Zumba: aquest és el nom d'un popular aptitud tendència a Alemanya. El ball aptitud El programa, desenvolupat pel colombià Alberto Pérez, és popular als Estats Units des de fa anys. Mentrestant, cada vegada hi ha més alemanys que també s’entusiasmen amb la Zumba. La Zumba és una barreja de dansa i aeròbic: Es posa a la gatzoneta o les estocades formen part de l'entrenament com els moviments de la dansa del ventre.
Zumba: què és?
Zumba és un entrenament de dansa que combina elements de dansa amb moviments aeròbics. En comparació amb l’aeròbic, però, el Zumba és molt més fàcil d’aprendre: ja que a Zumba no cal assajar una coreografia complicada, però les seqüències de pas i els moviments són senzills i sovint sorgeixen de manera intuïtiva. A Zumba, els moviments es representen a ritmes llatinoamericans com la salsa, el merengue, la samba, el flamenc, el tango o el mambo. Tanmateix, a diferència d’una classe de dansa clàssica, Zumba no implica comptar els ritmes, sinó moure’s segons la música. A Zumba, no es posa èmfasi en el rendiment, sinó en divertir-se. A través de la música, els moviments fàcils d’aprendre i el ràpid avanç associat, el factor divertit és particularment elevat.
Diferents formes de Zumba
Per molt bona forma o edat que tingueu, Zumba és adequat per a gairebé tothom, ja que la intensitat de l’entrenament es pot controlar individualment. Per atendre particularment bé les necessitats de certs grups de persones, hi ha altres formes, a més de l'entrenament normal de Zumba, especialment adaptades a nens, persones grans o persones amb problemes articulars.
- zumba or: Zumba Gold representa la forma més senzilla de Zumba i és especialment adequat per a persones grans, però també per a aptitud tant per a principiants com per a persones amb limitacions físiques. Les persones grans es beneficien a Zumba or a més de la càrrega adequada també pel fet que el coordinació està entrenat pels moviments de dansa.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba es realitza al aigua i representa una forma especial d’exercici aquàtic. Atès que el pes del cos a la aigua disminueix significativament, Aqua Zumba es recomana especialment a les persones que tenen problemes amb la seva articulacions. Atès que la resistència al aigua és aproximadament quatre vegades més gran que a la terra, força i resistència estan formats a Aqua Zumba, és a dir, intensius.
- Tonificació de Zumba: a Zumba Toning, s’utilitzen pals de tonificació especials. S’assemblen a manuelles petites i molt lleugeres i generalment s’omplen de sorra, de manera que també es poden utilitzar com una mena de sonall. Zumba Toning se centra en exercicis de modelatge de figures per a braços, abdomen, natges i cuixes, a més de l'entrenament resistència.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit funciona segons el principi de circuit d'entrenament: es configuren diferents estacions, en les quals es realitzen diferents exercicis durant un determinat període de temps (per exemple, 45 segons). Després d'això, es canvia a la següent estació.
- Zumbatomic: Zumbatomic és un entrenament de ball dissenyat específicament per a nens de quatre a dotze anys. A Zumbatomic, especialment el equilibrar i coordinació dels nens, però també la seva creativitat i memòria es promou.
Zumba: quantes calories es consumeixen?
Algunes classes de Zumba anuncien que Zumba pot cremar fins a 1000 calories per hores. Tanmateix, és probable que aquesta afirmació s'apliqui a poques persones de fet. Més realista és una crema de calories de 300 a 600 calories per hores. Quants calories es crema personalment durant la Zumba en última instància, depèn del pes corporal, de la intensitat de l'entrenament i de l'entrenament condició, entre altres coses. Com que el cos perd molta aigua durant la Zumba, és important beure prou durant i després de l’entrenament. En suar, no només l’aigua sinó també minerals es perden, motiu pel qual s’han de reposar les botigues de minerals després de l’entrenament. Per cert, no necessiteu cap equip especial per a Zumba. Només s’ha d’assegurar que la seva roba sigui còmoda i transpirable. Les sabates haurien d’adaptar-se bé i proporcionar una adherència segura.
La Zumba és sana?
Zumba és principalment un resistència entrenament que aconsegueix sistema cardiovascular anant. No obstant això, els moviments variats també entrenen coordinació i enfortir específicament determinats grups musculars. Per tant, Zumba té un efecte generalment positiu sobre el nostre health.Però també hi ha gent que faria millor renunciar al plaer de ballar. El doctor Dr. Perikles Simon ho és cap del Departament de Medicina de l’Esport de la Universitat Johannes Gutenberg de Mainz. A l’entrevista, explica per a qui és adequat el Zumba i a què s’ha de prestar atenció durant l’entrenament.
Quins efectes té Zumba sobre el nostre cos?
