Síndrome RSI sovint es coneix com braç del ratolí o la malaltia del secretari: aquests noms ja insinuen el que hi ha darrere del condició. Ara mateix, si esteu llegint aquest text, probablement realitzareu un moviment molt unilateral: la mà tanca el ratolí, només l’índex dit corbes, prem el botó esquerre del ratolí, feu clic, es relaxa breument, corba, feu clic, i continuarà. Per a moltes persones que treballen cada dia davant d’una pantalla d’ordinador, això passa mil vegades. dolor a la mà, braç, espatlla i coll pot ser una conseqüència d’un treball monòton amb el ratolí de l’ordinador. La causa és gairebé sempre una mala postura combinada amb estrès, perquè el PC no prescriu cap interrupció per compte propi. Però es pot fer alguna cosa preventivament en contra Síndrome RSI.
Postura incorrecta com a disparador del braç del ratolí
Si el ratolí es troba massa lluny del cos, dolor s’instal·larà en algun moment, per exemple, si el braç està massa estirat. Aquest és també el cas quan sembla que està relaxat en una cadira reclinada navegant per Internet. Això posa una tensió permanent en els músculs de l’espatlla-braç. Com més us recolzeu, major serà la tensió dels colzes i els canells. Molta gent no deixa anar el ratolí del tot per poder tornar a fer clic el més ràpidament possible. La gent sovint no pren lleugera inicial dolor, formigueig o entumiment greument, tot i que es poden produir danys permanents. Per tant, es produeix un ús excessiu crònic o un ús incorrecte Síndrome RSI a la llarga.
Síndrome RSI cada vegada més freqüent
Els científics professionals esperen un augment significatiu en el futur de les denúncies conegudes com a RSI, l’abreviatura de lesions repetitives. A més de braç del ratolí en el sentit més ampli, inclouen tots els trastorns esquelètics i musculars, així com problemes de visió causats pels monitors. Més del 60 per cent de les persones que treballen en un ordinador durant més de tres hores al dia es queixen de molèsties.
Símptomes: Més que dolor al braç
Els símptomes de RSI sovint impliquen micro-lesions i canvis de teixits que ja no es poden curar i poden afectar els músculs, tendons, els nervis or articulacions. Els símptomes poden aparèixer al braç, a les mans i als dits, coll o espatlles i es manifesten com a trastorns com dolor lleu, manca de força i tensió a tendinitis o gangli. Els símptomes més freqüents del braç del ratolí són:
- dolor
- Manca de força
- Adormiment, formigueig o sensació de fred
- Mobilitat restringida de les articulacions (enduriment)
- Trastorns de coordinació
En les primeres etapes, els símptomes sovint es noten només amb exercici prolongat i desapareixen amb el descans. Els casos extrems avançats de RSI amb prou feines permeten a les persones afectades tenir una tassa completa de cafè sense dolor.
El teclat també provoca rampes
Però no només provoca problemes amb el ratolí. Escriure dades al teclat també pot provocar símptomes de RSI. Al cap i a la fi, les persones especialment expertes porten de 230 a 350 pulsacions de teclat per minut, però utilitzen tots els dits. El surfista mitjà es conforma amb els dits índex, l’un o l’altre dit s'afegeix de tant en tant, i també es produeix una càrrega unilateral. El teclat principalment en forma de tauler quasi sempre obliga al mecanògraf a seure incorrectament. Automàticament, les espatlles es contrauen,coll la zona es tensa. El tendons en els canells sovint es desvien massa, i això provoca massa fricció; el resultat és la inflamació.
Les pauses i l'exercici prevenen
Els ordinadors, sense que tothom en sigui tan conscient, són una càrrega mental perquè bàsicament us demanen que seguiu endavant. Una vegada i una altra, hi ha accions, ordres i preguntes; quan es juga, l’objectiu és arribar al següent nivell, que es fa amb prou freqüència sense pauses, fins que arriba el dolor. Què hi pots fer tu mateix? En primer lloc, és molt important millorar la vostra postura. El ratolí s’ha d’acostar al cos i tampoc no l’hagi d’aguantar permanentment. El braç ha de quedar relaxat i mimar-se estirament exercicis entremig. Moltes accions que es poden realitzar amb el ratolí també es poden fer amb ordres de teclat, les anomenades dreceres. Podeu trobar les dreceres més importants als consells següents. Les pauses són el final i tot, preferiblement amb relaxació Podeu enganyar-vos fent pauses de moviment col·locant diversos equips d’oficina, com ara impressores, el més lluny possible del vostre escriptori, de manera que us haureu de posar de peu més sovint. Altres accions com fer trucades telefòniques o llegir es poden fer dempeus.
