Dosi La dosi de CLA ha de ser d’uns 3.4 grams al dia en individus sans. Es tracta de 3400 mil·ligrams de CLA. Com que el CLA es troba a l'oli de càrtam o a l'oli de gira-sol, aquests dos agents es poden utilitzar com a suplementació. Tot i això, tots dos olis contenen una concentració diferent de CLA, de manera que primer hauríeu de calcular quant ... Dosi | CLA (àcid linoleic conjugat)
Efectes secundaris Els efectes secundaris que es poden produir mentre es pren CLA inclouen fatiga, problemes gastrointestinals, diarrea, dolor estomacal, rampes, mals de cap, pell seca o marejos. Es pot produir un augment de la fatiga després de prendre CLA, que pot afectar el rendiment físic. Depenent de la dosi, també es poden produir problemes gastrointestinals amb diarrea, rampes estomacals o dolor estomacal. No respondre a ... Efectes secundaris | CLA (àcid linoleic conjugat)
Per a quins esports és útil fer CLA? Els CLA són àcids grassos essencials. No poden ser sintetitzats pel propi cos i s’han de subministrar a través dels aliments. En una dieta equilibrada, la ingesta de suplements alimentaris no és del tot necessària. Per cobrir les necessitats diàries d’àcids grassos, aliments naturals com peix, oli, ... Per a quins esports és útil fer CLA? | CLA (àcid linoleic conjugat)
Avaluació: té sentit prendre CLA? L’ACL i altres suplements dietètics no s’han de prendre sempre que mengeu una dieta equilibrada i variada. El subministrament d’àcids grassos essencials a través dels aliments és indispensable perquè el cos els necessita per a tots els sistemes i processos metabòlics i no els pot produir ell mateix. S'està prenent CLA ... Avaluació: té sentit prendre CLA? | CLA (àcid linoleic conjugat)
Tot i que el cos humà pot produir glucosa durant la glucogènesi, no és capaç de sintetitzar hidrats de carboni i, per tant, depèn de la ingesta d’aliments. A l’àrea de les diferents formes de sucre, es distingeix entre monosacàrids (sucres simples), sucres duals (disacàrids), sucres múltiples (oligosacàrids) i sucres múltiples (polisacàrids). Quan s’ingereix mitjançant menjar, el ... Funció dels hidrats de carboni
La glutamina o àcid glutàmic (pèptid de glutamina) és un aminoàcid no essencial, és a dir, pot ser produït pel propi cos. La síntesi té lloc principalment al fetge, ronyó, cervell i pulmons. Es necessiten altres aminoàcids per formar glutamina, especialment els dos aminoàcids essencials valina i isoleucina. La glutamina és utilitzada pels humans ... Glutamina
Funció de la glutamina La glutamina té la concentració més alta de tots els aminoàcids a la sang perquè s’utilitza com a transportador de nitrogen al nostre cos. Quan es descomponen els aminoàcids, el nostre cos produeix amoníac, que és tòxic per al nostre cos. No obstant això, aquest amoníac es pot transferir a l'anomenat àcid alfa-ceto, de manera que ... Funció de la glutamina | Glutamina
Instruccions de dosificació Per evitar una sobredosi, seguiu sempre les instruccions de dosificació del fabricant o del vostre metge. Quan es complementa amb glutamina, és important que reparteixi la ingesta uniformement durant tot el dia. En general, la dosi s’ha de basar sempre en l’activitat física i, sobretot, en la durada d’aquesta activitat. Les recomanacions generals per a la ingesta són ... Instruccions de dosificació | Glutamina
Comparació amb BCAA L'abreviatura BCAA significa Aminoàcids de Cadena Ramificada. Això significa aminoàcids de cadena ramificada i descriu una barreja de tres aminoàcids essencials. La barreja de BCAA conté els aminoàcids leucina, isoleucina i valina. Aquests tres aminoàcids realitzen moltes tasques diferents en el cos humà. La valina s’utilitza en proteïnes ... Comparació amb BCAA | Glutamina
Els suplements o suplements dietètics són substàncies que s’afegeixen a la dieta diària per compensar les deficiències de nutrients o per crear una densitat de nutrients específica. La major àrea d’aplicació de suplements és el culturisme. Aquí s’utilitzen diversos productes per donar suport a la construcció muscular o per aconseguir nivells de calories augmentats. Hi ha moltes àrees diferents de ... Suplements per a la construcció muscular
Fons complementaris Entre els usuaris hi ha diferents opinions sobre si la cura de creatina es realitza millor amb pols dissolta en aigua o suc. L’avantatge de l’aigua és la seva millor funció com a fluid de transport i l’alleugeriment dels ronyons. No obstant això, nous estudis demostren que la creatina no causa cap risc extraordinari per ... Fons complementaris | Creatina
Antecedents històrics La paraula creatina (també creatina escrita) prové del grec i significa "carn". El científic francès Chevreul va descobrir la substància a principis del segle XVIII. Tots els articles d'aquesta sèrie: Creatina Per a quins esports és útil la creatina? Efectes secundaris Què hauríeu de tenir en compte a l’hora de comprar? La cura de creatina és creatina ... Antecedents històrics | Creatina
