Un gran nombre d'estudis científics han aprofundit en el coneixement dels darrers anys que l'entrenament muscular pot contribuir significativament a la promoció de health, benestar, rendiment i qualitat de vida, independentment de l’edat i el gènere. Proporcionem vuit arguments apassionants per què és tan beneficiós l’entrenament muscular health.
8 raons per les quals és necessari un entrenament muscular regular
Ens veiem obligats a recuperar un cert nivell mínim d’activitat muscular a la nostra vida diària per contrarestar els efectes negatius d’una vida mecanitzada ”, afirma el doctor Klaus Zimmermann, professor de ciències de l’esport a la Universitat de Tecnologia de Chemnitz. Aquesta és l'única manera de prevenir eficaçment, per exemple, el nombre creixent de malalties causades per la manca d'exercici. Per il·lustrar la necessitat d’un entrenament muscular sistemàtic integrat a la vida, Zimmermann cita vuit motius:
1. preservació de la massa muscular i de la capacitat de rendiment muscular.
Sense entrenament muscular, els humans perden més d’un terç del múscul massa i força al llarg de les seves vides. A mesura que envellim, els nostres músculs s’atrofien. Es tornen més prims, més febles i també es cansen més ràpidament. A més, hi ha una pèrdua considerable d’elasticitat muscular, que perjudica la mobilitat. Els estudis han demostrat que les persones que entrenen regularment els seus músculs als 70 anys tenen gairebé el mateix múscul massa i el rendiment muscular com a persones sense formació a l'edat de 30 anys. Per tant, l'entrenament muscular us pot ajudar a "mantenir-vos 30 durant 40 anys", almenys pel que fa als vostres músculs. Així, l’entrenament de la musculatura es manté fins a la tercera edat.
2. Foment de la mobilitat del moviment.
La preservació del múscul massa i el rendiment muscular possible mitjançant l’entrenament fins a la vellesa afavoreix simultàniament la mobilitat quotidiana i la seguretat dels moviments. Per exemple, augmentar el força dels cama els músculs en la vellesa comporten un augment de la velocitat de caminar o pujar escales i una millora de la velocitat equilibrar. També redueix significativament el risc de caiguda i el risc associat de lesions (inclòs el risc de fractures òssies). L’entrenament muscular també crea les condicions essencials per poder dedicar-se a aficions més exigents físicament com la jardineria, excursionisme, ciclisme, natació, tennis, surf, esquí o golf sense restriccions, fins i tot a mesura que es creixi.
3. estabilització de la postura
Els músculs són l’estabilitzador de la postura. La seva formació té un efecte de postura. Mitjançant un desenvolupament equilibrat de la musculatura corporal general es poden prevenir eficaçment les debilitats, defectes i danys posturals, que comencen cada cop més a infància i adolescència. Per exemple, el seu defecte postural "buit cap enrere" és causat principalment per un debilitament de l'abdomen, les natges i la part posterior cuixa músculs, així com l’escurçament del múscul flexor del maluc i de la part baixa de l’esquena. Enfortiment muscular dirigit i estirament pot prevenir o eliminar aquests desequilibris musculars, mantenint o restablint la postura correcta.
4. Salvaguardar la funció de les articulacions i la columna vertebral.
Com millor sigui el desenvolupament i la capacitat funcional de la musculatura, més eficaçment pot assegurar, alleujar i protegir articulacions i la columna vertebral. Per exemple, en baixar escales o baixar d’un autobús o tren, el articulacions de les extremitats inferiors i la columna vertebral estan carregades amb diverses vegades el pes corporal. Al mateix temps, s'ha comprovat que els músculs articulars i espinals forts "amortitzen" aquestes càrregues i, per tant, les redueixen un 50%. Això evita eficaçment el desgast articulacions i la columna vertebral. Fins i tot si les articulacions o la columna vertebral ja estan danyades, entrenar els músculs pot reduir significativament les molèsties (per exemple, genoll o esquena) dolor) i millorar la mobilitat.
5. Protecció contra l’osteoporosi.
Nombrosos estudis han trobat una correlació entre la massa muscular i força d'una banda, i la massa òssia de l'altra, a diverses regions del cos. En altres paraules, les persones amb més múscul i força també tenen una massa òssia més elevada. Múscul entrenament de la força per tant, no només pot generar massa i força muscular, sinó també massa òssia. Això s’associa amb un augment de la força òssia i un menor risc de patir fracturaAixò pot contrarestar la pèrdua òssia (osteoporosi) que sovint es produeix en la vellesa i el conseqüent augment del risc de fractures òssies (per exemple, cos vertebral col·lapsis o femorals coll fractures).
