar calor o fred i deixeu-lo anar lentament. El coixí del pou de cireres sempre s’ha d’humitejar abans d’escalfar-se i no s’ha d’escalfar diverses vegades seguides. Després de refredar-se completament, es pot tornar a utilitzar. En cas de dolor a les espatlles, utilitzeu-lo com a coixinet de calor. Per fer-ho, només cal que col·loqueu el coixí a l’escalfador o estufa de rajoles, escalfeu al forn a 130 graus durant 5 a 10 minuts o al microones com a màxim. 600 watts durant 1-2 minuts. Poseu el coixí del pou de cirera al coll o zona de les espatlles fins que hi hagi un escalfament complet del teixit, que no només és una sensació de benestar, sinó també un alleujament del dolor.
Remeis alternatius
La irradiació amb llum vermella i la calor resultant també poden ajudar contra el dolor a les espatlles quan s’utilitzen regularment. Hi ha també natació piscines amb zones de sauna que ofereixen sauna d’infrarojos. En combinació de la visita a la sauna amb radiació infraroja, s'escalfa tota la zona de les espatlles i el coll i s'aconsegueixen músculs fluixos. A més, aplicar una pomada amb els ingredients àrnica i castanyer d'índies ajuda i contribueix a alleujar el dolor. Si apliqueu tots aquests remeis casolans i consells per a la vida quotidiana, el dolor a l’espatlla ja no té possibilitat.