El teclat i el ratolí adequats
Hi ha teclats ergonòmics de dues seccions que redueixen la tensió a la zona del coll i l’espatlla. Aquests teclats no tenen teclats de la dreta, un teclat numèric que la majoria dels usuaris d’ordinadors no utilitzen de totes maneres, de manera que hi ha més espai per al ratolí. Els peus sota el teclat s’han de doblegar de manera que quedi el més pla possible, perquè d’aquesta manera els canells no queden massa inclinats. I: els deu-dit El sistema és un mètode provat contra la tensió unilateral en uns quants dits. El ratolí també es pot substituir per una alternativa ergonòmica. Per exemple, hi ha ratolins o bolígrafs verticals tauletes que permeten una posició de la mà completament diferent.
Estacions de treball ergonòmiques a casa
No només a l’oficina, sinó també a casa, heu de prestar atenció a les estacions de treball de disseny ergonòmic. La màxima de l'ergonomia és: "L'ergonomia hauria de permetre prevenir el deteriorament humà, sobretot eliminant totes les influències que puguin reduir el rendiment o causar deteriorament físic". Tanmateix, els portàtils i els portàtils, que són tan pràctics, no en són un: són totalment inadequats per al seu ús habitual al lloc de treball. De fet, amb algunes excepcions, no compleixen els requisits legals per a necessitats ergonòmiques. La connexió fixa entre el monitor i el teclat és particularment perjudicial, ja que condueix a postures forçades.
Tractament del braç del ratolí
Primer i abans que res, braç del ratolí s’hauria de prendre amb calma. Depenent de la gravetat i la durada del dolor, teràpia per a la síndrome RSI també implica medicació (analgèsics o agents antiinflamatoris) o mètodes de medicina física, com ara calor i fred tractaments o massatges. Les làmpades d’infrarojos o els banys d’exercici mèdic també poden ajudar a relaxar els músculs i alleujar el dolor. Tanmateix, el tractament del braç del ratolí ha d’incloure alguna cosa més que un simple alleujament dolor agut. Teràpia també inclou educació sobre organització del treball, ergonomia, estrès tractament i sobre la funció del dolor memòria. Múscul relaxació, estirament i els exercicis d’enfortiment s’han d’aprendre i reforçar en els entrenaments a llarg termini. Psicoteràpia també pot complementar el tractament. L’objectiu és millorar la postura de treball i el comportament del treball a l’ordinador a llarg termini.
Síndrome RSI: és possible una cura?
Si el condició es detecta i es tracta de manera precoç, les perspectives de recuperació solen ser bones. Tanmateix, si la malaltia ja s’ha convertit en crònica, el tractament és sovint difícil i no sempre es pot descartar la deterioració permanent. Per tant, és aconsellable evitar el desenvolupament de les queixes prenent les opcions adequades mesures i veure un metge ja a la primera aparició de queixes.
Escrivint en lloc de fer clic: ordres generals del teclat
Aquí teniu algunes dreceres de teclat generals per ajudar-vos a estalviar alguns clics del ratolí:
- Lletres en negreta: CTRL + MAJÚS + F
- Cursiva de lletres: CTRL + MAJÚS + K
- Lletres subratllades: CTRL + MAJÚS + U
- Copieu el text o l'objecte seleccionat: CTRL + C
- Talla el text o l'objecte seleccionat: CTRL + X
- Enganxa text o objecte: CTRL + V
- Desfer l’última ordre: CTRL + Z
- Repetiu l'última ordre: CTRL + Y
A més, podeu veure una llista de totes les ordres del teclat al menú d'ajuda (tecla F1).