6. Prevenció de l’obesitat i malalties metabòliques.
El múscul és l'òrgan metabòlic més gran i important juntament amb el fetge. És el forn en què calories es cremen. Si hi ha una disminució de la musculatura i de l’activitat muscular durant la vida, menys calories es consumeixen cada dia, cosa que contribueix a obesitat. Múscul entrenament de la forçad'altra banda, pot disparar les caloriesardent forn. D’una banda, això passa per l’acumulació de múscul, cosa que significa més calories s’utilitzen fins i tot en repòs (per exemple, quan es dorm). En segon lloc, durant el propi entrenament, el consum de calories augmenta de 3 a 5 vegades el de les activitats quotidianes normals. Múscul entrenament de la força per tant, pot construir músculs i reduir el greix. Ajuda efectivament a contrarestar obesitat i les seves malalties secundàries associades com el tipus II diabetis, dislipidèmia, hipertensió, arteriosclerosi i fins i tot cor atacs.
7. alleujament del cor i circulació
La força muscular adquirida mitjançant l’entrenament i la millora muscular circulació contribueixen significativament a la càrrega cardiovascular durant les activitats quotidianes intensives en força, com pujar escales o portar bosses de la compra o maletes. Quan s’enfronta al mateix requisit de força, la persona “més forta” ha d’exercir-se menys i cor taxa i sang augmentar la pressió menys. Aquest últim comporta una reducció de l ' oxigen demanda del cor múscul amb una millora simultània de oxigen subministrament, que equival a contrarestar a atac del cor. A més, els músculs, especialment els de les extremitats inferiors, actuen com una bomba muscular. Quan els músculs es contrauen, el sang d'un sol ús i multiús. (venes) es comprimeixen i, per tant, la sang es transporta al cor. També aquí els músculs completament funcionals alleugen el cor, que en realitat és el responsable del transport sang de tornada al cos. Per últim, però no menys important, això també pot prevenir malalties venoses (per exemple varices).
8. Promoció del sistema nerviós i de la psique.
La gran majoria dels sistema nerviós s’encarrega de controlar l’activitat muscular. Aquestes regions nervioses només es poden mantenir funcionals fins a la vellesa mitjançant una activitat muscular regular, que és un requisit previ essencial per a un rendiment físic sense restriccions. L’entrenament muscular també influeix positivament en el benestar mental i l’estat d’ànim. Després de l’activitat muscular, normalment se sent més equilibrat, tranquil, relaxat i amb més contingut que abans. A més, l’estat d’ànim també es pot millorar a llarg termini disminuint depressió i ansietat. Una explicació essencial d’aquest efecte de l’entrenament que millora l’estat d’ànim es pot veure en l’augment de l’alliberament de neuropèptids, popularment anomenat “felicitat” les hormones”- durant l’activitat muscular. A més, l’entrenament muscular reforça l’autoestima i la confiança en un mateix a causa de l’increment associat de la capacitat de rendiment, així com dels canvis físics positius, que al seu torn contribueixen a una major estabilitat psicològica. A més de les raons esmentades, la importància de l'entrenament muscular també s'indica pel fet que el health efectes de resistència la formació també la determina. Zimmermann explica: "D'una banda, aquells que tenen més massa muscular a causa de l'entrenament de força cremen més calories quan caminen, jogging, natació, ciclisme o esquí de fons i, per tant, poden optimitzar l’efecte sobre la salut. D 'altra banda, el condició de la musculatura determina la capacitat de càrrega de les articulacions i de la columna vertebral durant resistència activitats. Quan jogging, per exemple, les articulacions de les extremitats inferiors i de la columna vertebral es carreguen amb aproximadament el doble de pes corporal a cada pas. Només els músculs ben desenvolupats mitjançant l'entrenament muscular poden "amortir" aquestes càrregues i ajudar a prevenir danys a les articulacions a la llarga ". Per tant, l’entrenament de força és una mesura preparatòria i acompanyant indispensable per a la salut resistència entrenament.
Conclusió
En resum, el professor estima que els efectes de l'entrenament muscular que promouen la salut i el rendiment s'estenen molt més enllà dels músculs i engloben més o menys tot l'organisme. “No hi ha cap medicament ni cap altra mesura que tingui un ventall d’efectes comparable. L’entrenament muscular regular i moderat ajuda a augmentar l’energia vital, el goig de vida i la vitalitat, permetent un envelliment saludable i satisfet. Així, es pot donar més vida als anys. “, Diu Zimmermann.
