Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina del powerlifting i s'utilitza especialment en l'entrenament de força a causa del gran nombre de músculs implicats. Atès que l’extensor de la cuixa (femors de M. quadriceps) és el múscul més fort del nostre cos, l’entrenament dirigit sobre la construcció muscular amb l’expansor només és possible en una mesura limitada. Per a ús en salut ... Genoll es dobla amb l'expansor
També s’anomena: modelació corporal, modelatge corporal, entrenament amb peses, entrenament de força, construcció muscular. Definició Tal com indica el nom de culturisme, es tracta d’una forma de modelatge corporal mitjançant mètodes específics d’entrenament per a la formació muscular i un control estricte de la ingesta d’aliments. L'objectiu principal no és augmentar la força, sinó construir la massa muscular i definir el múscul ... Lesions i perills de culturisme
Repeticions forçades Amb aquest mètode, el múscul es forma a través d'aprox. 5 repeticions fins que s’esgota completament amb la feina de superació (concèntrica). A continuació, es fan 2-3 repeticions amb l'ajut d'un company. Aquest soci ajuda en la mesura que el moviment es pot executar gairebé d'aquesta manera. El mètode de forçar ... Representants forçats | Lesions i perills de culturisme
Representants negatius amb aprox. 5 repeticions, colar el múscul fins que estigui completament esgotat. Si no hi ha més repeticions possibles, el múscul s’estressa encara més mitjançant un treball lent (excèntric) fins a la posició inicial mitjançant 2-3 repeticions. El soci de formació es fa càrrec de la part del treball de superació (concèntric). El mètode de repeticions negatives provoca ... Representants negatius | Lesions i perills de culturisme
Sinònims en el sentit més ampli Conjunts de reducció, jocs d’aprimament, jocs ampliats, culturisme, entrenament de força sovint utilitzats incorrectament: super conjunts, superconjunts Definició El mètode de conjunts descendents provoca una utilització màxima dels músculs reduint gradualment el pes de l’entrenament. Descripció Aquest mètode és probablement un dels mètodes més difícils i intensius en culturisme. El ... Conjunts descendents
El pla d'entrenament per a la millora específica dels músculs abdominals només inclou exercicis i mètodes per als músculs abdominals. Aquest pla d'entrenament es pot utilitzar com a unitat d'entrenament aïllada per complementar un pla de construcció muscular. Els músculs abdominals sempre s’han d’entrenar en la mateixa mesura que els músculs de l’esquena. Pla de formació ... Formació Sixpack
Com ja s’ha esmentat, les proteïnes consisteixen en nombrosos aminoàcids, que s’uneixen formant una llarga cadena d’acord amb el principi del pèptid. Es prenen mitjançant la nutrició i es descomponen al tracte gastrointestinal en cadenes més petites, els anomenats aminoàcids (dos o aminoàcids), tres cadenes. Aquests aminoàcids més petits ... Funcions de proteïnes
Introducció El "Reverse Crunch" és un exercici popular per entrenar la part inferior dels músculs abdominals rectes (M. rectus abdominis). Tanmateix, no es recomana utilitzar aquest exercici de forma aïllada durant l’entrenament, sinó com a suplement a l’abdominal Crunch. L’entrenament muscular dels músculs abdominals inferiors es basa en un pou ... Crunch invers
Variacions del cruiximent invers Per tal de carregar els músculs abdominals inferiors amb una intensitat augmentada, el cruixit invers també es pot realitzar mentre es penja. L’atleta penja d’una barra de la barbeta, com en un pull-up, i aixeca les cames per crear un angle recte entre la part superior del cos i les cames. Les cames poden ... Variacions de la crisi inversa | Crunch invers
Sinònims en un sentit més ampli Fitness, musculació, musculació, culturisme Definició Entrenament de força L’entrenament de força no només implica una acumulació muscular específica, sinó també una millora de la força màxima, la força explosiva i la resistència. Segons l'objectiu, quin tipus de força s'ha de promoure, cal formar l'entrenament de força per ... Entrenament de força i nutrició
Proteïna / proteïna Bàsicament es diferencia amb els nutrients bàsics (hidrats de carboni, greixos i proteïnes) entre el metabolisme energètic i el metabolisme del material de construcció. La proteïna forma part del metabolisme de la construcció, és a dir, és la responsable de la construcció del múscul. Només quan els hidrats de carboni ja no estan disponibles, el cos crema proteïnes per produir energia. El requeriment diari de proteïna és d’1 kg ... Proteïna / proteïna | Entrenament de força i nutrició
Creatina / Creatina La creatina (creatina monohidrat, creatina) és un producte intermedi del metabolisme energètic. La creatina es forma al fetge i al ronyó a partir dels aminoàcids glicina i arginina. La creatina acumulada al múscul enforteix l’efecte insulina hipoglucèmica i, per tant, augmenta l’absorció de sucre al múscul. La creatina sintetitza trifosfat d’adenosina (= ATP), ... Creatina / Creatina | Entrenament de força i nutrició