Dr Simon: “Zumba exigeix complexitat al nostre sistema locomotor. A través dels moviments flexibles durant el ball, no només s’aborden els grans grups musculars, sinó també els grups musculars més petits, que són especialment importants per estabilitzar el tors. En el passat a la natura, per exemple, a la fugida, la gent de vegades feia moviments similars al de Zumba. Avui en dia, els nostres moviments s’han tornat molt més regulars a causa d’estar asseguts a l’escriptori durant llargs períodes de temps. La zona del tors rarament es carrega de manera flexible. Per això, els moviments a Zumba són bons per prevenir l'esquena dolor, per exemple. També des de la intensitat Zumba representa una càrrega significativa. La pressió sobre el sistema cardiovascular és menys que amb una carrera de resistència ràpida, però es troba dins d’un bon abast. A més, Zumba també forma la coordinació ”.
La Zumba també pot tenir un efecte negatiu sobre la nostra salut?
Dr Simon: “La Zumba en realitat només té un impacte negatiu en el nostre health si ja hi ha problemes físics. Per exemple, aquells que pateixen un sentit pertorbat de equilibrar ha d’esperar un major risc de caiguda durant la Zumba. Les persones que tenen problemes d’esquena també han de tenir precaució durant el Zumba. Corren el risc de sobrecarregar la columna vertebral amb l’entrenament Zumba. De la mateixa manera, les persones que tenen problemes amb el peu i el genoll articulacions o patir osteoartritis hauríeu de tenir precaució a l’hora de fer Zumba ”.
Llavors, per a qui és especialment adequat Zumba i per a qui és més probable que no sigui adequat?
Dr Simon: “En general, Zumba és adequat per a qualsevol persona que no senti molèsties durant la classe de Zumba i també els dies posteriors. Perquè a diferència jogging, on una sobrecàrrega només es pot notar després de setmanes o mesos, amb Zumba el malestar es produeix directament. L'única cosa important amb Zumba és que podeu avaluar-vos bé sobre dos aspectes o rebre una bona instrucció al curs:
- Quin mòbil tinc?
- Amb quina intensitat puc fer l'entrenament sense sobrecarregar el sistema cardiovascular?
Per a qui Zumba no és adequat, sempre depèn del cas individual. Bàsicament, les persones que acaben de patir un disc hernia, així com les persones amb greus osteoartritis hauria d’abstenir-se millor de Zumba ”.
Quines lesions són freqüents a Zumba i com es poden evitar?
Dr Simon: “Com que els moviments a Zumba sovint són desconeguts, es poden produir ceps ràpidament. Per això és important warm up una mica abans d'entrenar. Primer heu de realitzar alguns moviments lentament i sense impuls per tal de provar la vostra pròpia flexibilitat. A més de les soques, Zumba també pot lead a caigudes i contusions per excessiva coordinació. Per evitar caigudes, haureu d’ajustar la velocitat d’execució i l’amplitud del moviment a les vostres capacitats individuals. Qualsevol que experimenti dolor a la part posterior o articulacions durant o després d’un entrenament de Zumba s’ha de buscar atenció mèdica per determinar-ne la causa. A la propera classe de Zumba, hauríeu d’aturar-vos una mica, sobretot amb moviments de gir i salt ".
Mentrestant, també s’ofereixen classes especials de Zumba per a persones grans. A què han de prestar especial atenció quan fan Zumba?
Dr Simon: “Amb la gent gran, varia molt la flexibilitat que segueixen sent i la rapidesa amb què poden realitzar determinats moviments. A Zumba, la música significa que hi ha un risc de deixar-se portar pel ritme i realitzar moviments més ràpidament del que permet el vostre propi cos. És per això que és important no realitzar els exercicis massa extremadament, sinó adaptar els moviments a les capacitats individuals de cadascú ”.
Moltes persones es comprometen a perdre pes amb un entrenament regular de Zumba. El Zumba és adequat per baixar de pes?
Dr Simon: “La Zumba és tan bona o dolenta per perdre pes com qualsevol altre entrenament cardiovascular. Moltes persones cometen l’error de morir-se de fam a l’hora de fer dieta. Com a resultat, el múscul es replega i la taxa metabòlica basal disminueix. Quan es torna a menjar més, la taxa metabòlica basal reduïda condueix al conegut efecte yoyo. Mitjançant un entrenament regular de Zumba, el múscul massa es manté fins i tot durant un dieta i la taxa metabòlica basal no baixa. Tanmateix, un canvi a dieta juntament amb l’entrenament de Zumba és indispensable, perquè no aprimaràs només fent Zumba. Per aprimar, es recomana fer tres entrenaments setmanals. Aquests haurien de distribuir-se uniformement al llarg de la setmana. Tot i això, Zumba no ha d’estar necessàriament al programa tres vegades a la setmana. Com a alternativa, es pot fer un altre entrenament cardiovascular o fer una caminada ràpida ".
